sztanga

środa - 4/11 - DT /SFD/Images/2015/11/8/73770c5578ca4a9bbe9408450f9aafab.png /SFD/Images/2015/11/8/f1869c96eda04fd192d4f1903d4ce730.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina [...]

te jump squat robisz z hantelkami czy ze sztangą i jak wysoko skaczesz? (muszę spróbować bo nigdy nie robiłem)

No to musieli Cie "koledzy" z siłki ostro wk***ic, ze chcesz im sztanga zaj**ac ;-) jednemu dla przykładu zrzuć z 40kg na nogę to reszcie sie odechce ;-)

[...] DUMBBELL HORIZONTAL PRESS* 2 sets of 20 reps STANDING DUMBBELL LATERAL RAISE 2 sets of 20 reps STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS* 2 sets of 20 reps STANDING DUMBBELL FRONT RAISE 2 sets of 20 reps, rest 90 sec. SUPERSET 5 1.Szrugsy sztanga trzymana z tylu 3x10 2.Szrugsy hantlami siedzac 3x15 Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-04 22:50:10

[...] LATERAL RAISE 2 sets of 20 reps STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS* 2 sets of 20 reps STANDING DUMBBELL FRONT RAISE 2 sets of 20 reps, rest 90 sec. SUPERSET 5 1.Szrugsy sztanga trzymana z tylu 3x10 2.Szrugsy hantlami siedząc 3x15 Kompletnie nieudany FAT NITE w piątek. Zero apetytu,a z tygodnia na tydzień jest gorzej wiec. Z reszta obecnie [...]

[...] RAISE 2 sets of 20 reps STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS* 2 sets of 20 reps STANDING DUMBBELL FRONT RAISE 2 sets of 20 reps, rest 90 sec. https://www.youtube.com/watch?v=t8DpDQSApiY&feature=youtu.be SUPERSET 5 1.Szrugsy sztanga trzymana z tylu 3x10 2.Szrugsy hantlami siedzac 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=Zj1umN2cK3E&feature=youtu.be

[...] LATERAL RAISE 2 sets of 20 reps STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS* 2 sets of 20 reps STANDING DUMBBELL FRONT RAISE 2 sets of 20 reps, rest 90 sec. SUPERSET 5 1.Szrugsy sztanga trzymana z tylu 3x10 2.Szrugsy hantlami siedzac 3x15 Bez tego po treningu sie nie obejdzie /SFD/Images/2016/2/25/04d3519803bd4b45b1ea6eadfb25a252.jpg ....a zapasy [...]

[...] 3 sets of 15 reps, rest 90 sec. GIANT SET 4 STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS* 2 sets of 20 reps STANDING DUMBBELL LATERAL RAISE 2 sets of 20 reps STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS* 2 sets of 20 reps STANDING DUMBBELL FRONT RAISE 2 sets of 20 reps, rest 90 sec. SUPERSET 5 1.Szrugsy sztanga trzymana z tylu 3x10 2.Szrugsy hantlami siedzac 3x15

A wiosłowanie sztangą to dobre ćwiczenie? Zawsze wszyscy to robią i o tym piszą, a mi nie idzie, tzn. słabo to czuję. Widzę Ty teraz nie robisz, może te wolne ciężary są przereklamowane?;)

[...] 100% technicznie czasami trzeba wręcz po-oszukiwac aby cos drgnęło u mnie w każdym bądź razie sie sprawdza najważniejsze aby sobie kuku nie zrobić i nie kombinować cos ze sztanga nad glowa albo na barkach Ty nie masz przypadkiem kobiety;) Bohaterka 2 planu 1 klasa mam ale ja sie z nia nie chce umówić,tylko doceniam to co z sobą zrobiła i jak [...]

no ten kajak ciekawy ja widziałem kiedyś taką wersję wyciskania na klatę sztangą naprzemiennie raz lewa ręka raz prawa czyli w dół/górę idzie lewa łapa, a prawa zblokowana później pracuje prawa a lewa zblokowana tylko trzeba mieć mocno trzymające zaciski bo ciężar się lubi rozjeżdzać

super trening, na wyciągu można dobrze plecy skatować, w czwartek wiosłowanie sztangą zamienie na to ściąganie drążka ze skrętem z pewnością :-)

A ja mam inne pytanie. Masz czasem ciężkie ćwiczenia, mówiłeś że dobrze czasem pozarzucac sztanga, próbując tułowiem... Ale masz też czasem treningi techniczne, te wszystkie dziwne ćwiczenia, gdzie technika niszczy, a nie ciężar. Ja się ciągle łapie na tym, że na siłę chce więcej na sztandze, większe hantle. I mówię sobie koniec i po tygodniu [...]

[...] z tym gdzieś uderzyć. A tak btw - planujesz żyć z kulturystyki albo z branży fit modelowej? Skoro nie (bo zapewne takiej odpowiedzi udzielisz) to wrzuć na luz i ciesz się życiem. Bo życie to nie tylko sport, miska, trening, sztanga i bf. Obudzisz się kiedyś z ręką w nocniku i czasu już nie cofniesz, a młodość i życie masz tylko jedno...

Dokładnie wygląda to tak: Trening A: Łydki: "Ośle wspięcia" Wspięcia na palce jednonóż stojąc Wspięcia na palce obunóż stojąc Wspięcia na palce siedząc na maszynie Mięsień czworogłowy uda: Hack przysiady ze sztangą Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Przysiady ze sztangą na karku - wariant wąski Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

[...] 03/07/16 - 5x 20kg & 5x 25kg & 5x 30kg & 5x 30kg & 2x 35kg 15/07/16 - 5x 20kg & 5x 30kg & 5x 40kg & 5x 40kg & 2x 45kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 03/07/16- 5x sztanga & 5x sztanga & 5x sztanga & 5x sztanga & 5x sztanga 15/07/16- 5x sztanga & 5x sztanga & 5x sztanga & 5x sztanga & 3x sztanga+ 3kg 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Bełkot a gdzie argumenty.Twój jak mniemam ulubiony typ treningu budujący masę i siłę oczywiści metoda naturalna:PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8(moze zastosowac hankle) - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Sobota DT Bieżnia 10 min bieg + rozgrzewka Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8 x 35 kg 8/8 x 40kg seria rozgrzewkowa z samą sztangą 8/8/8 x 35kg seria rozgrzewka z samą sztangą 8 x 25kg 8/8 x 30kg 8/8/8 x 25 kg (wcześniej zrobiłam 2 serie na rozgrzewkę szukając odpowiedniego ciężaru i trochę już mi sił zabrakło na progres, ale większa [...]

[...] 12x przysiad spox - 11x sit up lajcik - 10 thrusters z obciążeniem hantle 5kg - 9 swing oburącz 12kg - 8x burpee męskie, wyskok - 7x wskok na podwyższenie 40cm luz - 6x MC sztanga 15kg luz - 5x zarzut ze zwisu sztanga 15kg - 4x thrusters sztanga 15kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 15kg - 2x przedni przysiad sztanga 2150kg - 1 mila [...]

[...] mobilizacja lopatek, barkow, bioder) 1. Lift thrusters ze sztangielkami (ciezar na reke) 10x8kg 10x10kg 10x10kg 8x12kg 10x8kg 10x10kg 10x10kg 8*12kg 2. Wioslo krotka sztanga, nachwyt (chcialam sprobowac) 15x19kg, 15x24kg, 15x24kg (podchwyt, chcialam poczuc roznice), 9x29kg 3. Hip thrust (z zatrzymaniem na gorze 2s / krotka sztanga) [...]