sztanga

[...] na barki 6)Podciąganie na drążku 7)Brzuch 8)Wspięcia na palce W powyższych ćwiczeniach ćwiczę z zastosowaniem progresji 12x10x8, ale obecnie posiadam ciężar tylko 20kilo+sztanga i tutaj moje pierwsze pytanie czy nie lepiej by było ćwiczyć systemem 3x10. I teraz 2 bardzo ogólne pytanie czy ten trening jest odpowiedni dla osoby z moim [...]

Witam, mam 15 lat ważę 53kg od jakiś 5 miesięcy ćwiczę na siłowni.Siłownie mam pod ręką ( mam własną ) siłownia wydaje mi się że dla mnie wystarczy: ławeczka dwie sztangi , wyciąg, drążek, ponad 100kg obciążenia, 4 hantle na które mam 25+ obciążenia. Ćwiczę w następujący sposób: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam mam pytanie czy to dobry plan treningowy jeśli chcę zbudować siłę i fajnie wyglądać. I jaki suplement byście polecili? myślałem nad kreatyną z muscle pharmu http://allegro.pl/kreatyna-muscle-pharm-creatine-300g-con-cret-i3311690926.html Wszędzie 3 serie 12/10/8 na brzuch 3 serie od 30 do 50 powtórzeń poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej [...]

[...] zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka [...]

[...] : masa, siła Staż treningowy na siłowni : około 4miesiące Uprawiane inne sporty : basen, rower, piłka nożna, sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i łamana sztangielki Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 [...]

[...] 2s 8 Podciaganie na drazku 2s 10 Nogi Prostowanie nog w siadzie 2s 10 Uginanie nog w lezeniu 2s 10 Bicepsy Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 Trening B Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi plasko 3s 8 Barki Military press 2s 10 Tricepsy [...]

[...] 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia po 2 serie 12,10,8: -do brzucha -do klatki (łamana) 3. Dzień dobry 3 serie 12,10,8 4. MC 3 serie 12,10,8 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3 serie 12,10,8. 2. Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 3 serie 12,10,8 . 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3 serie 12,10,8 PIĄTEK: BARKI I [...]

Witam planuje spalić fat jest go sporo ostatnie cykle jakie stosowałem to masówa i nagromadziło sie zwlaszcza brzuch klatka ogolnie planuje wrócic do formy. Moj trening uzupełniam aerobami 4razy w tygodniu po 30min. Ćwicze juz 3 lata waga 88kg wzrost 180cm wczsniej robilem FBW,p&p 3x w tyg., inne treningi na mase i ogolnie rozowojowe teraz zalezy [...]

Witam! Zaczynam redukcję i mam w związku z tym kilka pytań skierowane do doświadczonych graczy :) "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - [...]

Witam. Zacząłem trenować po długiej przerwie planem fbw, trenuję 3 razy w tygodniu. Trenuję w domu i mam do dospozycji podstawowy sprzęt: gryf prosty i łamany, hantle, ławeczka prosta, drążek. Wiek: 26 Wzrost: 173 Waga:74 Cel: zwiększenie masy mięśniowej Dieta: jest trzymana jak należy w tym sporcie. Stosuje omega 3 w kapsułkach, gainer i białko [...]

[...] i pompki tyłem tutaj mam zamiar robić max Wtorek, Czwartek, Sobota ćwiczenia Poniedziałek, Sroda, Piatek, Niedziela wolne (brzuch) Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s -prostowanie nóg 2s Plecy: -martwy ciąg 3s -podciąganie się na drązku 2s max Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s Barki: -wyciskanie hantli [...]

[...] Waga: 76 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiaca Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - peters294 w dniu 2010-08-04 12:23:16

[...] - 3x10p Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przed siebie - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Szrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Wspięcia na palcach - 5x20p Piątek - plecy + triceps 1. [...]

[...] Sytuacja jest taka, ze od nowego roku jechalem planem Push Pull: PON 1. MC 2. Podciaganie nachwyt 3. Wioslowanie hantla 4. Uginanie stojac 5. Modlitewnik hak 6. Szrugsy sztanga WT 1. Wyciskanie skos + 2. Wykroki krotkie chodzone 3. Military stojac 4. Wyciskanie hantle skos 5. Pompki na por tricepsowe 6. Francuskie lezac CZW 1. HighPull 2. [...]

[...] mam trzy ćwiczenia łączone, 3serię robię.daje w kość ostro. Wtorek: wolne Środa: plecy-biceps -Podciągania na drążku 4s -max -Martwy ciąg 4 s 8-10 powt. -Wioslowanie sztanga 3 s -8-10powt -Uginanie ramion sztanga stojąc 3s 8-10powt -Uginanie sztangielek suplinacja 3s 8-10 powt. -Uginanie ramiona modlitewnik 3s 8-10powt Czwartwk- wolne [...]

[...] nachwytem 10 10 10 10 - Martwy ciag 10 8 6 6 - Wiosłowanie sztang do brzucha 10 8 8 8 - Szrugsy 20 15 10 Triceps: - Pompki na poreczach 4s do bólu - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10 10 10 10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 4s do bólu - uginanie nadgarstków nachwytem 4s do bólu ABS II Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] drązka 3×15 2b.wyciskanie poziom/ wyciskanie skos 3×15 3a.unoszenia bokiem/unoszenia bokiem 2-3×15 3b.wspięcia siedząc/ wspięcia stojąc 3×15 3a.uginanie ramion-sztanga/uginanie ramion- hantle 2×15 4b.francuskie wyciskanie/francuskie wyciskanie 2×15 Piątek 1.Suwnica 2 x12 2.uginanie nóg(maszyna 2 x12 3.Prostowanie nóg (maszyna) [...]

Siema , chciałbym zmienić split , rozlożyć inaczej ćwiczenia. Moim obecnym treningiem ćwiczę już ponad rok , zmieniałem ćwiczenia ale to i tak jest podobnie . Chciałbym zacząć robić mięsnie ramion robić razem/plecy + tylną część barków / klatke + przednią i środkową cześć barków ( nog nie robię na razie ze względu na kontuzje palca która sie cały [...]

Witam wszystkich serdecznie, Otóż mam prośbę o udzielenie wskazówek dotyczących pogodzenia siłowni z treningami bokserskimi(są to treningi rekreacyjne). Na ten moment wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek, Piątek - siłownia Wtorek, Czwartek - boks Trening bokserskie we wtorki i czwartki są nie do ruszenia. Co najwyżej mógłbym zmienić terminy [...]

[...] O KOREKTY W RAZIE POTRZEBY Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Siatkówka, Kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -