sztanga

Witam chciałbym prosić o ocenę treningu i ewentualną korektę serii lub powtórzeń mój staż to z przerwami ponad 9 lat czy w tym treningu nie ma czasem za malej objetosci ? wzrost 186cm waga 90 kg wiek 33 lata , dieta: staram sie liczyc makro,silownia full sprzet,suple (bialko,creatyna ,cytrulina,alanina) wyciskanie na serie na klate : 90kg max [...]

Witam , sprawa jest następująca, na siłowni moge być tylko w sobote , w pozostałe dni moge ćwiczyć w domu , ale mam sufit nisko i wszystkie ćwiczenia typu push press odpadają. Brakuje mi też poręczy. Dlatego ułożyłem coś takiego , i mam pytanie czy zestaw A moge wykonywać 2 razy w tygodniu a zestaw B raz ? To z uwagi na ograniczenia sprzętowe. [...]

[...] sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 tutaj też mozesz dać progresję 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 12,10,8,6 2. Prostowanie na wyciągu 10,10 4x10 ŚRODA ( PLECY + BICEPS ) Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s 4s do maxa 3. [...]

Tym planikiem mam zamiar polecieć zaraz po świetach. Proszę o sprawdzenie, czy trzyma się kupy Plan na 3 dni w tyg. 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 5, 8, 12, 15 2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 8, 12, 15, 20 3) Francuz do czoła leżąc - 8, 12, 15 4) Przysiady ze sztangą 5, 8, 12, 15 5) Wspięcia na palce z obciążeniem [...]

Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 9 mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : jem ile mogę :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak SPLIT I Klatka Wyciskanie sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 [...]

długo jechałem różnymi formami fbw, split zwykły mnie nie interesuje. Ostatnio trenowalem tym treningiem (split 2x tydz) Pon A Wt B Śr Czw A Pt Sob Squash+B (tylko przysiad i prostowniki na maszynach) Niedz A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek [...]

Mam 18 lat. Kiedyś bodajże w wieku 16 lat ćwiczyłem pół roku, ale musiałem to zakończyć z pewnych powodów. Później były krótkotrwałe powroty, ale teraz zaczynam porządną prace :) Mam odpowiednią diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3s (progresja) Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s (progresja) - wiosłowanie 3s progresja Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s (progresja) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (progresja) - Uginanie nóg w leżeniu 3s (progresja) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel treningowy: Siła i masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Israeli Krav Maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full osprzęt Dieta: Wysokobiałkowa i węglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Obecnie nic

Witam ułożyłem plan na masę ale nie wiem czy dobrze proszę o pomoc z góry dzięki Poniedziałek Klata-Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12-10-8-8p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 12-10-8-8p ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s 12-10-8-8p Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3s [...]

Hello Wiek: 19 Staż: około 1,5 roku Priorytet: najszersze grzbietu Dieta: 2g b, 5g w/kg Poniedziałek Przód barków i kaptur + nogi -Podciąganie na drążku na szerokość barków 4x 10 -Wyciskanie sztangi zza głowy: 18 16 14 12 10 prog. -Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 5x 12 -Wzniosy barków sztangą: 16 14 12 10 8 prog. -Przysiady ze sztangą: 16 14 [...]

[...] Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, nowerek dla rekreacji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak konkretnej ale staram się jeść jak najwięcej białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] mi chodzie o ty żebyście rzucili okiem na mój plan klatki piersiowej ponieważ jest to część ciała która się rozwija ale słabo. Bardzo długi czas jechałem czyms takim sztanga płasko 12 10 8 6 sztanga skos 12 10 8 6 rozpietki plasko 12 10 8 6 rozpietki skos 12 10 8 6 od dluzszego czasu lece na tym sztanga plasko 12,10,8 sztanga kąt ujemny [...]

[...] pomocy . oto plan \ Poniedziałek: Nogi: I przysiady\ przysiady wykroczne 10,10,8,6 progresja II Prostowanie nóg w siadzie 4x12 III wspięcia na palcach stojąc ze sztanga/sztangielki 3x15 IV odwrotne wspięcia w staniu 3x12 Barki: I wyciskanie sztangi/sztangielek nad\ zza głowy 10,10,8,8 progresja II unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] i tylne aktony barków 3x max Środa nogi przysiady (60%,65%....95%) wspięcia na palcach ze sztangą na plecach (ciężar sztangi to masa ciała lub więcej) 3 x max bicieps (sztanga prosta) (60%,65%....95%) modlitewnik 3 x max przedramiona (ćwiczenia jak kto lubi) Piątek klatka płaska ławeczka (60%,65%....95%) skos 8,6,6,4 ciężar tak dobrać żeby [...]

[...] 20 Waga: 78,5 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: Brak wyliczonej co do gramów b/t/w,ale codziennie jajka/ryż/mięso obowiazkowo.Zdrowo i dużo. Przeciwskaznania medyczne: Brak. [...]

[...] podciąganie na drążku - 4 serie MAX maszyna, ściąganie linki za kark, chwyt szeroki - 3 serie wiosłowanie hantlą - 3 serie wznosy tułowia - 3 serie sztanga łamana chwyt szeroki unoszenie - 3 serie hantlami na przemian - 3 serie modlitewnik hantle - 3 serie uginanie nadgarstków podchwytem hantlami 2s uginanie [...]

[...] leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 Wtorek plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/max 3.Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20 4.Dzień Dobry" 4/10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 [...]

Skonczylem FBW plan teraz chce zaczac nowy. To moj stary plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielki z klatki 3s Triceps:francuskie lezac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s a nowy A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI 12>12>12>12 BICEPS: ĆWICZENIE 1- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANA SZEROKO 10>8>6 ĆWICZENIE 2- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ŁAMANA WĄSKO [...]