sztanga

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty: K1, muay thai - poneidziałek, środa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantelki, laweczka regulowana, drazek, 85,5kg obciazenia, modlitewnik, wyciąg, maszyna do nóg Dieta: staram się Przeciwwskazania medyczne [...]

[...] piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia dorzucić, lub inne cenne wskazówki (chce go robić przez 4 tygodnie, potem zmienie): PONIEDZIAŁEK (klata,plecy) #klata -sztanga płasko 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -rozpiętki 5 serii 12,10,8,6,6 -wyciskanie 12,10,8,6 #plecy -wiosłowanie w opadzie 5 serii po 12,10,8,6,6 -podciąganie sztangi [...]

[...] Cel treningowy: 80kg wagi Staż treningowy na słowni: 2 lata temu ćwiczyłem przez rok dosyć intensywnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy sprzęt Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - owcatzn89 w dniu 2008-12-05 18:30:00

[...] cwiczyc na silce(chcialbym zeby to najlepiej byly dwa dni w tygodniu ) i czy moze zaczac jakis cykl michaila? Czy moze cwiczyc po swojemu np. 1.dzien KLATKA -ławka pozioma sztanga 4 x 8-10powt. -ławka skosna sztanga 3 x 8-10powt. -ławka skosna rozpietki 3 x 8-10powt. TRICEPS -ławka pozioma [...]

Staż: teraz zaczynam 5 miesiąc Klatka - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu [...]

[...] francuskie stojac 3x 8-10 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia:3x 8 pow wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem4x max -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 biceps: -uginanie ramion (sztangla lamana) 4x 10 pow -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie [...]

[...] 18 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, ale bedzie Przeciwskaznania medyczne : rozjechany staw skokowy- nie moge obciazac nogi Zażywane suplementy : wczesniej [...]

[...] wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 3x10-12 4. Przenoszenie hantli nad głową 3x10-12 1. uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. modlitewnik jedną hantlą na zmiane 12/10/8 + brzuch [...]

Witam, proszę o ocene i poprawe jeśli zajdzie potrzeba. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Nogi+biceps+brzuch Prostowanie nóg 12/12/10/10 Uginanie nóg na maszynie 12/12/10/10 Wykroki ze sztangielkami 12/12/10/10 Przysiady 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/12/10/10 Uginanie ramion nachwytem szt. łamana 12/12/10/10 Uginanie ramion w branie. [...]

[...] cwiczenia na przedramie i kaptury ? Thx Cel: masa Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Masa Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: gainer

[...] 9 dni Przysiady 2 serie ławka pozioma /klatka/ 2 serie podciaganie sztangi w opadzie tułowia 2 serie rozpiętki na poziomej 1seria podciaganie na drążku 1 seria szrugsy sztanga 1 sera wyciskanie z klatki /barki/ 1 seria wznosy boczne 1 seria wznosy w opadzie 1seria uginania ze sztangą łamaną /biceps/ 2 serie uginania francuskie oburącz 2 [...]

staz 10 miesicy, 20 lat , 177cm, 70 kg I dzien ( klatka + triceps) KLATKA:-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,8,8 -WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK(nie wiem wlasnie które lepsze, prosze o rady) W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8,8,8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12,12 -WYCISKANIE [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, koszykówka, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Ułożyłem samodzielnie (z pomocą internetu) taki o to plan oparty na wzroście masy. Proszę o jakies wskazówki i korekty co do niego, co jest dobrze a co źle. Z góry dzięki Poniedziałek - klata + biceps wyciskanie płasko 12,10,8,8 hantle skos 12,10,8,8 rozpiętki na ławeczce skos ujemny 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,8 [...]

[...] 182 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : pół roku z przerwami Uprawiane inne sporty : siatkowka, mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf łamany, gryf prosty Sztangielki, ławka prosta, skosna ławka do brzuszków Obciążenie:ok 150 kg 8*1,25kg 4*2,5kg 8*5kg 4*10kg 2*20kg i jescze małe [...]

[...] Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: cm z brzucha na klatę i ręce Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rower treningowy Dieta: Lekka dieta mająca na celu raczej poprawne odżywianie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 3s 10- 12 p III dzień Plecy - podciąganie na drązku 4 - Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p - szrugsy 3 s Biceps - Uginanie ramion ze sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p

[...] w przód Unoszenie sztangielek bokiem w góre Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67175 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Gainer

[...] 2 serie Oczywiscie sogi będą Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne ciezary Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie było

Witam wszystkich. Chcę żebyście ocenili mój plan ewentualnie go skorygowali. Skupiam się głownie na klacie i chcę trochę poeksperymentować z nią ale do reszty partii też się zawsze przykładam. Chcę zobaczyć co będzie lepiej działać na mnie czy mniej powtórzeń a większy ciężar czy odwrotnie więcej powtórzeń mniejszym ciężarem. Oto plan: Wtorek [...]