sztanga

[...] mój dotychczasowy plan: A-B-A-B Od stycznia wrzucam jeszcze (po konsultacji z Rion'em, uginania podudzi do planu B) A: Przysiad 5x Wspięcia na palce 4x Wyciskanie płasko sztanga 4x Wyciskanie skos sztangielki 4x Wyciskanie hantli siedząc 4x Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x Brzuch (ćwiczenie na kółku) 4x B: MC 5x Wyciskanie [...]

[...] nawet co dziennie, natomiast gdy przyjdzie tydzień pracujący zrobię jedynie jeden normalny trening a dwa pozostałe z własnym ciężarem ciała, ewentualnie jakies hantelki, sztanga i kilka kg obciążenia. Stad moje pytanie, czy cos takiego wgl bedzie miało sens? Bedzie widać efekty? W dni treningów na silowni bede robił treningi siłowo, a te 4 w [...]

Zastanawia mnie tylko jak mozna cwiczyc silowo plus kardio majac ujemny balans kcal..?? To jakdotad mi w ogole nie wychdzi.. czy toznaczy ze mam sie czuc non stop glodny i na silce slaniac sie pod sztanga 20kg lub wymieknac po paru seriach na atlasie..? Zupelnie nie moge pojac jak ludzie to robia..?

Ale pomijając już sam fakt kontuzji, dysproporcji siłowej i sylwetkowej rozumiem że można spokojnie skupić się na samym martwym ciągu i robić w nim progres ? Bo każdy mówi że jak masz słaby martwy to skup się też na przysiadach. Mi przysiad całkowicie nie leży, jestem w nim słaby, przechyla mnie do przodu i suma summarum cały ciężar i tak dźwigają [...]

Ponieważ jest to moje ulubione ćwiczenie, zawsze mi dobrze szło w przeciwieństwie do przysiadów i czuje że jeszcze będę w stanie pare kg dołożyć przy odpowiednim treningu. Jakbym doszedł przy tej wadze do 200-220kg to będę usatysfakcjonowany :D Niedługo też planuje pierwszy cykl na kreatynie to może do 180kg dojde. A co do przysiadów to tak, jest [...]

Dzięki za pomoc, póki co mam tylko jeszcze 1 pytanie - jakie powinny być mniej więcej proporcje ciężarowe między ćwiczeniami? Nigdzie tego nie znalazłem. Chodzi tu o ciężar, zastosowany w wyciskaniu płasko, wiosłowaniu, martwym ciągu - jeśli np. wyciskam w serii 40 płasko, lecz wiosłuję sztangą lub robię martwy z obciążeniem 30kg, jest to jakaś [...]

Ułożyłam trening push i pull i proszę o ocenę części pull. W miarę możliwości o wybranie wariantu ćwiczenia lepszego w danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na [...]

Ułożyłam trening push i pull i proszę o ocenę części pull. W miarę możliwości o wybranie wariantu ćwiczenia lepszego w danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na [...]

Ułożyłam trening push i pull i proszę o ocenę części pull. W miarę możliwości o wybranie wariantu ćwiczenia lepszego w danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na [...]

Drodzy trenerzy jedno pytanie - masa czy redukcja? Zacząłem trenować jakieś osiem miesięcy temu pierwsze dwa raczej oswajałem się z treningami siłowymi a następne 6 solidnie masowałem z dietą . Zaczynałem od najmniejszych ciężarów bo wcześniej nie miałem za dużo wspólnego z budowaniem mięśni , a teraz to wygląda następująco : wzrost - 188cm waga [...]

Drodzy trenerzy jedno pytanie - masa czy redukcja? Zacząłem trenować jakieś osiem miesięcy temu pierwsze dwa raczej oswajałem się z treningami siłowymi a następne 6 solidnie masowałem z dietą . Zaczynałem od najmniejszych ciężarów bo wcześniej nie miałem za dużo wspólnego z budowaniem mięśni , a teraz to wygląda następująco : wzrost - 188cm waga [...]

I sensownego ciężaru nie jesteś w stanie sam ściągnąc ze stojaków bo sztanga może wylecieć z dłoni. Dla mnie bez sensu, tym bardziej jeśli pyta o to początkujący lub średniozaawansowany.

Mam problem że jak robie przysiad bez cieżaru zachowuje proste plecy nawet na końcu ruchu w maksymalnym zakresie ruchu. Natomiast gdy w gre wchodzi przysiad ze sztangą nawet bez cieżaru to przy koncowej fazie ruchu robie delikatny butt wink. Nie mam problemu w stawie skokowym, mam pelna mobilnosc , gorzej z mobilnością bioder i rozciagnieciem [...]

Wydaje mi się, że się nie zsuwa, chociaż zwrócę na to uwagę na następnym treningu. W którym dokładnie miejscu powinna na plecach sztanga leżeć?

"Nie przyzwyczajony" , "ciężka sztanga" -przecież to się wyklucza %-)

Jeszcze co do tego małpiego chwytu. A jak się ma do wyciskania w wąskim chwycie ze sztangą ?

Chwila moment ręka się spoci, gdzieś chwyt puści i sztanga na klacie aduje, małpi też może być niebezpieczny na wyciągu, nieraz się widuje jak sciągają linke z góry i wypada im gryf.

mam tylko dostep do stojakow i maszyny na wyprosty czy to bedzie wporzadku trening? przysiady ze sztanga na barkach 5 serii, fronty/hack przysiad 3 serie, bulgarski przysiad/wykroki 3 serie, maszyna na dwuglowe uda 4 serie

mam tylko dostep do stojakow i wyprostow i zginan na dwojki czy to bedzie wporzadku trening? przysiady ze sztanga na barkach 5 serii, fronty/hack przysiad 3 serie, bulgarski przysiad/wykroki 3 serie, maszyna na dwuglowe uda 4 serie

mam tylko dostep do stojakow i wyprostow i zginan na dwojki czy to bedzie wporzadku trening? przysiady ze sztanga na barkach 5 serii, fronty/hack przysiad 3 serie, bulgarski przysiad/wykroki 3 serie, maszyna na dwuglowe uda 4 serie ten sprzęt wystarczy do zrobienia nóg.