SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 8930

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 264
Witam
Prosze o pomoc w ułożeniu treningu,problem na pewno będę miał z treningiem na nogi ponieważ mam prace stojąco chodzącą 12h zmiana i ciężko na przemęczonych nogach jeszcze trening
Co do rozgrzewki to pytanie czy 10 min wystarczy czy więcej czasu potrzeba


NOGI
przysiady ze sztangą 4s 12 10 8 6

PLECY
wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 6

KLATKA PIERSIOWA
wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8

BARKI
Wyciskanie sztangi za głową/przed głową 4s 12 10 8 6

BICEPS
uginanie ramion ze sztangą/hantle 3 s 12 10 8

TRICEPS
wyciskanie sztangi wąsko 3 s 10 10 8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 60

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: od 3 tygodni wcześniej 6 miesięcy z przerwami

Uprawiane inne sporty: zamierzam judo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: Gain Bolic 6000
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8884
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 95 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 417
zrob tak :
nogi - 2 cw po 2 serie ( przysiad-,,jak wykonasz poprawnie to bedzie git,, ,wsp na palce )
plecy - 2 cw po 2 serie ( podciaganie,MC)
klata - ok tylko 3 s
barki -daj przed tylko 3s
tric- daj fr lezac 2s
bic - ugin ze szt 2s
co do rozgrzewki to bedziesz wiedział kiedy
jednym wystarczy 10 innym 20 xd ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1932 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9742
a ja po raz kolejny proponuję plan, którego początkujący unikają jak ognia, bo niema w nim bica i trica szkoda,ale widocznie trzeba do niego dorosnąć
http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

Jak ktoś ma pecha to i w d*pie palec złamie:)
Robert Górski

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening tricepsów. pomoc

Następny temat

różnice

FuckBaton