Trening FBW na mase

Witam
Prosze o pomoc w ułożeniu treningu,problem na pewno będę miał z treningiem na nogi ponieważ mam prace stojąco chodzącą 12h zmiana i ciężko na przemęczonych nogach jeszcze trening
Co do rozgrzewki to pytanie czy 10 min wystarczy czy więcej czasu potrzeba


NOGI
przysiady ze sztangą 4s 12 10 8 6

PLECY
wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 6

KLATKA PIERSIOWA
wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8

BARKI
Wyciskanie sztangi za głową/przed głową 4s 12 10 8 6

BICEPS
uginanie ramion ze sztangą/hantle 3 s 12 10 8

TRICEPS
wyciskanie sztangi wąsko 3 s 10 10 8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 60

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: od 3 tygodni wcześniej 6 miesięcy z przerwami

Uprawiane inne sporty: zamierzam judo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: Gain Bolic 6000

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

zrob tak :
nogi - 2 cw po 2 serie ( przysiad-,,jak wykonasz poprawnie to bedzie git,, ,wsp na palce )
plecy - 2 cw po 2 serie ( podciaganie,MC)
klata - ok tylko 3 s
barki -daj przed tylko 3s
tric- daj fr lezac 2s
bic - ugin ze szt 2s
co do rozgrzewki to bedziesz wiedział kiedy
jednym wystarczy 10 innym 20 xd ;)

a ja po raz kolejny proponuję plan, którego początkujący unikają jak ognia, bo niema w nim bica i trica szkoda,ale widocznie trzeba do niego dorosnąć
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html