pomoc?

Witam mam do was takie pytanie :p Posiadam taki trening ( Znalazlem go na necie na mase )
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.

Wtorek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.

Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
- uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.

czy mgólby mi ktos powiedziec czy ten trening jest dobry na mase?
i wyjasnic mi Jka wyglada :
**WyciskanieHantli Na ławce Skosnej Głowa W góre 4 .. **
** Podciaganie Konca Sztangi w Opadzie 3 serie **
** podciaganie Sztangielki w Opadzie Tułowia **
** Martwy Ciag ze Sztanga **

Oraz Mam takie Pytanie gdzie moge Znalesc Diete Na Dobra Mase?

bo Dotychczas Co cwicze to wszystko idzie mi w Sile ;(

Mam 21 lat i waze 74 kg ,i mam 180cm wz i Niewiem jaka diete sobie dac :(

Czy Moja Dieta Moze wygladac tak?:::
7:00 Sniadanie : Platki Owsiane
10:00 Sniadanie2 : Ryż z Mlekiem?
13:00 Obiad : Ksza gryczana (Makaron, Ziemniaki) Piers z Kurczaka Bez Skórki..
14:00 trening !!
16:00 Posiłek Potreningoy 30gr Serwatki
17:00 Obiad 2 : Makaron z Mlekiem? Lub 100 gr twarogu Chudego?
19:00 Kolacja - Kanapki ( Chleb Pelnoziarnisty) z Polędwica .
21:00 Kolacja 2 : 5 białka jaj 2 żółtka (kanapki)

Pewnie zla dieta ale co o tym sadzicie?

Zmieniony przez - Hasenu w dniu 2007-06-25 13:51:28

Rozpiska nie jest zła chodź mogłbyś ją dostosować do siebie chyba, że ci pasują te ćwiczenia. Jeśli chodzi o diete to raczej zredukujesz a nie zmasujesz. Mięso, mięso, mięso. Jesteś wegeterianinem ? Na płatkach to może se jechać dziewczyna, która se chce wyrobić linie na lato. Co 3 godziny pełny posiłek a nie białka z jajek a co do tych białek to jeśli jesz na surowo bez odrobiny alkoholu to możesz sie nabawić salmonelli, moze o tym wiesz ale warto wspomnieć. Moim zdaniem parwidłową diete iles tam gramow tego iles tego powinni stosować tylko zawodowi kulturyści. Tyle.

a móglbys mi cos poradzic na temat diety? co mam brac mala rozpiske?