1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą
Po tygodniu zaczął mn boleć kręgosłup przez 3 dni :((. Możecie mi przerobić ten plan aby nie obciążać kręgoslupa ?.