sztanga

[...] 17 3 .WAGA: 87 4.WZROST: 186 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 11 (TYP BUDOWY): endomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:100 -Przysiad: 115 -Martwy ciąg: 130 -Barki: 85 13. CZY MASZ DIETĘ;diety nie mam jem [...]

[...] mi o tak jakby schylanie się. Np przy martwym ciągu na prostych, przy lekko ugiętych kolanach, i prostym kręgosłupie jestem w stanie schylić się jedynie do momentu gdzie sztanga jest na wysokości kolan lub ciut wyżej, i dalej mam jakąś blokadę w (chyba) miednicy. Na suwnicy mogę zjechać jedynie kilka centymetrów na normalnie ułożonych [...]

Siemka wam wsyztkim !!! Mam takie pytanie, a mianowicie ćwicze już 7 miesiąc. Siła mi juz idzie bardzo powoli ale nie w tym rzecz. Dkoładniej chodzi mi o mase (a jeszcze dokładniej o brzuszek). Staruje z kreatyną za tydzień w środe i jestem ciekway czy może mi po tym urosnąć brzuch jeszcze bardziej, niż teraz mam no i ile moge zrobić masy i czy [...]

Cześć po 2 letniej przerwie zamierzam znowu zabrać się do ćwiczeń, na początku chcę przyzwyczaić się do obciążenia i doszlifować technikę. Dlatego będę trenował planem FBW dwoma zestawami A i B naprzemiennie A P B P A P B P P- przerwa Wszystkie serię z progresją ciężaru "A" - MC klasyczny 4 s 10 8 6 4 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 s 10 8 6 [...]

Wziąłem gotowca z podwieszonego tematu :) Czy to dobry plan na masę przynajmniej na początek , co zmieniać po 4/5 tygodniach treningów ? :) proszę o rady: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p [...]

[...] Redukcja wagi 4. 95kg 5.Wzrost: 176cm 6.Poziom BF: 7.Aktywność: Praca w trybie siedzącym, dni robocze 7-22, różne zajęcia domowe. 8. Sport: Brak, staż raczej brak. Sprzęt: sztanga i hantle, obciążenie do 50kg. 9. Diety/odżywianie: Nie stosowałem żadnych diet. Obecnie wyłączyłem z jedzenia rzeczy smażone/pieczone, fastfoody, słodycze. 10. Stan [...]

Witam. Rozpocząłem swoje drugie HST - dziś zrobiłem 3 trening 15. Z racji tego, że nie mogę za bardzo obciążać barków i karku (zalecenia lekarza) początkowo chciałem w ogóle zrezygnować z siłowni. Jednak okazało się to bardzo trudnym zadaniem Dlatego postanowiłem w swoim HST wykonywać tylko 3 ćwiczenia (było by ich więcej - np. na nogi, ale [...]

[...] efekt. Pozdrawiam !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: akrobatyka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Gain bolic 6000

[...] jedno krótkie pytanko... Czy faktycznie nie warto zaczynać cyklu kreatynowego (jabłczan...), jeśli nie ma się odpowiedniego stażu? Tzn. ćwiczę już kilka lat z hantlami i sztangami (nie są to jakieś piorunujące ciężary..., ale zawsze.) , ćwiczyłem capoeira, etc. ale nigdy nic na poważnie na siłce. I teraz również nie chodzę na siłkę, tylko [...]

[...] bolal mnie brzuch bylem 3/4 mc temu u chirurga tez nie stwierdzil mowil bym sie rozgrzewal i tak robilem przestalo bolec.. ale jak 3 tyg temu robilem wioslowanie w opadzie z sztanga to cos zaczelo mnie piec z prawej strony lekko na qutasem ;PP mam dziwne objawy od 3 tyg w tym miejscu czasami przechodza na pachwina prawa i tak jakby pod [...]

[...] ta gule i wielkie przerazenie co to sie dzieje przez ta silownie. Dodam ze robilem dzisiaj klatke lezac, sciaganie z dwoch stron na bramie, biceps siodemki, uginanie ramion stojac hantlami, sztanga lamana na modlitewniku i uginanie ramion stojac nachwytem. Prosze o pomoc, ewentualne wskazowki jak to leczyc/zredukowac, jakis cwiczen nie wykonywac.

[...] 83 kg wzrost 183cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeżba i siła Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] do góry, utrzymując wysokie napięcie mięśnia. W momencie gdy przedramiona osiągają pozycje prostopadłą do podłogi zaczynamy opuszczać sztangę do maksymalnego rozciągnięcia bicepsów. Między seriami stosujemy 2s przerwy, czyli w momencie gdy sztanga jest opuszczona musi być przerwa. Mam nadzieje że komuś się przyda. Poradnik jest mojego autorstwa.

Witam, stworzyłem o to taki plan treningowy: 1. unoszenie sztangielek bokiem 8 x 2 serie 2. wiosłowanie sztangielką 8x 3 serie 3. wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub sztangą 8 x 3 serie 4. wyciskanie sztangi stojąc lub wyciskanie sztangi siedząc 8 x 3 serie 5. podciąganie na drążku nachwyt 8 x 3 serie 6. modlitewnik 8 x 3 serie 7. [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa do 95 kg Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z skosem hantle gryf 90kg obciażenie Dieta: wysoko białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] potem na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie koszykówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Nic

[...] plecy: podciaganie na drazku 3s wioslowanie sztangielka3s klata: tu nie wiem bo nie mam odpowiedniego sprzetu mozecie cos podpowiedziec? barki: unoszenie rak ze sztangielkami na boki3s triceps: francuskie uginanir ramion ze sztanga za glowa3s prosze o podpowiedz co do klaty jak i do innych cwiczen biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym3s

ułozyłem sobie trening na siłe ze stazem 8 miesiecy Poniewdziałki-czwartki,klata,grzbiet,bicepsy,tricepsy wtorki-piatki,barki,yda,łydki,brzuch Klatka-wyciskanie na skosie do góry 4 serie po 6 powtórzen wyciskanie na płasko 3x6 Grzbiet-wisosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6 wiosłowanie sztangielka 3x6 Bicepsy-uginanie sztangi na [...]

Siema, trenuje bjj i teraz planuję dołożyć Muay - Thai. Chcę dopasować sobie do tego siłownię. Myślę że FBW będzie lepszym rozwiązaniem niż split. Co Wy na taki plan? A: Przysiady sumo 4s Uginanie nóg leżąc 4s Podciąganie szeroko nachwytem 4s Dolny wyciąg 3s Rozpiętki płaska 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Ściąganie wyciągu górnego 3s Uginanie [...]

[...] czw pia ndz lub sob :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa rzezba Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full praktynie Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: nie