sztanga

Witam!Mam 30 lat i waże 86kg. Na siłownie chodzę około 5lat. Wyciskam 120kg, 42cm biceps. W 2008r. doznałem urazu kręgosłupa w wypadku komunikacyjnym(złamany drugi kręg lędzwiowy L2), po którym miałem kilkumiesięczną przerwe. Pózniej zaczałem trenowac stopniowo i obecnie są to juz cwiczenia z dużym obciazeniem. Ostatnio po takim treningu na [...]

[...] mniej od innych partii ciała. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :poltora roku, od marca na powaznie Uprawiane inne sporty : pare amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest od marca Przeciwskazania medyczne :chwilowe cwiczenia na mneijszych ciezarach Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie dwurącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie do karku 3x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Witam trenuje od ponad roku MMA i ćwiczyłem fbw silowy na siłowni 2-3 razy w tyg lecz ten plan nie pomaga mi tylko spowalnia czy taki plan będzie odpowiedni pod Sztuki walki albo ktoś ma gotowy taki dla średnio awansowanych 1. Rozgrzewka – skakanka 8 min. 2. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym (1-4 x 6-10 p.) + pompki na poręczach (1-4 x [...]

Cześć mam 14 lat 168 wzrostu 58 kg wagi. Ćwiczę ok 4 miechów, widomo bez żadnych supli od miesiąca stosuje diete. moje wymiary : biceps 31 klata 95 barki 110 osiągi : wyciskanie na plaskiej 60 na bicka 32 bary 45 Przed tym jak zacząlem ćwiczyć ważyłem 45 kg przy 165 cm wzrostu , czyli bylem bardzo chudy Na początku mojej przygody z siłownią [...]

Witam! Trenuje na siłowni od ponad roku. Trzymam sie diety i trenuje według planu który zmieniam co jakiś czas. Mój problem polega na tym, że każda partia mięsniowa rozwija się prawidłowo oprócz bicepsów. Po pierwsze mały obwód bicepsa, ale to nie jest najgorsze, chodzi o to, że biceps jest wysoko podniesiony i od miejsca gdzie zaczyna sie [...]

Witam mam pytanie odnośnie bicepsa bo jechałem z bicem ćwiczenia codziennie 3 razy i poczytałem trochę i doszłem do wniosku na cholere tyle naucz sie k***a że tylko 1 raz w tygodniu porządny trening na biceps no i tak mam zamiar zacząć przez miesiąc ćwiczyć biceps oto tym planem 10 serii po 10 powtórzeń uginania ramion ze sztangą i 3 serie po 10 [...]

[...] skosie PLECY 2 x podciaganie konca sztangi w opadzie 1 x martwy ciag na prostych nogach BARKI 2 x wyciskanie sztangi z klatki 1 x unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Triceps 2 x uginanie hantelki Biceps 2 x uginanie ramion ze sztanga stojac do tego brzuszek po treningu - myslalemn nad ABS 2 Co o tym sadzicie? system 15-10-5 czekam na wypowiedzi!

[...] miesiące zdąże? Dziękuje za pomoc i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 181 Cel treningowy: m/r/m Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] obciete ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia. Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: muscle juice

[...] rozwiązanie? Czy aby napewno nie schudnę jeszcze bardziej ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 50 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Hej mam kolejne pytanie odnośnie treningów, otóż od momentu kiedy zaczęłam ćwiczyć z obciążeniem, zauważyłam że w przysiadzie chociażby schodząc do kąta prostego, ze sztangą na barkach, mam pewien opór w lewym biodrze , tak jakby była tam jakaś blokada. Kolejny przykład, mam 3 kilogramowe obciążniki na nogi i robiąc w nich ćwiczenia na brzuch [...]

WITAM! MAM 25 LAT,STAZ 2 LATA Z PAUZAMI.WAGA 100,WZROST 186.OBECNIE NA REDUKCJI,CWICZE 4 RAZY W TYG. 1.KLATKA ,TRICEPS NA PLASKIEJ 4 SERIE PO 10 POWT NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT WYPIETKI NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT ROZPIOETKI NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT, TRICEPS. FRNCUSKIE 4 SERIE PO 10 POWT HANTLA ZZA GLOWY 4 SERIE PO 10 POWT POMPKI TYLEM 4 [...]

1. Przysiad. (8,8,6,6,6). 2. Wyciskanie na ławce.(8,8,6,6,6) 3. Wyciskanie na ławce skośnej.(8,8,6,6,6) 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 5. Wiosłowanie w opadzie. (8,8,6,6,6) 6. Wyciskanie sztangi zza karku. . (8,8,6,6,6) 7. Uginanie ramion ze sztangą.. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. . (8,8,6,6,6) 9. [...]

[...] Waga 105kg, wzrost 180cm, wiek 24 lata. Rozpisałem sobie trening: PON Klatka:12,10,8,6 -wyciskanie poziomo -wyciskanie w górę -wyciskanie w dół -rozpiętki Biceps: 12,10,8,6 -sztanga stojąc - 21 stojąc - hantle ze skretem stojac - podparcie o kolano - młotki SRODA Barki: 12,10,8,6 -siedząc zza głowy -siedząc przed głową -unoszenie bokiem -push [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 103 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Pożądnie 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: na razie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: Jest. Masowa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: obecnie mono+tauryna

[...] wykonywać ćwiczeń nawet jeszcze nie umiem... Na siłownię nie będę chodził, zrobię ją sobie w domu, ławkę i stojaki mam, i w drodze do mnie http://allegro.pl/zestaw-36-kg-obciazenia-gryf-hantle-sztanga-vd-i2452880828.html co ewentualnie muszę dokupić ? Dodam, że nie chcę brać żadnej kreatyny, czy innych rzeczy wspomagających rozwój mięśni.

[...] Wzrost: 185 Cel treningowy: masa > sila > rzezba Staż treningowy na słowni: kilka miesiecy wstecz chodzilem na silownie przez ok. 5 miechow Uprawiane inne sporty: narazie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] treningowy na siłowni : Wracam na siłownię po 2 latach przerwy, wcześniej 2 lata. Uprawiane inne sporty : Basen rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : raczej trzymam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak Gdy chodziłem na siłownię 2 lata temu zawsze były [...]