sztanga

[...] pow. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 mies. Uprawiane inne sporty: Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: B-2,5 T-1 W-6,5 Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Carbonox

[...] na drązku- 3 serie (15,12,10) -martwy ciąg- 4 serie (12,10,8,8) -wiosłowanie hantlą- 3 serie- (12,10,8) -wiosłaowanie sztangą - 3 serie- (12,10,8) Biceps -uginanie sztanga łamaną - 3 serie (12,10,8) -uginanie hantalmi (młot)- 3 serie (12,10,8) -uginanie hantli w oparciu o kolano 3 serie (12,10,10) Czwartek- wolne Piątek Nogi -przysiady [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 86 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni :w sumie około 3 lat Uprawiane inne sporty : Rower Dostęp do sprzętu : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak ( w planach) Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam po trzy letniej przerwie [...]

[...] fbw 15-10-5 i mam kilka pytań w związku z tym. A przysiad z tylu do kata 90 stopni szeroki wspięcia 1 seria unoszenia bokiem+???? lub coś innego unoszenie przedramion ze sztanga+prostowanie ramion na wyciągu wiosło ze sztangielką wyprosty tulowia B high pull polowiczny wiosłowanie na maszynie czachołamacze podciąganie na drążku podchwytem do [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Military Press 14/12/10 unoszenie hantelek bokiem 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie hantli 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) [...]

[...] 90 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: 1xtydzien siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drążek,wyciąg Dieta: B 2g na kg masy ciała W 5g T 1,8g Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA Xtra, mono [...]

Witam, mam na imię Krzysiek. Ćwiczę od 3 miesięcy na samej diecie. Chciałbym Wam przedstawić swój plan treningowy i poddać go Waszej ocenie i korekcie, a także abyście mi doradzili jakie z kupionych już przez mnie supli wziąśc na pierwszy cykl. Troszkę o mnie: 23 lata 176 cm wzrostu 74 kg wagi Cel: masa budowa raczej nie podatna na szybkie [...]

[...] 10/8/6/3 rozpietki na plaskiej 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/3 wtorek 1) plecy martwy ciag 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/3 wislowanie sztanga w skolnie 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/3 sciaganie drazka z wyciagu gornego nachwytem 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/3 2) ramiona [...]

[...] naprzemiennie Szrugsy na czworoboczny Nogi: lydki > wspienncia ( i tu robic z ciezarem na barkach czy zilowowane w siadzie) 4glowy > na maszybnie prostowanie nog/przysiady z sztanga 2glowy > na maszynie zginanie nog lezac na brzuchu Barki wyciskanie sztangki sprzed glowy/ podnoszenie hantliw w opadzie ( czy w unoszenu hantli pracuja tylko tylne [...]

A Wyciskanie hantli skos 3 serie 3 serie 9/8/6 Wyciskanie hantli sprzed głowy 3serie 10/8/6 Francuskie wycisknie leżąc 2 serie 12/10 Wiosłowanie sztangą 3 serie 10/8/6 Przysiady ze sztangą 3 serie 8/6/4 Uginanie sztangą krzywą 3 serie 12/10/8 Wpięcia stojąc 3 serie max Brzuch B Wyciskanie sztangi płaska 4serie 10/8/6/max Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] dosyć długo, ale teraz mam sprzęt i zaczynam na poważnie Uprawiane inne sporty: piłka nożna 2x w tygodniu wtorek i piątek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka heavy tryton,wyciąg górny,stacja na nogi,gryfy,modlitewnik.obciążenie, Dieta: 5:30 cm3 1250 2 kapsułki 1 posiłek 6:00 płatki owsiane 80g mleko [...]

[...] przed treningowy i czy po prostu lepiej zostać przy tradycyjnym treningu 3-dniowym czy wypróbować coś innego :) PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpiętki 3x10 4.Przenosy sztangielki za głowę 3x8 1.Francuskie wyciskanie sztangą 3x8 2.Francuskie wyciskanie sztangielką [...]

[...] rozumiana sprawność i masa :D Staż treningowy na siłowni : +-1-1,5mc, wcześniej jeszcze 2mc Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, 2 hantle, worek bokserski, kettlebel, max obciążenia do sztangi +-25kg Dieta : na razie zbilansowana, będzie z nadwyżką Przeciwskazania [...]

[...] pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 196 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Jest, high carbo. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kreatyna monohydrat, Nitrox

[...] Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 70 kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: powyżej roku Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka Dieta: zapodałem, jest Przeciwskaznania medyczne: niet Zażywane suplementy: kreatyna monohydarte, carbo, gainer

[...] Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka regulowana, sztanga, gryf lamany, hantle, obciazenia na nogi Dieta: brak narazie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Przerzucam się na HST próbnie, ten tydzień planuję na testy. Plan do oceny i kilka pytań ;) Wiek – 20 lat Wzrost – 173cm Waga – 73kg Cel – Masa Staż – pół roku. ACT+Split Inne sporty – Brak. Sprzęt – full osprzęt siłownia. Dieta – cóż pisać, jest. Nie pilnuję każdego posiłku, tylko po prostu nie mam w lodówce niczego co by nie pasowało do [...]

[...] staram sie być ), bieganie ( 2 razy w tygodniu po 30 min, najcześciej odrazu po siłowni) Ogólnie bardzo aktywny tryb życia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa, ale mamy praktycznie wszystko, oprócz drogich maszyn. Obciążenia ponad 450kg. Dieta : Wiem co jem, nie mam sztywnych posiłków, ale [...]

Witam Serdecznie, czy ten plan treningowy jest dobry? Push A 4x6-8 przysiad z sztangą na barkach 4x8-10 przysiad bułgarski 4x6-8 wyciskanie sztangi na klatę 4x8-10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 OHP sztangą 4x8-10 pompki na poręczach 4x80 sek. Deska Pull A 4x6-8 martwy ciąg 4x8-10 podciąganie podchwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangi T-bar [...]

Witam mam 17 lat i chciałbym przybrac na wadze bo waże marne 58 kg. Ułożyłem sobie dietę i chciałbym abyście ja poprawili bo zapewne nie jest perfekcyjna : D Sniadanie 6:00 -4 jaja BTW kcal 333 -30 g rodzynek B T W kcal 83 -kefir 2% 375g BT W kcal 199 -100 g owsianki BT W kcal 366 -250ml mleka [...]