sztanga

Mam dwa pytania odnosnie wioslowania sztanga w opadzie - czy powinienem pracowac po torze rownoleglym do ud czy skierowanym prosto w ziemie? No i druga sprawa czy to, ze nie czuje plecow podczas cwiczenia oznacza zla technike? Czy moze to byc efekt poczatkujacego - cwicze 5 tygodni z niewielkim ciezarem? Sztanga idzie po udach do bioder oczywiście [...]

Kregoslup juz caly, to bylo stluczenie. Kupilem drążek i czy nie lepiej trenować kalistenike zamiast hantlami i sztangą? Kręgosłup nie będzie tak przeciążony, barki (ktore mam w protrakcji) też, a i sprawność większa. Największy minus to wolniejsze przyrosty, a ja chce już być dużym. Nie wiem, co robić, z jednej strony chce jak najszybciej być [...]

Dobra zrobię sobie pierwszy tydzień ćwiczeń na lekkim obciążeniu - sama sztanga albo sztanga +2x5kg obciążenie, z wiosłowaniem chyba też wezmę jakieś 8-10 kg, aby nie robić "zrywów" biceps i triceps normalnie - chociaż z tricepsem i tak za dużego obciążenia chyba nie warto brać. Najbardziej mnie deprymuje to, że ogólnie swoją wagą rzucam się w [...]

Witam, wrzucam do oceny mój trening push pull. Pull: - podciąganie nachwyt i podchwyt po 3 s - wiosłowanie sztangą 3s - szrugsy 3s - uginanie sztangą na biceps 3s - tył barku 3s - brzuch Push: - wyciskanie płaska 3s - hantle skos górny 3s - OHP 3s - wznosy bokiem na barki 3s - dipy na triceps 3s - wyciskanie wąsko 3s - zakroki/wykroki 4s - [...]

[...] o udo 3 s przedramie piatek barki/tric ohp 4 s unoszenie sztangi przed siebie 3 s wznosy bokiem 3s facepull 3 s dipy 4s wyciskanie wasko 3s wyciskanie francuskie sztanga 3s wyciąg na dobitkę ćw na kaptury brzuch sobota plecy/bic podobnie ja w wtorek Dodatkowo 2 razy w tygodniu ok 10s po 10 powt. przysiadów bez obciążenia z uwagi [...]

Hej, przez zamkniete silownie w tygodniu pull robiłem cos takiego Wiosło Pendlay Podciaane nachwytem z obc Podc podchwytem z obc Uginanie ramion ze sztanga Tyl barków Bok barków Brzuch teraz mam dostep do silowni i myśle nad drugim treningiem, żeby byl inny bodziec Wioslowanie hantlem z ziemi Wiosłowanie sztanga T Sciaganie wyciagu podchwytem [...]

Martwy/nogi robię w inny dzień. A o to wioslowania sztanga T to chodzi i o ten wariant z tym, ze chwyt normalny https://www.youtube.com/watch?v=0dWnpEpPg8I Nigdy go nie robiłem, a podoba mi się to, że nie bardzo jest tutaj jak sobie pomagac jakimis dodatkowymi ruchami tułowia jak w klasycznym wioslowaniu sztangą Zastanawiam się czy zamienic jakoś [...]

Witam. Mój staż na silowni (domowej: ławka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, drążek) to troszkę ponad rok czasu.. zawsze ćwiczyłem z małym naciskiem na nogi ( 1 ćwiczenie na trening). Moje pytanie czy ćwicząc planem push1 pull1 push 2 pull 2 mając po 2 cwiczenia na nogi w każdym dniu rozbuduje je ? Czy lepiej mieć osobny [...]

Witam. Mój staż na silowni (domowej: ławka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, drążek) to troszkę ponad rok czasu.. zawsze ćwiczyłem z małym naciskiem na nogi ( 1 ćwiczenie na trening). Moje pytanie czy ćwicząc planem push1 pull1 push 2 pull 2 mając po 2 cwiczenia na nogi w każdym dniu rozbuduje je ? Czy lepiej mieć osobny [...]

Trening Push 1      Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8      Wykroki chodzone 4 x 10      Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10      Rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 4 x 12      Arnoldki 4 x 12      Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15      Pompki na poręczach o tułowiu wyprostowanym 3 x 10      Francuskie wyprosty przedramion z [...]

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]

[...] 4s. Plecy: Wiosłowanie wyciąg dolny - 10p. 4s. Klatka: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma - 10p. 4s. Barki: Wyciskanie hantli - siedząc - 10p. 4s. Biceps: Uginanie ramion - sztanga łamana - 10p. 3s. Triceps: Wyciskanie hantli oburącz za głową - siedząc - 10p. 3s. Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie - 10p. 4s. FBW B: Nogi: Wspięcia na łydki ze [...]

5. Jakie partie mięśni jest najlepiej ćwiczyć razem? Na to pytanie nie ma dobrej odpowiedzi, gdyż ile jest schematów treningu, tyle jest możliwych połączeń partii mięśniowych. Przykładowo w schemacie treningu FBW ćwiczymy całe ciało na jednej sesji, angażując całe ciało 3x w tygodniu. Ogólny schemat treningu FBW wygląda następująco: • Ćwiczenie [...]

[...] -Ściąganie wyciąg dolny wąsko 3x12 -Szrugsy ze sztangą 4x12 -Odwrotne rozpiętki (naramienny) 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Uginanie przedramion ze sztanga klasyczne 3x12 Plan treningowy wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli przykładowo: - poniedziałek mięśnie piersiowe, barki, tricepsy - środa plecy, [...]

Dla wiekszego rozwoju masy bicepsów osobiście uważam, że lepsza jest sztanga prosta niż łamana. Ćwiczenia ze sztanga prostą angażują bardziej głowę dłuższą bicepsa i mięsien ramienny, co sprawia, że biceps poddany jest większym przeciążeniom niż podczas treningu z gryfem łamanym. Trening biepsów z gryfem prostym jest moim zdaniem niezbędny dla [...]

[...] wykonanie treningu są dwa. pierwszy to klasyczna forma w postaci np. FBW gdzie wykonujemy jedno cwiczenie w calosci, przechodzac dopiero do kolejnych Przyklad: przysiady ze sztanga 3x12 wiosłowanie sztanga 3x10 wyciskanie lezac sztangi 3x8 W tym treningu na poczatek wykonujemy 3 serie przysiadow i dopiero, jak wykonamy wszystkie serie na [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni :2 lata bez przerw Uprawiane inne sporty : rower, piłka nożna od czasu do czasu, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : obecnie czekam na artroskopię kolana, wiec robię mało nóg Zażywane suplementy : witaminy, kreatyna [...]

[...] Wiek : 25lat Waga : 90kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar + wyciąg Dieta : obecnie 3600kcal 200g białka 70 tłuszczy 540 węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Collagen [...]

[...] ładnie kształtuje mięśnie dwugłowe uda, ale także mięśnie pośladkowe oraz prostowniki. Ćwiczenie to podobne jest bardzo do klasycznego martwego ciągu, z tym że przy RDL sztanga cały czas dotyka naszych nóg. Podczas wykonywania ćwiczenia nasze stopy powinny być rozstawione na szerokość naszych bioder, sztangę łapiemy najlepiej nachwytem, [...]

[...] (dwugłowe) -Żuraw ławka rzymska 3x10 Jakaś alternatywa? Uginanie nogi stojąc na maszynie 2x12? si -Ściąganie wyciąg górny chwyt wąsko neutralnie 2x12* -Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x8 -Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej 3x12 -Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2x8* -Uginanie hantla w oparciu o kolano 2x12