sztanga

[...] 2a. Podciaganie szeroko 4x10-6 2b. linki wyciag dolny wąsko neutralnie 4x10-6 3. Wioslowanie sztangielka 3x10-6 1. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10-6 1. Szrugsy sztanga przód 3x10 2. Szrugsy sztangielka, ruch do tyłu 3x10 IV. triceps + biceps + przedramiona 1. Pompki na poreczach 4x12 2. Wyciskanie francuskie lezac 3x8-6 3. [...]

[...] za to wrzuce ; p Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s + łydki na maszynie + Brzuchy na maszynie , oraz wznosu nóg i takie ćwiczenie na boki że sie na takim kółku na boki szybko przesuwa.. nie potrafie tego nazwać [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: MMA, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, sztangielki Dieta: masowa - 3000 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: HP, Storm

[...] uginanie rak ze sztangielkami na modlitewniku (4 serie-12/12/10/8) naprzemianstronne uginanie rąk stojąc (4 serie-12/12/10/8) KAPTURKI: unoszenie kapturków ze sztanga (4 serie-12/12/10/8) unoszenie kapturków ze sztangielkami (4 serie-12/12/10/8) Piątek: nogi- barki- brzuch NOGI: przysiady z obciążeniem (4 serie-12/12/10/8) [...]

[...] 180 Cel treningowy: przybranie troszkę na masie Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + stojaki + sztanga prosta i łamana + hantelki + ciężarki + stacja na nogi + modlitewnik + wyciąg Dieta: może nie tip top ale jest [...]

[...] wyciąg do klatki siedząc 4x10-12 martwy ciąg 4x10-12 podciąganie hantli w opadzie 4x10-12 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc hantle 4x10-12 wyciskanie francuskie leżąc sztanga 4x10-12 wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x10-12 Sobota i Niedziela odpoczynek Rekordów jakiś wielkich nie mam raczej mi zależy na odpowiedniej technice [...]

[...] : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : uczęszczam ok.2 mies. Uprawiane inne sporty : piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest :D prawie ;p.. nie mam atlasu :( i bieżni... Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nie Poniedziałek Plecy [...]

Witam mam 18 lat cwicze 13 miesiecy moim celem jest masa, wzrost 182cm, waga 77kg. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu pon. sroda piatek. Dodam ze cwicze w silowni w piwnicy na wyposazeniu 2 gryfy proste dlugi i krotki, lawka z mozliwoscia regulacji skosu glowa do gory , hantle, wyciag gorny, rorka do podciagania. robilem nastepujacy trening [...]

[...] dużo masy!!! Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy ale ostatnio przerwa Uprawiane inne sporty: gry komputerowe :E Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga (60kg), sztangielki (2x10kg), ławeczka z regulacją oparcia Dieta: na razie nie mam, ale coś spróbuję ułożyć Przeciwskaznania medyczne: [...]

Cześć, jestem Efan. Po co tu jestem? Potrzebuję pomocy i poprowadzenia w żywieniu i treningu. Szkoda mi już zmarnowanego zdrowia, czasu i kasy. Ale może od początku: Wiek : 27 Waga :77 Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :108 Obwód pod biustem :87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):86 Obwód na wysokości pępka :103 Obwód bioder (3):105 Obwód uda w [...]

Siema to znowu ja, sory za zawracanie dupy :) 1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36.5 -klatka: xx -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku (2 lata z dietą i ogólnie z głową) 6. DIETA: I - 7:00 Płatki owsiane 150g Proteina 30g Jajka L 3szt warzywa (przeważnie kapusta kwaszona) II 11:20 Pierś z kurczaka 150g [...]

Witam wszystkich, własnie planuje zacząć treningi na siłowni i mam kilka pytań. O mnie: - Waga: 70/75 kg. - Lat: 16 - Wolny czas na siłownie: 2 dni w tygodniu, tzn. od pn. do cz. mam wolny czas w tygodniu. - Problemy: bolą mnie stawy nadgarstki itp. głownie od "strzelania" kośćmi. Nie jestem w stanie zrobić np. 10 pompek z braku sil oraz bólu [...]

[...] - podciąganie na drążku 4s, - wiosłowanie 4s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Przedramiona: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 CZWARTEK: Nogi: - przysiady 4s - przedni 3s - wykroki 3s - martwy na prostych 4s - uginanie podudzi 3s [...]

[...] 4x12-10-8-6 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 c.stały 3.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x10 Wtorek. BICEPS + TRICEPS (superserie) 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac (gryf prosty) Francuskie wyciskanie lezac (4 serie ) 2.Unoszenie sztangielek (uchwyt młotkowy) Francuskie wyciskanie ze sztangielka jednoracz [...]

Witam, już nie raz pisałem na tym forum ale mam nadziej, że teraz napiszę już wszystko i dostanę pomoc na jaką liczę. Mam 16 lat i chciałbym wyrobić sobie rzeźbę, nie chcę być dużo, jeżeli wiecie o co mi chodzi, chciałbym po prostu wyglądać dobrze , tu macie przykład - [...]

[...] 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf prosty krótki, łamany, hantle, ławka prosta, obciążenie, ławeczka do brzuszków Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt - obciążenie, sztanga, sztangielki, ławeczka. Dieta: Wysoko białkowa Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: żadnych

[...] chwycie 10/8/6 -prostowanie ramienia podchwytem z linka wyciągu górnego 14/12/10 WOLNE Plecy Biceps -Podciąganie nachwytem szerokim 12/10/10/8 -Martwy ciąg 12/10/8/6 -Wiosło sztanga nachwytem w opadzie 12/12/10/8 -Ściąganie linki wyciągu górnego chwyt neutralny wąsko 12/10/8/6 -Przyciągnie w siadzie linki 12/10/10/8 -Uginanie ramion z supinacja [...]

[...] Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławeczka,modlitewnik,gryf prosty i łamany,wyciąg górny Dieta: TAK Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: NIC. [...]

[...] francuskie 4x12 Naprzemienne prostowanie ramion ze sztangielkami w pionie 3x10 Prostowanie ramion z wyk. wyciągu górnego 3x15(12) Wtorek Nogi+Brzuch 1.Przysiady z suwnicą, sztanga z tyłu 5x8(6) Prostowanie siedząc 3x15(12) Uginanie siedząc 3x15(12) Wspięcia na palce stojąc 5 serii Wspięcia siedząc 3 serie 2.Unoszenie kończyn dolnych do klatki w [...]