sztanga

Komentarze / pytania odnośnie treningu: 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - zamiast drążka robię wiosłowanie sztangą, na razie do drążka nie wrócę. Czy w obliczu tego, że parę ćwiczeń dalej jest znowu wiosłowanie, tym razem sztangielką to nie przeszkadza? 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x [...]

[...] :) ano trzydziecha nawet lepiej, "starość nie radość, pogrzeb nie wesele" - jak mawiała moja babcia:) ## dzisiejszy trening B domatorki 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 20x12(sztanga) /9,5x2/9,5x2 x10 20/20/20 x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 20/30/32,5 x10 20/20/20 x8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 [...]

[...] i padł. żal mi było niesamowicie i ehhh. ## trening nr 2 (ten właściwy) trening B domatorki 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 7x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 20x12(sztanga) /9,5x2/9,5x2 x10 20/20/20 x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 12,5 x10 30/30/30/30 x10 20/30/32,5 x10 20/20/20 x8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] do klatki, wyciskasz ją w górę i dopiero jak miniesz najtrudniejszy dla Ciebie punkt w całym ruchu możesz powietrze wypuścić. Kolejne nabranie powietrza następuje znów kiedy sztanga jest w pozycji górnej. to mają być solidne hausty powietrza żeby docisnąć przeponę i to ma się dziać jak u robota który ma program i robi przy każdym powtórzeniu cykl [...]

[...] chodzi o pompe, bo po rozpietkach to prawie koszulke bym rozerwal hehehe naprawde, dzisiaj pompa niesamowita na cycach Bic zreszta tez dopompowany na maksa uginaniem ze sztanga. Bardzo zadowolony z tego cwiczenia jestem. *DIETA I SUPLEMENTACJA* Dieta dzisiaj wg planów, a nawet lekko ponadto, gdyż zamieniłem posiłek gdzie jadelm razowca z [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8, 2.Przysiady sztanga z przodu 12,10,8 2. Wyprosty podudzi /12,10,8, 3.Wykroki ze sztangą /12,10,8 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Skręty ze sztangą na barkach 15-30 min Nie wiem dlaczego dużo osób unika ćwiczeń na nogi, ja [...]

[...] sztangą 50kg x 6 70kg x 6 90kg x 6 90kg x 5 2 Biceps Wrażenia z treningu W martwym ciągu kilka serii robiłem techniką sumo i powiem że o wiele lżejsza mi się wydaje sztanga. No i 180kg zaatakowałem tą techniką i powiem że lekko szło ale oczywiscie sztanga wyleciała mi z rąk . Powodem była nie tylko niewystarczająca siła uchwytu ale też [...]

[...] lub ponadmaksymalnym. Najlepiej by było zrobić jeden krok i od razu ustawić się w pozycji startowej.Jakby nie patrzeć kiedy chodzimy ze sztangą,robimy kilka kroków,sztanga się buja.Jakiś moment dekoncentracji,sztanga za bardzo się rozhuśta i...dramat gotowy.Powinno być krok do przodu i stoimy. To nie moje słowa - to ktoś napisał jakby [...]

[...] 4) Pompki na poreczach x 3 max powt - traktuje to cwiczeni jak dobre przejscie pomiedzy koncem treningu klatki, a poczatkiem treningu tricepsow. Triceps: 1) Francuskie sztanga leżąc 4s 12-8 2) Wyciąg 4s 12-8 Robilem ostatnio juz klatke i tric tym planem i super sie czulem, mielam swietne napompowanie w miesniach i zakwasy pozadne. Z klatki [...]

[...] ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtórzeń - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tułowia 3 serie 12-16 powtórzeń - szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 8 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 8 powtórzeń daj po 4s w kazdym i [...]

[...] przy 40 kg nie powinno mi nic trzepnąć, ale po co kusić los złym martwym :P 1. Martwy Ciąg 5x8 43kg 8/8/8/8/8 35kg 8/8/8/8 40kg 8 2. wiosłowanie sztangą 4x8 17kg 10/16/8 (sztanga) 10kg 8/8/8/8 3. wyciskanie leżąc na piłce (sztanga) 3x10 17kg 10/10/7 (niby nie takie duże obciążenie, ale zrobiłam z ładnym tempem, więc już wymiękłam na końcówce) [...]

[...] do gory, po czym opuszczasz je ruchem rozpietkowym, i tak w kolko. Szybki wycisk, 4 sekundy opuszczania. uwazaj ile ladujesz za pierwszym razem. Triceps: 1. Francuz sztanga skos ujemny 12 10 8 6 2. Pompki w podporze tylem z obciazeniem 10 8 6 6 Przedramie 1. Sztanga nachwyt 20 15 12 Grzbiet i biceps: 1. Wiosłowanie sztangielka w opadzie [...]

[...] również coś nowego dla mnie, do tego ćwiczenia miałam najwięcej wątpliwości jeśli chodzi o prawidłowe wykonanie, muszę popracować nad techniką 10xs 10xs 10xs 10xs *s - sama sztanga Trening dzisiejszy bardzo mi odpowiada, nic tylko cisnąć dalej. :-) /SFD/Images/2015/10/13/f737615d8aed47ca88f12d6d8a851cda.png Suplementacja standardowo - 5g [...]

Panowie, nie wiem o czym dokładnie rozmawiacie, ale mój żołądek aż się skręcił. %-) Jajek na surowo nie przełknę w żadnej formie… 21 grudnia Jestem bardzo szczęśliwa. :) Niespanie nie poszło na marne. Właśnie wróciłam z zaliczenia - mam 5+. Bardzo się bałam i niemalże panikowałam, a ostatecznie wyszło naprawdę nadspodziewanie. :-) Nabrałam [...]

[...] Co ponadto? Brakuje mi koordynacji ruchu. Czeka mnie nauka od nowa tego ćwiczenia...) 2. SQ: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg (Eeee... Lajtowo) 3. Wiosło (sztanga nachwytem): - 8 x 20kg - 8 x 35kg - 15 x 40kg - 15 x 40kg (Lekko) 4. WL: - 8 x 20kg - 8 x 30kg - 15 x 35kg - 15 x 35kg (Lekko) 5. Modlitewnik: - 12 x 12kg - 12 x 17kg [...]

[...] oczywiście progresja co serię) Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach 5x10pow (progresja) Uginanie podudzi leżąc 4x12pow Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia na palce siedząc 3x max ____________________________________ Klatka: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) [...]

[...] tym więcej energii potrzebnej będzie do regeneracji. A ta energia pobierana będzie z podskórnej tkanki tłuszczowej. Bilans zawsze musi się zgadzać Więc tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - [...]

Bubel masz tutaj gotowy trening FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

[...] ramienia na wyciągu podchwytem stojąc 3 12, 10, 8 Pompki na poręczach 3 max, max, max Wtorek Plecy Podciąganie szerokim nachwytem 4 max, max, max, max wioslowanie sztanga 4 12 10 8 6 Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie podchwytem 4 20, 15, 12, 10 Martwy ciąg ze sztangą 4 10, 8, 6, 4 Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

Mój plan treningowy na kolejne 5-6 tygodni. Pewnie jeszcze jakieś korekty wprowadzę do niego i dodam m. brzucha. Poniedziałek: Plecy i tył barków Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4s 10-8 Wiosło sztangą nachwytem 3s 8-6 Martwy Ciąg 5x5 Szrugsy 5x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12-8 Wtorek Klatka i bok barków Wyciskanie na [...]