sztanga

Witam, Od około pół roku w tym wiele przerw krótkich i długich ćwiczę sobie w domu na własnej "siłowni" posiadam: ławeczkę, sztangę 212cm, dwie krótkie sztangielki, ciężar 75kg, worek bokserski. Głównie jak na razie chodzi mi o przybranie masy. Mam około 185 cm wzrostu ważę 74,73 kg kiedyś przed treningami ważyłem 67kg. Od pewnego czasu staram [...]

Witam ćwiczę z kumplem i chcielibyśmy abyście ocenili nasz plan. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Serie 4x 12,10,8,8 Rozpiętki Serie 4x 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej Serie 3x12,10,8 Ćwiczenia z filmikuhttp://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Serie 3x12,10,8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (fst-7) Serie [...]

Witam. Tak jak w temacie mam trening ma mase prosiłbym o podpowiedz czy jest on w dobry czy trzeba cos zmienic. Czy jest za dużo a moze za mało jakichs ćwiczeń. Z góry dziekuje za odpowiedzi :) I Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 8 powt. seria3: 8 powt. seria4: 8 powt. -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie seria1: 10 powt. seria2: 10 powt. seria3: 10 powt. -abs Środa(nogi-barki) -przysiady ze sztanga seria0: 15 powt. ciężar rozgrzewkowy seria1: 6 powt. (80% CM) seria2: 6 powt. (80% CM) seria3: 6 powt. (80% CM) seria4: 6 powt. (80% CM) seria5: 6 powt. (80% CM) [...]

[...] serie 10 8 8 6 (37kg 39 39 41) Czwartek: Wyciskanie skos (45stopni) 5 serii 10 8 8 8 6 (41 43 45 47 49) Plecy podciąganie 4-5 serii 7 6 6 6 (6) nogi na wyciągu 4 serie barki sztanga za plecami 4 serie 10 8 8 6 biceps 10 8 8 6 hantlami (nie mam modlitewnika) triceps prostowanie na wyciągu Sobota MC 10 8 6 4 (65 69 75 81) Nogi przysiady 10 10 8 8 [...]

Witam. Mam dla was prośbę, oceńcie tę rozpiskę. Jak coś źle to do poprawki, liczę na was i z góry dziękuje! :) Poniedziałek Nogi 1 - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) 2 - Wykroki ze sztangą (2x15) 3 – Martwy ciąg na prostych nogach (2x15) Wtorek,Czwartek,Sobota ABS 1 - [...]

Dzień I - nogi - barki - reszta ciała 1Przysiady ze sztangą na karku 15 10 10 10 2Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 10 10 10 10 3 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 9 9 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stoją 9 9 9 9 5 Podciąganie sztangielki w opadzie tulowia chwyt„młotkowy" 9 9 [...]

[...] wyciągu do klatki 12-10-10 sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku 12-10-10 wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia 12-10-10 martwy ciąg 12-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Niedziela: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w góre) 3x 6 -Rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 3x 6 Przedramię: -Zginanie nadgarstków (sztanga) podchwytem 4x8 -Zginanie nadgarstków (sztanga) nadchwytem 3x8 Uda/Łydki: -Spięcia na palcach (pozycja stojąca) na maszynie 4x10 -Przysiady z hantlami 3x 10 3 dzień: [...]

Witam. Proszę o ocenę, sprawdzenie i ewentualne poprawki mojego planu. Z góry bardzo dziękuje. :) Dzień 1 Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x6 2.Martwy ciąg 4x10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 2,5g białka, 1 g tłuszczy, 6 g węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] górny -Wyciskanie sztangi, skos dolny -Rozpiętki na maszynie, siedząc 2. BICEPS, -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy -Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją ŚR: 1. PLECY, -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki -Ściąganie drążka [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia -podciaganie sztangielek wzdluz tulowia -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 6.Miesnie nog i posladkowe: -przysiady ze sztanga na barkach -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu 7.Miesnie podudzi: -wspiecia na palce w staniu II.TRENING MIESNI BRZUCHA SERIE:2, POWTORZENIA:30 (kazde [...]

Zainteresowałem się planem 5x5, chciałbym zwrócić w nim uwagę na ramiona, ponieważ muszę teraz nad nimi więcej popracować, więc jestem otwarty na rady, gdzie dodać, gdzie odjąć jakieś ćwiczenia, ile razy w tgyodniu mogę robić łapy. Moim celem ogólnym jest masa i siła, ale bardziej masa. Tutaj taki prowizoryczny plan: Pon Plecy + biceps Martwy ciąg [...]

Cześć :) będę bardzo wdzięczny za ocenę mojego planu treningowego FBW. W takiej kolejności wykonuję ćwiczenia co dwa dni, gdy czuję zmęczenie po kilku takich sesjach robię dwa dni odpoczynku i wracam do planu. W dni nietreningowe biegam rekreacyjnie (po 10 km) oraz trenuję sprinty, ale mam tutaj doświadczenie, bo byłem biegaczem. Rozgrzewkę [...]

[...] - Podciąganie na drążku 2 s - Martwy ciąg 3 s 4. Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 5. Nogi - Przysiady ze sztanga 2 serie - Prostowanie nóg w siadzie 2 serie - Wspięcia stojąc 2s 6. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Zestaw B [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem 4 s 10 p. -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 4 s 10p. -uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 4s 10p. -uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4s 10p. Wtorek (Plecy, triceps) PLECY -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym. 4s max powtórzeń. -podciąganie na drążku [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim, nachwytem 3x 12,10,8 Wznosy barków sztangą 3x 10,8,6 2BICEPS Uginanie ramion hantlami stojąc, podchwytem 4x 15,12,10,6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 12,10,6 ŚRODA 1KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej chwytem wąskim 3x 12,8,6 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej chwytem szerokim 3x [...]

[...] znajduje sie ankieta. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak drazka i poreczy Dieta: jesrt Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: omega 3 i witaminy

[...] 4x15-12 3. Rozpiętki 4x15-12 4. Pompki 4x15-12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x14-12 6. Uginanie sztangielek w siadzie z podpartym łokciem 3x14-12 7. Modlitewnik sztanga/sztangielki 3x14-12 Wtorek (aeroby 40-60min rowerek/bieganie) Środa (Plecy + triceps) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 2. Przyciąganie linki wyciągu [...]