sztanga

Jako że wcześniejsze moje zmagania z redukcją stały w miejscu od dłuższego czasu postanowiłam coś zmienić i tak oto jestem tutaj. Dam z siebie wszystko co mogę aby nie zawieść siebie i Was. Moje wcześniejsze zmagania można zobaczyć w poprzednim dzienniku: DT 1 Ponad miesiąc było to takie próbowanie różnych metod,zapoznanie z treningiem dzielonym [...]

[...] i hantelek 6kg od wiosny 2005 siłownia 1-2 razy w tygodniu ( cwiczenia ogólnorozwojowe ) od czerwca 2005 głownie klata i biceps w domowych warunkach ( ławczeka płaska, sztanga, hantelki ) od września 2005 kompletny plan treningowy Z powyższego wynika że na poważnie ćwiczę dopiero od września... Uwagi : Bardzo słabe ( wg. mnie ) plecy i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mati3210 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 [...]

[...] masy następnie siła Staż treningowy na słowni: Ćwiczę w domu z rok + Uprawiane inne sporty: Piłka nożna/koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławeczka wlasnej roboty,drążek do podciągania Dieta: Jem tyle by urosnąć Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]

Przykładowy cykl treningowy Mariusza Pudzianowskiego Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, jeśli masz zamiar [...]

[...] 174. Cel treningowy: Masa i Siła. Staż treningowy na słowni: 2 miesiące FBW. Uprawiane inne sporty: Aktualnie nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , gryf , obciążenie , drążek. Dieta: Postaram się o jakąś. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Brak. Zmieniony przez - [...]

[...] troche letrze wagi moze z 1-2kg . oto nowy plan na nastepne 4 tyg co o nim sadzicie : Poniedziałek 4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 4s Wiosłowanie 1 hantlem wczesniej byla sztanga 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s pompki w podporze tyłem 12 12 12 4s .UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa, redukcja Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pozioma i sit up, sztangielki 2x9 kg, ciężarki na kostki Dieta: ograniczone pieczywo, duuużo owoów, hektolitry wody Przeciwskaznania [...]

Trochę formalności: Wiek: 37 Waga: 69,5 kg Wzrost: 156 cm Biust: 100 cm Pod biustem: 80 cm Talia: 82 Brzuch: 92 Biodra: 97 cm Udo: 57 cm Łydka: 39 cm Trochę historii, bo jednak mimo wszystko trochę się kręciłam, chudłam, urlopowałam się - tyłam, wracałam na właściwe tory znowu chudłam, teraz udaje mi się utrzymać miskę bez względu na [...]

[...] nogi lydki 1. przysiady 12/10/8/6/6 - progres 2. prostowanie nog na maszynie 10,8,6,4 - progres 3. zginanie nog na maszynie siedzac 15,12,10,8 - lekki progres 4. wykroki ze sztanga 12,12,10 5. wspiecia na palce 5/max 3.A klata biceps klata 1.Wyciskanie sztanga plasko 12,10,8,6,4 - progres 2.Wyciskanie hantel skos w gore 12,10,10,8 3.Wyciskanie [...]

[...] 4 x 8 Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 3 x 8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 CZWARTEK : Plecy + Biceps + Przedramie Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12/10/8/8 SZEROKI UCHWYT Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 LOKCIE PRZY CIELE [...]

[...] 19 Waga: 89 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: jest masowa. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Shock Therapy, Storm, Bcaa, Białko, Gainer, Carbo, [...]

Witam, wszystkich cieplutko. Postanowiłam założyć ten dziennik aby móc kontrolować swoje poczynania dietetyczno - treningowe. Mam nadzieję, że od czasu do czasu zajrzy tu też ktoś kto wytknie mi ewentualne błędy i sprowadzi na odpowiedni tor gdybym ,,pobłądziła". Chciałabym przed swoim ćwierćwieczem zrobić coś dla swojej sylwetki, zanim wejdę w [...]

[...] ciężar Triceps Ćwiczenia: 1. Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x (12 - 8) progresja ciężaru 2. Wyciskanie francuskie leząc ze sztanga 3x 10 stały ciężar 3. Pompki na krzesłach/w podporze tyłem 3x 10 stały ciężar Dzień 2 - plecy, przedramie Plecy Ćwiczenia: 1. [...]

[...] -wyciskanie sztangi z przodu-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, Nogi: -przysiady ze sztanga na karku-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.) -hack-przysiady-(1seria x 5 powt.- rozgrzewka)+5serii (10,8,8,8,8 powt.) -prostowanie nóg na atlasie-( 1seria x 15 [...]

[...] sztangi 3x8-6 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 2.Kaptur: - szrugsy 4x12 3.Nogi: - przysiady sztanga z tyłu karku 4x10 - przysiady wykroczne 2x10 - przysiady ze sztangą z przodu 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 4.Brzuch: 4 serie po 12 powtórzeń 2 serie [...]

Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]

[...] reg Sztangielki skos 15-12-10 staly Przenoszenie (albo wyciskanie sciskajace) 10-10 Plecy: Wioslowanie 13-12-10 staly ciezar nie raz dale progres Martwy ciag 12-8-6 prog Polsztanga 20-25 reg Szrugsy 25-25-25 staly ciezar Bicki: Trening A Sztanga uginanie 8-10-12 reg Uginanie o kolano 8-16 reg zygzak 21 stopnia uginanie 1-reko Trening B [...]

[...] trzymaną z przodu (15-13-12-11) /stały ciężar/ 2) Wspięcia na palce ze sztangą z przodu (15-15-15-15) /stały ciężar/ PRZEDRAMIONA 1) Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga (20-20-20) /stały ciężar/ 2) Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga (3 x max) /stały ciężar/ Piątek BARKI 1) Wyciskanie sztangi z karku siedząc (15-13-11-10) [...]

[...] m Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podst siłka, drązek, sztangielki, wyciąg, ławeczka. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w planach kreatyna Ostatnio [...]