sztanga

[...] ACT czy jest to dobry plan na poczatek??? Chce zbudowac troche masy.Jesli ma ktos watpliwosci do planu prosze o prawidlowe rozpisanie.Prosze o pomoc. Plan: 1. Przysiady za sztanga na barkach 15 p 2. Wyciskanie sztangi płasko 15 p 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12 p 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15 p 5. Klasyczny martwy [...]

Witam , na początek proszę o wyrozumiałość ponieważ pierwszy raz koRZystam z forum tego typu . Na początek moje wymiary : Doświadczenie 2,5roku wiek 21 lat Wzrost 189cm Waga 99 kg klatka 114cm udo 62cm łydka 43cm biceps 41cm przedramię 34cm w pasie 90cm Wyciskam na klatę 145kg Od lipca 2010 do grudnia 2010 trenowałem metodą shotgun bez żadnych [...]

Witam, pierwszy raz chce spróbować zrobić redukcje, rotując węglowodanami, z powodu, że czytałem kilka większych artykułów (zazwyczaj dosyć stare 2008 rok) chciałem sie zapytać czy mniej wiecej o to chodzi i czy szkic diety a dokładnie rozkładu makroskładników jest odpowiedni. Wszędzie proponowali między: 3-3,3 g białka/kg mc dni MC - 2,75g [...]

ten plan ulozylem sam ma być na mase ocencie go i poprawcie jezeli jest coś źle z gór dzięki mam 17 lat 175 wzrostu i 67Kg Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze [...]

[...] na lawce 35* 5x 10, 8, 6, 6, 4 120 s Rozpietki na lwace plaskiej 3x 8 90 s Biceps Uginanie przedramion sztanga lamana 4x 10, 8, 6, 4 150 s Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x 10, 8, 6, 4 120 s Uginanie przedramion z drazkiem [...]

[...] tulowia 3x10 Wyciskanie sztangi w waskim chwycie z przed karku 3x10 2.Wtorek Brzuch 3.Środa Nogi; Uginanie nog w lezeniu 5x10 Prostowanie nog w siadzie 5x10 Przysiady ze sztanga na barkach 2x10 Ramiona; Uginanie ramion w siadze w podporze o kolano 3x10 Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 3x10 Uginanie ramion w siadzie na lawce skośnej [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9af1c2e64cd34f699b8e21648f96c61f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b51b8fbb9c4343128252759204a2fc22.jpg TRENING Dzień 1: Nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max [...]

[...] - wolne Czwartek - plecy + tył/środek barków 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze [...]

[...] do brody 12 10 8 6 Unoszenie sztangi przed siebie 4x10 Plecy Drążek 4xmax Sciąganie wyciągu gornego nachwytem 2x 10 Sciąganie wyciągu gornego podchwytem 2x 10 Wiosłowanie sztanga 4 x 10 Sroda Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 Wyciskanie na ławce skoscnej 10 8 6 6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Hantelki mlotkowym 10 8 6 6 [...]

[...] pierw opracować plan treningowy? 3 sprawa - przykładowo do "UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM" czy "UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC" wystarczy taka sztanga (http://allegro.pl/sztanga-zestaw-promax-30-kg-gryf-182-lb-i1265025560.html), czy może coś innego? (narazie brak funduszy na to). Z góry dziękuje za odpowiedzi! [...]

[...] Plecy: 1. Sciąganie drążka do klatki 4/12 2. Przyciąganie półsztangi do klatki (robię na maszynie) 4/12 3. Przyciąganie drążka w siadzie 4/12 4. Przyciąganie uchwytu na maszynie (jednorącz) 3/12 Triceps: 1. Sciąganie drążka wyciągu górnego 3/12 2. Wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana 3/12 3. Unoszenie hantla za głową oburącz 3/12

[...] sporty: pływanie, rower (w sezonie zimowym pozostaje stacjonarny), spinning, w sezonie namiętnie rolki- długodystansowo, step Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia 3-4 razy w tyg Dieta: staram się spożywać około 2g białka/kg m.c. (ryby, jaja, drób, chudy nabiał), tłuszcze około 1g/kg m.c., [...]

Witam Mam 19 lat, chodziłem od marca tego roku do czerwca na siłownie, i mój plan wyglądał tak: Poniedziałek brzuch klata sztanga 4x12 maszyna pierwsza 4x12 przyciąganie linek 4x12 tricepsy wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w opadzie 3x12 Wtorek brzuch plecy maszyna2 4x15 maszyna1 4x15 [...]

[...] prosta podchwyt 12/10/8/8 "12"(4 do polowy,4 od polowy i 4 calosc) podchwytem hantlami x 3 Uchwyt mlotkowy hantlem 12/10/8/8 Dzien 4(Klata+barki+triceps) 1)Klatka Wyciskanie sztanga skos 12/10/8/8 Rozpietki skos 12/10/8/8 2)Barki Wyciskanie sztangi na barki przodem 12/10/8/8 Wyciskanie bokiem hantli 12/10/8/8 3)Triceps Francuskie wyciskanie [...]

[...] piatek - FBW (C) sobota -HITT Niedziela - teoretycznie wolna jednak z reguly ide pobiegac Plan A - nogi- przysiad plecy -podciaganie szeroko klatka - lawka plasko barki- sztanga przed glowe biceps - sztanga triceps - francuskie lub pompki na poreczach tylem nie wiem jak to sie nazywa fachowo :) brzuch - ABS PLAN B Nogi- prostowanie nog z [...]

[...] 170 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z dużymi p rzerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia . ławka , wyciąg dolny górny. sztangielki, sztangi prosta łamana, mocna łamana, drążek , prasa nóg, modlitewnik , poręczę do pompek , [...]

Witam , od ponad miesiące trenuje tym treningiem na mase : DZIEN 1 Klatka: -wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,6 PROGRESJA -wyciskanie na skośnej ławce 4x12,10,8,6 PROGRESJA -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 -rozpiętki 4x12,10,8,6 PROGRESJA Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x10 -pompki na poręczach 4x10 [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie piłka nożna , bieganie , sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka płaska , sztanga , hantle , obciążenie , drążek , atlas Dieta: Tak stosowana według 5 przykazań dietetycznych Przeciwskaznania medyczne: [...]

Witam! Chciałem przedstawić plan którym mam zamiar ćwiczyć. Poniedziałek Klatka: Na prostej ze sztangielkami 4s Góra ze sztangielkami 4s Pompki na poręczach 4s Triceps: Ze sztangielką zza głowy 3s Ze sztangą od czoła 3s Ze sztangą wąsko 3s Wtorek Plecy: Martwy ciąg 4s Wiosłowanie ze sztangą 4s Drążek 4s Biceps: Ze [...]

[...] jest. poniedzialek klatka + biceps wyciskanie na prostej 10,8,6,6 wyciskanie na skosie 10,8,6 wyciskanie hantli na prostej 3x 8 rozpietki skos 3x 8 unoszenie przedramoin ze sztanga 10,8,6,6 supimacja hantlami 3x 8 mlotki 3x 8 sroda plecy + triceps podciaganie sie na drazku 3 x 10 martwy ciag 10,8,6,6 wioslowanie sztanga w opadzie 10,8,6,6 [...]