Witam mam 15 lat, i mw od miesiąca ćwiczę na ławeczce + sztanga na biceps, triceps. Mam 169cm wzrostu i ważę 64kg. Narazie wycisnąłem 60kg i przymierzam się do 65 (Nie spada, ale nie mogę wycisnąć). Mam pytanie czy wynik 60kg na klatę jest w miare dobry?
czy można 2 razy w tygodniu ćwiczyć bicepsy. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ,UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE o kolano,NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ , uchwyt młotkowy. to wszystko oczywiście ćwicze na mase
Wytłumaczcie mi dlaczego np. załóżmy mamy wykonać 3 serie przysiadu ze sztangą i dlaczego przeważnie ludzie amatorzy, zawodowcy itp. zwiększają obciążenie co serie np. tak: 1 seria 100kg, 2 seria 120kg, 3 seria 150kg? Przecież na początku mamy najwięcej siły więc chyba tak byłoby lepiej?: 1 seria 150kg, 2 seria 120kg, 3 seria 100kg. Co myślicie?
Witam Zapewne znacie "21" na biceps: sztangą stojąc wykonujemy: 7 x od dołu do pasa, 7 x od pasa do góry, 7 x od dołu do góry. Wszystko w jednej serii. Mało o tym na forum i nikt tego w planie nie stosuje, a moje wrażenia są takie: biceps zmęczony i napompowany. Czy ktoś z was to stosował? pozdr.
[...] gdy mi przyjdzie podnosic 50% maxa np podczas martwego to robie to takim samym tempem jak przy 80-90% maxa. A widziałem, ze wszyscy trójboisci wstępne serie robią tak, ze ta sztanga prawie leci sama do góry. Lub robie 6 powtorzen to zamiast najszybciej zrobic np pierwsze 2-3 to wszystkie robie tak samo powoli, az zabraknie mi oddechu i wtedy [...]
Witam. Chciałem prosić o ocenę planu,chciałem dać jakiś nowy bodziec na mięśni. Jeśli macie jakieś dobre zamienniki dla wiosłowania sztangielką to bardzo proszę o podanie.Dodam jeszcze,że nie posiadam wyciągów,dysponuję drążkiem i reszta same wolne ciężary. Podciąganie na drążku 4x max Martwy ciąg 4x12-6 Wiosłowanie sztangą 3x10-6 Wiosłowanie [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post mam pytanie czy mając zwykłą płaską ławkę i sztangę + modlitewnik można dobrze rozbudować się Ćwiczę 3 razy w tygodniu pon-śro-pią pon klatka serie 10 powtórzeń po 65,70,75,80 + biceps prosta sztanga + kratownica modlitewnik 3 serie środa plecy triceps piątek to samo co w piątek
[...] wiec prosze o pomoc w ulozeniu jej i cenne wskazówki. Chodzi mi o rzezbe ciala Mam 19 lat 187 cm wzrostu i waze 74 kilo. A i mam problem caly czas z dolna czescia brzucha nie moge jej wyplaszczyc ale powoli sie udaje. Czwicze areoby co dziennie po 100min (rowerek), 6W , co 2 dzien czwicznia silowe (pompki i sztanga). Prosze o jakies mile dietki
Mam 15 lat 67kg wagi 172wzrostu. Ćwiczyłem w domu 14 miesiecy(hantle+sztanga+sprężyna+...) i chodze już 7 miesiąc na siłownie.Mam pytanie co moge brać(Ćwiczę na masę) mam diete ale nie zawsze mam czas by zjeść czym mam uzupełniac te braki? Proszę o szybka odpowiedź. Będzie to moja pierwsza styczność z odżywkami. Wcześniej dużo czytałem ale sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu juz poł roku i efekty sa co by nie byłoo nie zadowalajace bo nie idzie masa , zwieksza sie ciezar jakim moge cwiczyc, a miesnia nie przybywa , prosze o pomoc w ułozeniu jakiegos dobrego planu na mase, mam ławke do wyciskania skos dół/góra, maszyne do rozpietek, maszyne do nog ,wyciag, hantelki, sztanga długa. z góry dziekuje za pomoc
W ostatnia środe w czasie robienia przysiadow ze sztanga zaczeły mnie bolec plecy w czesci ledźwiowej. Przysiady robilem z pasem. Minoł juz tydzien a ból nie ustepuje, boli nawet gdy siedze a ze zginaniem mam wielki problem. Co moglo mi sie stac? i czy isc z tym do lekarza czy moze samo przejdzie? Znacie moze jakies metody zapobiegania temu bolowi [...]
[...] cwiczylem regularnie w domowych warunkach rok...chodzi mi o to czy jest sens zmieniac cwiczenia (np. na klatke) co tydzien. wiem ze co jakis czas powinno sie zmienic plan ale zastanawia mnie czy mozna zrobic w ten sopsob ..cwicze klatke jeden raz w tyg i raz zrobic cwiczenia na lawkach sztanga a za tydzien hantlami? czy ma to jaki kolwiek sens?
Witam ostatnio spadłem z łapki i to 2 cm nie wiem czy to zły trening czy dieta (ale siła w bicku taka sama) mój trening 3 razy w tygodniu : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM > 3s po 6 powtórzeń (duży ciężar takie wyciskanie 62 kg) Młotki > 2s po 8 powtórzeń I na spompowanie ćwiczenie "21" Trenuje juz 7 miesiąc wiek > 18 waga > 90 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mógłby mi ktoś dać link/podać firmę do jakiejś w miarę przyzwoitej ławeczki (MUSI MIEĆ SKOSY !!!) najlepiej z obciążeniem, sztanga i stojakami? Najlepszy stosunek jakość/cena. Koszta wybiorę, jak ktoś mi poleci sprzęt...w granicach 0,5 tyś by się coś znalazło ? :) Nie orientuję się w jakie celować, a gdyby ktoś zarzucił linkiem to byłoby [...]
Nie mogę robić przysiadów ze sztangą, mc ani innych ćwiczeń bardzo obciążających kręgosłup, bo mam z nim problemy. Nie jestem pewna tych ćwiczeń na plecy w treningu B, ale zapytam się jutro rehabilitantki czy mogę je robić. Co sądzicie o tym planie? /SFD/Images/2015/8/9/ae3d462f43e44eca9aad0959b7ef20e0.jpg
Witam, jaka jest różnica między robieniem 5x5 na maksa oraz 3x15 na maksa ? Bo według jednych 5x5 jest treningiem ciężkim a 3x15 lekkim, chociaż po takich przysiadach np 5x160kg jest ok a po zrobieniu 15x120 idzie zejść pod tą sztangą ? Np robiąc 5x5 robię super serie z przysiadami i wyciskaniem na ławce poziomej, ale jak mam plan 3x15 to jedno [...]
[...] mase miesniowa trzeba pobudzac maksymalnie miesnie duzym ciezarem przy powtorzeniach 6-12powt. ale co wtedy kiedy ciezaru jest malo, przykładowo polprzysiady robie majac 100kg x6powt a w domu mam tylko polowe z tego, lepiej robic wiecej powtorzen ? Lepiej na pewno bylo by zamienic cwiczenie np. na wypady ze sztanga ale nie o to mi chodzi ;)
[...] mam taki problem starł mi sie gwint w zacisku od sztangi i nie wiem gdzie kupić taki sam.. sklepy typu go-sport obleciałem(jeszcze w tym dużym sklepie w manufakturze też sprawdziłem(nie pamiętam nazwy)) i nigdzie nie ma sztanga jest standartowa(8kg) Jeżeli ktoś wie gdzie moge kupić takie zaciski niech da namiary bede wdzieczny pozdrawiam JaY
[...] 175 cm wzrostu i okolo 65 kg wagi i do dyspozycju tylko bialko narazie i chcial bymn aby ktos pomogl ulozyc mi plan cwiczen pon-pt do dyspozycji Pompki , brzuszki , hantla , sztanga i cos takiego kupuje w next tygodniu http://allegro.pl/item680745761_solidna_lawka_hms_spartakus_7838_zestaw_50_kg.html jak by mogl ktos pomoc bede wdzieczny [...]
