sztanga

[...] 178 Cel treningowy: sylweta w dobrej formnie :) Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowa siłownia bez rewelacji. Dieta: Cały czas przestrzegana. Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: Carbo + Aminokwasy

[...] Wiek : 173cm Waga : 62kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp) oto moje [...]

Heyka Jestem na studiach no i zaczęły się ćwiczenia z WFu. Wybrałem Siłownie. I dodatkowo chce uczelniany karnet na siłownie kupić bo jest bardzo tanio 100 zł semestr. Wiec tak potrzebuje tej 5tki z wfu i oczywiście poprawić kondycje też by się przydało. Celem jest zaliczenie na maxa podstawowych sprawdzianów sprawnościowych. Czyli podciąganie [...]

Siema prosze ocene tego planu znalazłem go na internecie ale niemam do niej zaufania takiego jak do sfd dlatego chciałem prosic tutaj o ocene . Jest to plan cos pomiędzy splitem a fbw czyli dzielony ale na 2 razy . Wotrek Plecy, klata ,biceps - MC (4 serie) - wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w górę ( 3 serie) - wyciskanie hantli [...]

Serdecznie witam wszystkich! Trenuję w warunkach domowych od paru ładnych lat. Zmęczony brakiem zorganizowanego planu kieruje swoje pytanie o pomoc w jego określeniu. Wzrost: 184 Waga: 81 Podciągania: 35 powtórzeń/ max z + 60kg Dips: 75 powtórzeń/ maxy nie mierzone, z + 40 około 20 powtórzeń Pompki: 80-100 Chciałbym włączyć w to wszystko training [...]

Witam mój staż 7 miesięcy cel masa lat 15 rocznik 94 mój plan PONIEDZIAŁEK - Barki: Wyciskanie sztangielek - 12, 12, 12,12 Unoszenie hantelek na boki - 12, 12, 12,10 sztangielki na bok w opadzie tułowia 12,12,12,12 szrugsy 30,30,30,25 przedramie 8seri max 2 ćwiczenia łydki 12,12,12,12 Wtorek wolne ŚRODA - Klata Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] urozmaicenie w tym treningu, co byscie radzili zmienic? zalezy mi przede wszystkim na wzmocnieniu plecow i klatki czy warto cwiczyc 4 razy w tygodniu zamiast 3? moze w tym 4 dniu jakies lzejsze cwiczenia typu popmki itd? czy odpuscic sobie? sprzet jakim dysponuje to lawka plaska, sztanga, hantle, drazek, obciazenia 100 kg dzieki z gory za pomoc

Poniedziałek (klatka + bic) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12/12/12/12 2. Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Bic: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/12/10/10 2, Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/12/12/12 Środa (plecy + tric) Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem szerokim do klatki 4x max 2. Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] zwiększe liczbe obwodów do 4. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 170 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 90 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata , od 2 lat wiem co robie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3600-3800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

[...] 4x3 Barki: Face pull 4x10 Unoszenie sztangi w przód 4x8-10 Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie 4x8 Prostowanie przedramion podchwytem 3x10 Biceps: Uginanie ramion że sztanga szerokość braków 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc cofajac łokcie 3x10 Piątek Trening C Plecy: Podciąganie chwytu neutralnego do klaty 3x8-10 Narciarz [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie mięśni/ siły Staż treningowy na słowni: 7 msc. Uprawiane inne sporty: Kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full. Siłownia Dieta: Brak - Wysokobiałkowa. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Klatka, ramiona, brzuch 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie sztangi skos góra 3.Wyciskanie sztangi skos dół 4.Rozpiętki hantle 5.Pompki na poręczach 6.Wyciskanie francuskie 7.Prostowanie przedramienia sztangielką w opadzie tułowia 8.Uginanie ramion z hantlami 9.Uginanie ramion na modlitewniku 10.Uginanie ramienia jednorącz siedząc [...]

witam, prosiłbym o ocene mojego planu Poniedziałek – Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie – 25, 15 i 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie – 15 powtórzeń Rozpiętki 3 serie – 15 powtórzeń Wtorek – Plecy, Brzuch Podciąganie się na drążku nadchwytem – 3 serie do fatygi Wiosło sztangielką 3 serie – 15 powtórzeń Ściąganie linki [...]

[...] 26 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła, masa Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: Sauna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Fill siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: powiedzmy, że brak ;) Zażywane suplementy: Białko Zmieniony przez - pagoad w dniu 2011-05-15 [...]

[...] dobre ale tylko za 1 i 2 razem,ten 3 praktycznie wogle nie podziałał.Obecnie trenuje takim o to treningiem: Poniedziałek I Nogi: -prostowanie nóg siedzac 3x12 -przysiady ze sztanga 15,12,10,8 -wypychanie cieżaru na suwnicy 4x10 -wspiecia na palcach(na maszynie)stojac 5x15 Brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drażku 4x 20-30 Wtorek II Klata [...]

[...] cola, kawa Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 3 dni Uprawiane inne sporty: unihokej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: patrz wyżej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. *Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Rozpiętki na Atlasie 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za boczne uchwyty 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za dolne uchwyty 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12 Biceps: Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 [...]

[...] : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Początki ćwiczenia Uprawiane inne sporty : Amatorska gra w siatkówkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z regulacją obciążenia Dieta : Na razie brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nie korzystam Ostatnio przerabiany plan: Na [...]

[...] dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 120 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest, redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak