sztanga

- STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE *Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

mam do dyspozycji ławkę , sztangę , dwa hantle i oczywiście cięzary . jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy i klatkę bo to mi najbardziej topornie idzie .. na klatke mam rozpiętki i wyciskanie sztangi plasko do klatki i do szyji , a na plecy tylko wiosłowanie sztangą i hantlami . co moge jeszcze do tego dodać mając te sprzęty ? konieczy jest [...]

Witam, mam 14 lat, 175cm wzrostu i waże 85kg. Czy mój FBW plan jest poprawny czy coś do zmiany? Byłbym wdzięczny gdyby ktoś to ocenił, poprawił. To teraz tak : Przysiady że sztanga 4x po 12-15 powtórzeń Martwy ciąg 4x 10-12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3x 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi stojąc 2x 8-10 powtórzeń Cos dodać coś odjąć proszę [...]

FBW dla brata ! Brat po 6tyg ACT i 6 tyg FBW Proponuje mu podział na A i B co Wy na to ? pon A środa B piątek A poniedziałek B środa A ....... A Przysiad 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Uginanie ramion 10/8/6 B Martwy ciąg 12/10/8 Podciaganie na drążku 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos wąskim uchwytem 10/8/6 [...]

Witam wczoraj na treningu nog gdy robilem siady ze sztanga na plecach cofajac sie do tylu zachaczylem o gume zachwialo mna i plecy bola na dole w okolicach ledzwi po prawej stronie mam problem by sie schylic ogolnie gdy uciska jak stoje tez boli dodam ze rok temu walczylem z rwa kulszowa, zna ktos jakis dobry sposob by w miare szybko wrocic na [...]

[...] hantle wyciskanie przed klatka Wt - 4sx12 pozioma ławka 4sx12 rozpietki francuskei siedzac 5sx12 w opadzie tułowia francuskie 2sx12 sr. nogi przysiady i suwnica czw. to co w poniedzialek pt. to co we wtorek sob to co w poniedzialek + nogi moze byc ?? nogi : 4s x12 przysiady ze sztanga suwnica 3serie 3 serie wspiecia co sadzicie ??/

[...] 17 lat 178 cm wzrostu, waze 95 kg, w bicpesie mam 38 cm, klatka 111cm barki 132cm, pas 102cm... chcialbym schudnac i sie wyrzezbic o ile to mozliwe;]... cwicze czasami ze sztanga i hantelkami... stosuje rowniez 6 Weidera lecz max udalo mi sie 3 tygodnie... zaczalem rowniez biegac... czy moglbym prosic o jakis plan treningowy a takze diete? [...]

witam, moj trening klatki, robiony przez 6 tygodni: sztanga, płaska ławka 12/10/8/8 hantle ławka skosna w dół 12/10/8/8 hantle ławka skośna w górę 12/10/8/8 butter fly 10/10/10 MOJE CELE: masa klatki, zwłaszcza zarysować DOLNĄ CZĘŚĆ, jak i wyrównać różnice pomiędzy klatkami. teraz zmieniam trening, ale brak mi pomyslu. POMOŻECIE?

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć ale niewiem od czego zacząć. Sprzęt kupie za około 1-2 miesiące (ławeczka,sztanga,obciążenie itp.) więc musze ćwiczyć bez tego. Sprawa jest taka że nie potrafie ułożyć sobie planu treningowego, diety. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 63 kg waga, 26 cm biceps, 89 cm klatka, 79 cm w pasie. Czy ktoś byłby taki doby i mi [...]

[...] robie trening ACT : Jak często i o ile zwiększać ciężar? Co tydzień o te parę kg? i każdą partię tym samym ciężarem? Nogi-przysiady x3 10powt Klatka-wyciskanie lezac x3 10powt naramianne(barki)- wyciskanie zza karku x2 12-15powt plecy-mc x2 10powt wioslo sztanga w opadzie x2 10 powt lydki-wspiecia na palce staraj sie robic do czucia palenia

Siemka mam pytanie czy ten trening jest dobry :> moj staz to 3 miesiace;p A -przysiady 3x10 -wyciskanie szerokim uchwytem 3x10 -podciąganie wąskim uchwytem 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -wyciskanie francuskie leżąc 3x10 B -przysiady 3x10 -wyciskanie wąskim chwytem 3x10 -podciąganie szerokim uchwytem 3x10 -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] dla mnie rekawice do cwiczen. Czemu na zamówienie ponieważ jestem osobą niepełnosprawna i prawa dłoń nie jest w pelni rozwinięta. Problem polega np podczas papek nacisk na ta dlon jest wiekszy ponieważ jest krótsza i kość nadgarstka po prostu wbija się w nawierzchnie. Niestety sprawia to ból jak i ćwiczenia ze sztanga. Z góry dziękuję za pomoc

Czesc U mnie na siłowni czasem jest duzy tlok i nie daje rady sie dorwac do sztangi... i mam takie pytanie, czy mozna zastapic przysiady z wolna sztanga na te na suwnicy? Czy to duza roznica i to nie wchodzi w gre? I mam tez pytanie co do militarkow: czy robic je z pasem czy tez bez?

Trenuje od ok. roku na ,,domowej" siłowni bez bliżej ustalonej diety( zrezygnowałem tylko z niektórych niezdrowych smakołyków.Miał bym proźbę czy mógł by ktos ułożyc mi w miarę logiczny plan treningowy ze szczególnym uwzględnieniem tego że na tej mojej niby siłowni nie posiadam zbyt dużej ilości obciążenia(dysponuje ławeczką hantlami po 5kg karzdy [...]

[...] Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 88 Wzrost : 183 Cel treningowy : Rzezba (Plecy, Klata, Biceps, Ramiona i Kaptury) Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty :MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HMB i l-karnityna

[...] zaczac tabate. Chcialbym ja robic po kazdym treningu silowym. Mysle zeby robic 2-3x w tygodniu ,zeby troche definicji poprawic. Moge taki trening stosowac? bo czytalem o tabacie i wynika ze 1-2x w tyg to max. Cwiczenia na tabate: - Przysiady ze sztanga z przodu - Przysiady z wyrzucaniem rak do gory trzymajac hantle - pompki z wyskokiem

Ostatnio mi poradziliście abym robił trening z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Po tygodniu zaczął mn boleć kręgosłup przez 3 dni :((. Możecie mi [...]

Witam jestem tutaj nowy.Na początek opisze coś o sobie. Wiek:15 lat Wzrost 185cm. Waga 70kg. Ćwicze 8 miesięcy. Sprzęt w domu : hantle, ławka, sztanga,drążek, 70kg obciążenia. Chciałbym prosić o dobrą rozpiske treningu, wcześniej znalazłem jakąś ale czułem że jest mi ciężko, ułożyłem sam, ale wątpie czy jest dobra.

Istnieje jakiś trening ścisku ?(nie wiem jak to nazwać) Chodzi mi ogólnie o to, że przy wykonywaniu np martwego ciągu mój ścisk w ostatnich powtórzeniach jest coraz słabszy, a sztanga po prostu trzyma się już ledwo na palcach. Wiem, że istnieją te paski do martwego, ale ciężary nie są takie duże i na pewno nie wymagają jeszcze używania pasków.

Witam Chćiałbym zapytać czy lepiej jest robić skok ujemny hantlami czy na suwnicy sztangą? Co jest efektywniejsze? I jakimi ewentualnie chantlami zacząć jeżeli na prostej wyciskam ok 110. Ps. Pytam jakimi chantlami bo chce odrazu dobrze zrobić.