[...] z hantlami stojac, podchwytem 3x8-10 -Pompki tylem z obciazeniem 3x8-10 -Plank 3x45sek. Dolne partie - wtorek/ piatek: -Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x10 -Przysiady ze sztanga 3x10 -Wykroki ze sztangielkami 3x10 -Prostowanie nog siedzac na maszynie 3x10 -Uginanie nog siedzac na maszynie 3x10 -Sciaganie kolan w siadzie 3x10 -Odwodzenie kolan [...]
[...] odwrotne 4x15 Podciaganie sztangi wzdłoz tułowia 3x 20 Kaptury: Unoszenie barkow ze sztangielkami bokiem 3x 25 Unoszenie barkow z gryfem z tyłu 2x 25 Nogi : Przysiady ze sztanga 4x 15 Prostowanie nog na maszynie (na czterogłowe) 4x 15 Prostowanie nog na maszynie (na dwugłowe) 4x15 Łydki: wzosy ze sztangielkami 3x12 Wznosy nog na maszynie [...]
[...] na siłowni : aktualnie pół roku, licząc od początku to 10 lat z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : w tej chwili żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Dieta ketogeniczna Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: rzeźba Ciężary w [...]
[...] 19 lat Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: 10 podciągnięć Staż treningowy na słowni: 2 msc Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik, ławeczka, sztangielki, wyciąg górny i dolny, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] wziąłem się w garść od tamtego roku Uprawiane inne sporty: Boks, bieganie, siłownia, chodzenie na rękach, uczenie się salt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak u kumpla mam :) Dieta: Nie jak u kulturystów, ale jem zdrowo Przeciwskaznania medyczne: zdrowy! Zażywane suplementy: kreatyna, a zacznę [...]
witam! mam staż na siłowni ok 2 lat. teraz chcę zacząć plan armwrestlingowy. rozpisałem go na 4 dni w tygodniu, biceps raz młotkowo raz normalnie, przedramie tez 2x w tygodniu. poniedziałek-klatka, biceps normalnie wyciskanie na płaskiej 5 x 5 rozpietki 5x8 bic- uginanie ze sztangą 3x8-5 uginanie na modlitewniku 3x 8-5 uginanie o kolano 3x8-5 [...]
Chciałem zacząć od poniedziałku trening na rzeźbę. Mam 188cm wzrostu i ważę 86kg. Na siłowni ćwicze 1,5 roku. Chcę poćwiczyć tym treningiem przez jakieś 3 miesiące, ponieważ chcę troche zredukować tłuszcz, a powodem są powiększające się rozstępy. Diety specjalnie nie mam ale postaram się ograniczyć jedzenie. Chciałem abyście ocenili mój trening i [...]
[...] dieta oczywiście jest. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 1.82 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 19 miesięcy Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest. Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: dużo.
[...] ale robie to co 2gi dzień na przemian z barkami i tricem. 1. Wyciskanie leżąc x4 ciężar około 74 kg 12-8pow. 2: Wyciskanie na skosie x4 12-8pow Biceps; 1 Wyciskanie sztanga łamana stojąc 4x 12-8pow 2 Wyciskanie w oparciu o kolano 4x 8-12 pow Sroda; Barki triceps, kaptury Barki 1 Unoszenie hantli na boki 4x 2 Wyciskanie sztangi za głową [...]
[...] 3 x 9 Rozpiętki na ławce 3 x 9 TRICEPS Francuski jednoracz 3 x 9 Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 9 Wtorek NOGI Przysiady ze sztanga 3 x 9 Wyprosty nóg siedziąc 3 x 9 super seria Wyprosty nóg leżąc 3 x 9 super seria Wspięcia na palce 3 x 9 [...]
[...] 182 cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna,biegi,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: wyliczony gotowiec(z tego forum) na redukcję. jakby ktoś był zainteresowany i się przyda to wkleję Przeciwskaznania [...]
Trening ten narazie jest wstępną formą... i pewnie będą w nim jeszcze zmiany.. niestety dysponuje jak narazie sztangą o wadze tylko 28 kg.. ale wkrótce powinno się to zmienić więc z biegiem czasu trening będzie uaktualniany.. narazie zlookajcie ten i wypowiedzcie się na jego temat :) PONIEDZIAŁEK rozgrzewka, troche cwiczeń rozciągających, [...]
[...] 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: 110 klata 39 biceps Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: dyskopatia, lekka skolioza Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - McNolly w dniu [...]
[...] dostać sie do szkoły aspirantów Panstwowej Straży Pożarnej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantel (10kg), worek treningowy, Dieta: dieta otrębowa (schudłem już 6kg-6tygodni) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Tutaj wymyśliłem sobie taki Plan na Mase, nie dysponuje sztangą więc musze radzić sobie z hantlami, plecakiem ,drążkiem i ławeczką. Do rzeczy oceńcie czy ten Plan nadaje się na mase i czy z odpowiednią dietą dam rady przypakować takim Planem czy jednak lepiej zaplanować sobie dobry FBT? 1)Poniedziałek klata+ biceps - 20 pompek na kostkach z [...]
[...] możliwe : ) ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 181 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 2,5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia Dieta: Obecna ;) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: białko?
Witam wszystkich, mój problem polega na tym że nie mam diety i planu ćwiczeń. Chciałbym wyglądać przyzwoicie, lecz wiem że do tego się dąży dłuuuugo. Mam samozaparcie i chęć, wiąże przyszłość z wojskiem dlatego potrzebuję trzymać formę i zbudować podstawy pod siłę. Kończę właśnie I-szą klasę szkoły wojskowej i jestem po ośmiu miesiącach musztry, [...]
[...] Miejsce: City Fitness Club Sieradz ul.Pl Wojewódzki 6 (woj łodzkie) Data: 26-01-2013 Godz: 12.00 Wpisowe:brak Ogólne zasady: Zawodnik wyciska 50% masy własnego ciała ,sztanga opuszczana do mostka(niedopuszczane jest odbijanie o klatkę) liczy się liczba poprawnych powtórzeń . Jest to 2 edycja amatorskich zawodów w wyskaniu leżąc ale nie [...]