sztanga

Witam, przez ostatnie 10 tygodni cwiczylem planem FBW, ale nadszedl czas na zmiane. Ponizej moj stary plan: A przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi lezac szrugsy wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch B martwy ciag podciaganie nachwytem szeroko wioslowanie sztangielka wyciskanie sztangi skos gora unoszenie [...]

[...] połączony z wyciskaniem wąsko 3s 10/8/6 - wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3s 10/8/6 Czwartek: uda + łydki - wyprosty nóg na maszynie siedząc 3s 10/8/6 - przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3s 10/8/6 - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 10/8/6 - wykroki z hantlami 4s 12/10/8 - uginanie podudzia na maszynie stojąc 3s 15/12/10 - wznosy na [...]

Witam chciał bym wam przedstawić trening jaki sobie zrobilem Do tej pory ćwiczyłem po swojego Poniedzialek klatka+ triceps Sroda Plecy Czwartek Nogi Piątek Biceps+triceps Powiedzcie mi czy ustawić 3 razy w tygodniu każdą partie Czy podzielić każdą partie innym dniem Może coś do porawy ? a tu o to wykonuje te ćwiczenia Klatka Pompki na [...]

Obecny plan: 4dniowy na mase. 1 Dzień. Klatka: 1. Sztangą na płasko 4 serie 12,10,8,6 2. Sztangielki/sztanga skos w góre 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki/przenoszenie sztangielki nad głową 4 serie 12,10,10,8 Biceps: 1. Łamaną na modlitewniku 3 serie 12,10,8 2. Młoty 12,10,10,8 stały ciężar 3. "Siódemki" 4 serie 2 Dzień: Uda: 1. Maszyna, prostowania [...]

[...] 3s (albo 2 serie 45 i 2 rozpiętek) Barki: - Unoszenie sztangi do przodu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Łydki -wspięcia na palcach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 2s Klatka piersiowa: - [...]

Witam ostatnio ćwiczyłem 3 miesiące na masę.Brałem takie odżywki:kreatyna cm3 4 tabletki 3 razy dziennie,mass xxl 2 porcje dziennie rano i po treningu,pure bcaa przed i po treningu,napalm authority przed treningiem. Obecnie już nie biore nic tylko hmb bo mi zostało.Mam takie pytanie co mam teraz robić jaki ćwiczyć ? robić to samo tylko dodać [...]

[...] o rady? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 69kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,sztanga, ławka, ławka skośna, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] ;) ) 3) Martwy ciąg 4 x 12,10,10,8 4) Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 4 x 12,12,10,10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12,10,10,8 2) Ugianie ze sztanga łamaną na modlitewniku 4 x 12,10,10,8 3) Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4 x 12,10,10,8 Piątek: Klatka + triceps Klatka: 1) Wyciskanie na ławce prostej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Men WIEK:17 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75,6 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:58 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:98 ****POMIARY [...]

witam wszytkich Oto moj trening i dieta ktora chialbym zebyscie ocenili i poprawili. Bo ja sie za duzo nie znam na tym tylko to co wyczytalem na tym forum. Cwicze juz jakis czas wsumie to calkiem dlugo i wydaje mi sie ze brak diety daje takie a nie inne efekty. Silka 3 razy w tyg KLATA + PRZEDRAMIONA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Wiek : 17 lat Waga : 80 kg Wzrost : 181 Staż treningowy : miesiąc Obwód pasa : 92 Obwód klatki piersiowej : 98 Obwód uda : 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : 3 razy w tygodniu na siłownie Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia : bardzo doby Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3 razy [...]

Wiek : 26 Waga : 73 Wzrost : 174 stosowane już wcześniej suplementy : Storm, Shock, Glutamina Mega Caps Olimpu, Aminki Amino Anabolic 5500 Olimpu, Omega3 - Gold, Białko Ostrowii, Carbo Animal Flex, Animal Pak Uprawiane inne sporty : Karate stosowane wcześniej spalacze : Venom 3.0, Thyrotherm, Olimp Termo Speed suplement stosowane [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x 10/8/8/10 -Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x 10/8/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 8/8/8/8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x 10/8/8/6 -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x 8/8/8/6 -Uginanie ze sztangielka (supinacja) 4x 10/8/8/8 Wtorek Nogi: -Przysiady ze [...]

[...] 19 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta, skos, sztanga 180cm max 80 kg, hantelki 2x 10kg, drążek Dieta: Powoli wprowadzam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]

Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x12 Triceps: 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI [...]

[...] łacznie ponad 10 lat z przerwami, obecnie od ponad roku stale. Bic 44cm, barki 136cm, pas 95 cm,udo 62, waga około 100kg wzrost 180 cm A1 Klatka, barki, triceps -wyciskanie sztanga płasko 4s -wyciskanie sztanga skos dodatni 4s -arnoldki 4s -wznosy boczne 3s -wyciskanie sztangi wąsko 4s -wzosy sztangielki w opadzie tułowia 3s -brzuch 4s B1 [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata lecz z przerwami Uprawiane inne sporty: czasem pokopac pile Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka regulowana, stojaki , hantle, sztanga lamana,prosta, drazek, wyciag gorny Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam. Mam 26 lat ćwiczę od stycznia dość intensywnie + dieta ( ułożona przez siebie ale w porównaniu do tego co jadłem i w jakich ilościach to jest zmiana do góry nogami ). Problem jest taki, że nie mogę zejść z dolnej części brzucha, rosną mi piersi ale raczej kobiece niż męskie. Czasami po treningu są fajne napięte czy podczas chłodniejszego [...]

[...] 3 serie wyciskanie francuskie stojac 15 kg obciazenia /sztangielki oburącz 3 x i na dobicie pompki na triceps + obciazenie na nogi 3 dzien Nogi Barki Brzuch przysiady ze sztanga na barkach 4 x wykroki z hantlami 4 x spiecia na palcach ze sztanga i sztangielkami po 4 x a jak jestem w klubie na silowni to na maszynach nogi robie kazda maszyna [...]

[...] chlopy ! a oto on : PONIEDZIALEK (klata + tric) KLATA wyciskanie sztangi płasko 8 6 4 wyciskanie sztangielki skos 8 6 4 rozpietki 4x10 TRIC francuz leżąc 10 8 6 4 ( sztanga lamana) prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w potpoże tyłem 4x12 WTOREK (bary+kaptury+brzuch) BARY wyciskanie sztangi z przed klatki 10 8 8 6 wzniosy sztangielek [...]