sztanga

[...] ;/ Chcialbym zeby byl to plan jak najbardziej ogolnorozwojowy polepszajacy wyglad, a przede wszystkim sile, dni treningowe to: wt i sobota dostepny sprzet: hantle, lawka, sztanga i niska piwnica takze wyciskanie sztangi stojac odpada :p Przysiady/mc Wyciskanie sztangi na lawce poziome Podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie sztangielek [...]

[...] hantla 8/6/4/2 SR plecy: - MC 8/6/4/2 - sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow uchw. szer. 8/6/4/2 - sciaganie drazka wyciagu gornego do klaty 8/6/4/2 tric: - wyc. wasko sztanga, plaska 8/6/4/2 - pompki na pore. z obc. 8/6/4/2 PT nogi: - przysiady 8/6/4/2 - odginanie nog do tylu st. 8/6/4/2 - lydki na masz. siedzac 10/8/6/4 barki: - wyc. zza [...]

[...] 5x w tygodniu.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 (rocznikowo 17) Waga: 68kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: Propozycje ? Staż treningowy na słowni: 8dni Uprawiane inne sporty: Różnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcja i zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ful osprzet silownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam , mam 15 lat i od ok.40 dniu ćwicze . Jestem dosyć niski - około 170 cm wzrostu i chciałbym być trochę wyższy i boje się że ćwiczenia spowodują to że przestanie rosnąć. Wiem że takich tematów była masa ale nikt jeszcze nie napisał z jakimi obciążeniami pracuje . O to mój dzienny trening Sztanga 22 kg: 15x3 Biceps ( Pozycja stojąca do [...]

PLAN DO OCENY Poniedziałek A Przysiady 12-10-8-6 Martwy ciąg 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 OHP stojąc 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 Wyciskanie wąskim chwytem 12-10-8-6 Środa B Przysiady 12-10-8-6 Wiosłowanie pod chwytem 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12-10-8-6 Unoszenie ramion [...]

[...] ciag Kaptury 3 serie Przedramie Dzien 3 barki 12-13 seri,wyciskanie hantli lub sztangi,unoszenie bokiem i unoszenia w opadzie Biceps 10 seri ,zginanie ze sztanga(prosta lub lamana), hantle dzien 4 nogi 13 seri przysiady,prostowanie i uginanie na maszynie lydki wspiecia na palce Teraz moje pytanie do Was ,jak lepiej podzielic [...]

PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 185 WAGA: 75 CEL TRENINGOWY: Głównie siła Chciałbym Was prosić o sprawdzenie planu, głównie chodzi mi o ilość powtórzeń, bo ćwiczenia są dobrane pode mnie. PLAN A Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: MC 5x5 Podciąganie szerokim z obciążeniem 3-5x5 Klata: Dipsy z obciążeniem 5x5 Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Biceps: Uginanie [...]

Witam. Chciałbym przedstawić Wam mój plan. Ćwiczę od 6 miesięcy, ważę 65, mój maksymalny rekord na klate to 75. Poniedziałek: Klata+triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce 2. wyciskanie hantli na ławeczce 3. Rozpiętki Triceps: 1.Unoszenie hantla w zgięciu do tyłu 2. Francuskie wyciskanie do czoła 3. Pompki w podporze tyłem. Środa: [...]

Witam chciałbym o ocene mojego planu, Klata. seria "dogrzewkowa" samym gryfem : 20 kg-owym następnie 3 serie po 10 powtórzeń obciążenie 60kg (szeroki rozstaw rąk) później 3 serie po 10 powtórzeń obciążenie 50kg (wąski rozstaw rąk) odpoczynek między każdą serią ok 3 minuty później wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń jedna [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 45 Wzrost: 160 Cel treningowy: Stanie się silnijeszym Staż treningowy na słowni: nie mam Uprawiane inne sporty: czasem jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki po 4KG Dieta: --- Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: --

[...] Wzrost: 192 Cel treningowy: 1/3masa 2/3/siła Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, drązek Dieta: nieregularnie ułożona 100-120 g białka na dzień Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: x-pand 925- wiem [...]

[...] - nic nie daje ;(. Płeć: Mężczyzna Wiek: w listopadzie 17 lat Waga: 52 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa ;( Staż treningowy na słowni: brzuszki hantelki itp. Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Poniedziałek: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skos górny 10/10/8 -rozpętki 10/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10/8/8 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8/8/8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8/8/6 -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 8/8/6 Środa [...]

[...] diety/jadłospisu tygodniowego który nie byłby zbyt kosztowny, nie ograniczał się do jedzenia jednego i za razem żeby pomógł stracić na wadze. Ufam że jest tu ktoś kto pomoże mi dotrzeć do wagi 70-75kg swoimi radami. Chętnie przyjmę każde ćwiczenia do wykonywania w domu (brak sprzętu, sztanga tylko) niestety trochę ograniczone i limitowane.

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2-3 lata Uprawiane inne sporty: deskorolka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: 3000 + kalorii Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 8mc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: w miarę możliwości trzymana :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wcześniej mono, na wrzesień mono+stack

[...] + ABS II Nd: ABS II Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecały rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta : jestem w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Witam, w listopadzie/grudniu będzie rok stażu na siłowni. Wiek 20 lat, 185 cm wzrostu, waga 73 kg. Dodam, że moim sportem głównym jest piłka nożna, siłownię traktuję dodatkowo. Czy taki plan FBW wykonywany co drugi dzień jest ok ? -Przysiady -Martwy ciąg na prostych nogach -Podciąganie na drążku nachwytem -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Witam! Prosze o ocene treningu hst. Do dyspozycji mam laweczke, 2 sztangi (krotka, dluga), hantle, drazek. Trening 3 razy w tygodniu (sobota, poniedzialek, sroda) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi w wązkim chwycie 1x Biceps Uginanie ramion z hantkami na stojąco (chwyt młotkowy) 1x Uginanie ramion z hantkami na [...]