sztanga

Informacje: Wiek: 16 Wzrost: 182cm Waga: 82kg Staż treningowy: 5mc Wymiary: Biceps: 34cm Przedramię: 29cm Obwód pasa: 90cm Obwód klatki: 105cm Obwód Uda: 61cm Obwód Łydki: 40cm Cel: Redukcja 08-03-2014 Trening: Poniedziałek Trucht w tempie 8km/h Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Krzyżowanie/rozpiętki [...]

[...] 25 powt Dzień 2 Plecy: Podciąganie na drązku do brody 5 seri max Podciaganie chwytem młotkowym 5 seri max ściąganie drązka z wyciagu do karku 5 seri 12 -10 powt wiosłowanie sztanga 5 serie 12/10/8/6 Biceps: Uginanie ze sztangą 4 s 12/10/8/6 Uginanie ze sztangielkami w siadzie z supinacja 4serie st uginanie na modlitewniki 12-10 powt 4 serie [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 188 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 91 (mierzone przez pępek) Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: według pomiaru ręcznego 16% Aktywność w ciągu dnia: nienormowany czas pracy ( około 14 dni w miesiącu). Praca fizyczna - na wysokościach - trochę [...]

Witam moje cele dotyczące czasów biegach i podciąganiu są w miarę ogarnięte dlatego wracam do normalnego treningu. Moje obecne wymiary to: wzrost 177 waga 73 klatka 98 biceps 37 brzuch 87 Staż. Regularnie ćwiczę od początku roku. Wcześniej ćwiczyłem ale z dużymi przerwami. Dietę podam do wglądu później bo nie pamiętam ilości [...]

[...] 4 x 12/10/8/6-8 wyciskanie francuskie jednoracz 4 x 12/10/8/6-8 Pon: plecy + biceps Podciaganie nachwytem szerokim 4 x 10/8/8/6 Martwy ciag 4 x 12/10/8/6-8 Wioslowanie sztanga 4 x 12/10/8/6-8 V-Bar pulldown 4 x 12/10/8/6-8 Uginanie przedramion z sztanga 4 x 12/10/8/6-8 mlotki 4 x 10-12 Sroda (problemy z stawami) Przysiad do 90 stopni 4 [...]

[...] nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12/10/10/8) / staly ciezar/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12/10/10/8) /stały ciezar / 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar / BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt [...]

[...] sztangielka w opadzie tułowia 2x10 (91) 2.Przedramię -Zwijanie krążka x3 -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4xmax ŚRODA CZWARTEK 1.Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga 12<10 -Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 8=8 -Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x10 2.Triceps -Francuskie [...]

[...] sztangi wąsko 4x6-10 3.Odwrotne młodki na tricpes 4x6-8 4.Francuskie sztangą 4x6-8 Wtorek : Biceps + Plecy Bicpes: 1.Uginanie z hantlami 4x8-12 2.Młotki 4x8-12 3.Ugianie z sztanga 4x8-10 4.Uginanie z hantlem na modlitewniku 4x6-10 Plecy : 1.Wiosłowanie w opadzie 4x6-10 2.Martwy 4x6-8 3.Wiosłowanie sztanga w kącie 4x6-10 4.Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] b)------------- 2.------------------ a)-------------- b)-------------- Dzień Czwarty - Przedramiona, Klata, Nogi 1.Nogi a)Przysiady ze sztanga na barkach - 4x8 (xxkg) 2.Przedramiona a)Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą - 2x15 (xxkg) b)Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą - 2x15 [...]

[...] prostowanie rąk z hantlą podczas leżenia na płasko 12-10-8 kaptury: Sobota: wolne Niedziela: nogi martwy ciąg na prostych nogach 10x5 wspięcia na palce 15x5 przysiady ze sztanga z przodu 10x4 przysiady klasyczne ze sztangą 8x5 Osiągnięcia: Klatka: 92kg barki: 67,5kg x2 przsiad: 57,5kg x5 Do dziś nie stosowałem żadnej diety(czego teraz żałuje) [...]

Witam. Chciałbym prosić o radę na temat doboru treningu Zastanawiałem się nad '5x5' Poniedziałek: A1- wyciskanie sztangi na prostej 5x5 A2 - wiosłowanie sztanga w opadzie B1 - przysiad ze sztanga 5x5 B2 - mc 5x5 Środa A1 - pompki na poreczach 5x5 A2- podciaganie nachwytem 5x5 B1 - mc 5x5 B2 - unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piatek A1 - wyciskanie [...]

[...] ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 DZIEŃ: GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do karku w [...]

Witam, Nazywam się Piotr ... (Tajemnica ) Mieszkam niedaleko Warszawy i od dnia 7 sierpnia 2014 r. rozpocząłem swoją walkę o formę i dynamikę z przed laty... Powrót do przeszłości - w latach gimnazjalnych biegałem na średnie dystansy 3km / 4km, dosyć intensywnie, bez diety itd, przez co stałem się "patyczkiem".W 1 klasie gimnazjum ważyłem 55kg [...]

[...] ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Pompki na poręczach 3xmax -Rozpietki na plaskiej 3x 10 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztanga prosta 12,10,8,6 - Uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 12,10,8, - Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x 10 Piatek: Barki -Triceps BARKI: -Wyciskanie [...]

[...] być robione podchwytem czy nachwytem? Czy uginanie nadgarstków można wykonywać ze sztangielkami zamiast ze sztangą? 5. Czy w martwym ciągu na prostych nogach ma znaczenie ta sztanga położona na podwyższeniu? Ja chwytam sztangę z ziemi i robię całą serię nie dotykając sztangą ziemi, ani podwyższenia, po czym ją odkładam. Czy tak jest poprawnie? 6. [...]

[...] czy jest to w miarę ok? W miarę do zaakceptowania? Z góry dzięki za każdą wskazówkę A Przysiady ze sztangą Żuraw Unoszenie na maszynie Podciąganie Martwy ciąg Wiosłowanie sztanga Szrugsy w pochyleniu coś na barki Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej Rozpiętki na bramie Dipy Uginanie ramion z hantlami stojąc Uginanie ramienia [...]

[...] siedząc 3s. 6-8 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 5 s. maks. il. p. Środa Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztangą 4s. - 6-8 2) Wykroki ze sztanga na karku 4s. - 8-10 3) Rzymski martwy ciąg 4s 6-8 Mięśnie łydek l) Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 12-15 Piątek Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] stażem 3 miesięcznym ? :) Pozdrawiam. Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko [...]

przeszedłem już act i 1 cykl splita(ponad pół roku stażu i 2 lata biegania za mną) wiek17 waga ponad 72kg wzrost 174\176 budowa atletyczna trening sklejony ze średnio zaawansowanych Mawasakiego,metody stacyjnej również jego autorstwa oraz z artykułów o biegach i kondycji z tego forum no i oto on do sprawdzenia: PONIEDZIAŁEK (KLATA BICEPS) KLATA 1 [...]

[...] ciężarami itp. to wyjdę jedynie na plus Trening ACT skopiowałem i przerobiłem nieco pod siebie autorstwa georgu. Oto on: 1. Spinanie tułowia w leżeniu /max 2. Przysiady za sztanga na barkach /12 3. Wyciskanie sztangi płasko /12 4. Unoszenie sztangielek bokiem /15 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia /12 6. Wiosłowanie /15 7. [...]