sztanga

[...] hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń -Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x 10 powtórzeń Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 2x 10 powtórzeń Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 powtórzeń Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2x 10 powtórzeń Brzuch Trening B: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2 x 10 [...]

[...] 10 powtórzeń - przenoszenie ramion zza głowy na wyciągu, 5 serii, 10 powtórzeń - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie, 5 serii, 10 powtórzeń Nogi: - przysiady - sztanga z przodu, 5 serii, 10 powtórzeń - "hackenschmidt", 5 serii, 15 powtórzeń - prostowanie nóg siedząc, 5 serii, 15 powtórzeń - zginanie podudzia leżąc, 5 serii, 15 [...]

Cześć nazywam się Michał i zwracam się do was z prośbą o ocenienie mojego treningu i bardzo liczę na waszą pomoc,uwagach itp., Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią od miesiąca i sami dobrze wiecie jakie początki bywają trudne..:)Na siłownię zaczełem chodzić z miesiąc temu i stosowałem się do tak zwanej ogólno rozwojówki nic nadzwyczajnego [...]

O mnie Siemka! Mam na imię Filip. Mam 15 lat (rocznikowo 16. Poza treningiem siłowym gram w kosza. Trenuje z przerwami od połowy lipca jednak teraz chce się zabrać na poważnie. Moim celem jest masa. Chciałbym do końca marca dobić do 90 kg (niecałe 8 kg). Diety SPRECYZOWANEJ nie mam. Staram się jeść jak najmniej "złego" jedzenia oraz jak najwięcej [...]

Witam. proszę o konsultacje dotyczącą mojego planu. plan ma na celu głównie budowę siły klatki tricepsów i barków. tak aby w rezultacie dało to lepszy wynik w wyciskaniu na płaskiej. reszta partii jest rozpisana nieco lżej, bardziej na masę i w założeniu mam nie przemęczać się zbytnio na treningach nóg czy pleców. oddzielnie rozpisałem trening [...]

[...] na słowni: Ok. 3 miesiące ćwiczylem na wiosnę. Uprawiane inne sporty: Siatkówka rekreacyjnie, dużo jeżdżę na rowerze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga z obciążeniem ok. 50kg, Hantelka 10kg 2x, drążek, ławka z maszyną na nogi Dieta: J.W Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]

[...] Wypychanie 4 serie 12/10/8 Wykrok z hantlami 3 serie 12/10/8 Łydki 4 serii do palenia 12/10/8 Piszczele 4 serie do palenia 12/10/8 Sobota Klatka: Wyciskanie płaskie sztanga 4 serie 12/10/8 Wyciskanie skos-góra sztanga 4 serie 12/10/8 Wyciskanie wąskim sztanga 3 serie 12/10/8 Rozpiętki 4 serie 12/10/8 Biceps: Sztanga 3 serie 12/10/8 [...]

[...] sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w [...]

Witam, chcialem prosic o ocene i ewentualna poprawe planu treningowego ktory sporzadzilem. Czy nie bedzie on zbyt intensywny? Moge cwiczyc od wtorku do niedzieli. Nazwy cwiczen wzialem z atlasu cwiczen. Ktore cwiczenia ewentualnie usunac, wymienic na inne? Moim celem jest zwiekszenie sily oraz rzezba miesnie. Serie planuje wykonywac 3 serie [...]

Witam wszystkich. Jestem pierwszy raz na forum, ale słyszałem wiele dobrego o was więc pisze:). Ćwiczyłem 1,5 miesiąca jednym treningiem, bardzo dobrze mi się ćwiczy, sa przyrosty i siła , na klate 10-12kg więcej niż na początku.Zastanawiam się tylko jak włączyć barki, tylko oczywiście jakimś lekkim ciężarem, bo młody jestem i niechce kręgoslupa [...]

[...] lat Waga: 55 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa wyrzezbienie Staż treningowy na słowni: 7,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): taki co wykozystuje w planie Dieta: brak/pomocy przy zrobieniu diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 4 x 12,12,10,10 5) Wznosy barków „szrugsy" 4 x 12,10,8,6 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12,10,10,8 2) Ugianie ze sztanga łamaną na modlitewniku 4 x 12,10,10,8 3) Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4 x 12,10,10,8 Sobota: Klatka + triceps + Brzuch Klatka: 1) Wyciskanie na [...]

[...] płasko 3s * Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s * Tricepsy: - Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tulowia 2s * Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - MC 2s * Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s * Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

[...] , 10 , 8 Uginanie ramion w dol na wyciagu 3serie/12 , 10 , 8 Unoszenie hantelka zza głowy 3serie/12 , 10 , 8 WTOREK Plecy , biceps Martwy Ciag 3serie/12 , 10 , 8 Wioslowanie sztanga 3serie/12 , 10 , 8 Sciaganie drazka na wyciagu do klatki lub do karku 3serie/12 , 10 , 8 Wiosłowanie hantelkiem w opadzie tulowia na ławce 3serie/12 , 10 , 8 [...]

[...] 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10 Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-6 Szrugsy 3x12 Zuraw 4x8 High pull z kolan 2x8 Wznos boczny w opadzie 2x12-10 Uginanie przedramion [...]

[...] drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 [...]

Siemka, od prawie 5 miesięcy ćwiczę na siłowni z dietą na masę. Przez ostatni miesiąc robiłem "redukcję". Jako, że obecny trening robię już ponad 3 miesiące postanowiłem zamienić go na jakiś inny. W internecie, a konkretnie tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 znalazłem plan fbw dla początkującego, który przypadł mi do gustu. [...]

Po dwu miesiecznej przerwie wracam do ćwiczeń przez póltora miesiąca mam zamiar ćwiczyc fbw Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s A pózniej splitem [...]

[...] 10<8=8=8 3) Ściąganie drązka na atlasie do karku 10<8=8=8 4) Szrugsy sztangą 20<15<10 5) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12<10=10<8 6) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12<10=10<8 7) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc ( przedramie) 10=10=10=10 PIĄTEK nogi+barki 1) Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 2) [...]

Układany samemu Wiek 15 Staż 6 miesięcy Cel budowa masy mięśniowej Wzrost 188 Waga 75 Sory ze dni nie są po kolei nie mogłem ustawić bo się psulo :/ Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 4x8-12 Wyciskanie sztangielek 4x10-14 Arnoldki ze skretem [...]