sztanga

w dziale trening dla poczatkujących mi nie pmogli wiec moze spróbuje tutaj. WITAM. własnie koncze cykl na mase i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic [...]

Cel:Masa Wiek:17 Wzrost:190 Waga:87 Poniedziałek Klata+Biceps Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 2DZIEN PLECY + BICEK podciaganie podchwytem 4x15 wioslo hantla w opadzie tulowia 4x8 przenoszenie hantla nad glowe w lezeniu 4x8 szrugsy 4x10 uginanie przedramion sztanga stojac 4x8 uginanie przedramion hantlami stojac 4x8 uginanie przedramion hantla bez stopu 2x10(na lape)x3 3DZIEN BARY + NOGI hantel w pionie 4x8 sztanga w [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - wykroki z hantlami 2s - MC na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga ( modlitewnik ) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - [...]

Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 175 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 56 Cel/problem/opis: Potrzebuje żeby ktoś z was sprawdził mój plan treningowy... Poniedziałek: Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej podnoszenie sztangielki leżąc na ławeczce lub tych wajch/dzwigni z boku ławeczki Triceps: pompki na [...]

Mam 19 lat, ćwiczę ok. 8 miesięcy dotychczas bez planu treningowego, ułożyłem właśnie cos takiego, nie mam niestety sztangielek co bardzo mi komplikuje trening. Poniedziałek: wyciskanie poziome: 5x po 10 wyciskanie na skosie: 4x po 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x po 12 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x po 10 Wyciskanie sztangi [...]

Mam problem z zdiagnozowaniem rodzaju swojej sylwetki a jak wiadomo bez tego ciężko o jakiekolwiek efekty na siłowni a także oceną mojego planu treningowego, do tej pory kilkanascie razy amatorsko byłem na siłowni, głównie skupiałem się na sporcie i bieganiu. W dzieciństwie zawsze byłem chudy, jednak w okresie dojrzewania i później ostro się [...]

[...] 3s brzuch oczywiście 3x w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 199 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie po lesie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

witam właśnie ułożyłem plan regeneracyjny miło by było gdyby ktoś mógł go sprawdzić i ewentualnie porawić aha no pytanie nr 2 to czy szrugsy w regeneracyjnym są zbedne czy mogą być. a o to plan Poniedziałek Klata + triceps + łydki Klata: 1.Wyciskanie Sztangi na ławeczce poziomej 15/13/12/12 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej [...]

[...] Stawanie na palcach na maszynie Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki unoszenie hantli bokiem unoszenie sztangi przed siebie Przedramiona piątek Plecy wiosłowanie sztanga przyciąganie wyciągu dolnego przyciąganie wyciągu górnego do bioder Wioslowanie koncem sztangii Biceps Uginanie sztanga łamana Uginanie sztanga łamana na [...]

Witam forumowiczów. Jak to zazwyczaj po nowym roku, należę do ludzi "z postanowieniem noworocznym". Przedtem, 3-4 lata temu trenowałem dość intensywnie (w tygodniu 4-6x trening kickboxing/mma + 2-3x siłownia, i tak przez 2 lata, wcześniej 2 lata siłowni samej), jednak od rozpoczęcia studiów nie miałem czasu na zbyt dużo aktywności. Teraz jednak [...]

Witam, Mam prośbę o sugestie co do doboru supli, dawkowania i samego treningu: INFO: 1) typ budowy ciała: ektomorficzny 2) wiek: 31 3) waga/wzrost: 178 cm/77 kg 4) staż treningowy: około 5 lat 5) cel cyklu: umiarkowana masa bez specjalnego zalania się 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, horsepower, shock&storm, 7) stosowane wcześniej [...]

[...] ale nigdy z planem treningowym oraz bez podstawowych ćwiczeń więc staż zerowy. Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas ćwiczeń, sztanga, ławka, hantelki. Dieta : Na masę, niżej podam :) Przeciwskazania medyczne : Wszystko dobrze, miałem kiedys skoliozę ale raczej [...]

Proszę o ocenę poniższego planu. PONIEDZIAŁEK NOGI: 1.Przysiady 5x10p 2.Prostowanie nóg siedząc 3x15p 3.Uginanie nóg leżąc 4x15p 4.Spięcia łydek 5x30p WTOREK KLATA: 1. Pompki 4xmax 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 3. Rozpiętki ze sztangielkami ławce 4x12 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x10 ŚRODA PLECY: 1. Podciąganie nachwytem na drążku [...]

[...] za glowa wyciskanie10x9x8x 3.wyciskanie francuskie sztangi 10x9x8x WTOREK PLECY: 1.podciaganie na drązku 12x12x10x10x 2.sciaganie drazka za glowe 12x12x10x10x 3.wioslowanie sztanga 12x12x10x10x 4.wioslowanie hantla na lawce 12x12x10x10x 5.rzymski badz martwy 12x12x10x10x SRODA: BRZUCH: 1.podciaganie na podporze 20x20x20x20x 2.skosna glowa w [...]

[...] hantelek siedzac 10/10/10/10 z malym progresem suwnica 10/8/8/6 progres trening na maszynie na lydki 10/8/8/6 maly progres sroda wolne Czwartek biceps triceps modlitewnik ze sztanga lamana waskim chwytem 10/8/8/6 progres modlitewnik ze sztanga lamana szerszym chwytem 10/8/8/6 progres hantelki 10/8/8/8 bez progresu cwiczenie 666 bez progresu 3 [...]

Oto mój plan treningowy. PONIEDZIAŁEK PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8/8 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/8 [...]

[...] ramion na wyciagu ( triceps ) 4s Młotki 4s +basen 1h Środa : WL skos górny hantle 12/12/10/10 Wioslowanie 4s Suwnica 4s Wyciskanie sztangi zza karku 4s Francuz 3s Biceps sztanga 3s + Bierznia 30min Piatek : Wl skos dolny 4s / Brama MC 4s Przysiady 4s unoszenie ramion bokiem 3s Tric 3s bic 3s + basen Wtorek i czwartek rano K1 , wieczorem MMA [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ponizej 2) wiek 26 3) waga/wzrost 77/171 4) staż treningowy okolo 6 lat ( polowa to przerwa) 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, przedtreningowki, gainery, białka 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]

[...] hantelka 4 serie po 10 powt;;; (i nie wiem co jeszczed jest dobre na plecy...) pt--wolne sobota: ---biceps--- *uginanie ramion mlotkowe 4 serie po 10 powt *uginanie sztanga lamana 4 serie po 10 powt * modlitewnik 3 serie po 10 powt --- Barki---- * wyciskanie zza karku 4 serie po 10 powt * wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powt [...]