sztanga

Cześć Mój FBW jaki zwykle robię, chciałbym uzyskać Wasze opinie Nogi: Przysiad z sztangą na karku 3-4 serie 12-10-8-5 reps Prostowanie nóg siedząc 3 serie 12-10-8 Wspięcia na palcach na stopniu 4 serie do max Wypychanie suwnicy stopą 3 serie max Plecy: Podciąganie na drążku 3 serie 12-10-8 Wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3 serie 12-10-8 [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s + Łydki(wspiecia) + Kaptury(szrugsy) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leząc [...]

[...] Prosba o korekte czego tu brakuje(nie liczac brzucha bo go robie potem). Wiekszosc cwiczen z cyklicznosci Michaila: 1.Wyciskanie sztangi siedzac(barki) 2.Przysuiady ze sztanga na barkach(nogi)) 3.Wykroki ze sztanga(nogi) 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej(klata) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w gorze(naramiennie) 6.Wyciskanie [...]

Siema przedstawiam mój plan na poprawę siły.. Proszę o korektę Poniedziałek: Klatka z Tricepsem: Klatka: Sztanga ławka Pozioma 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w dół 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w góre 3 serie 12-10-8 Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps: Ściąganie sznura 3 serie 12-10-8 Wyciąg na maszynie do góry 3 serie 12-10-8 [...]

[...] Pytanie: czy ta zmiana bedzie dobra ? co mozna tu zmienic ? i czy opłaca sie dorzucic ćwiczenie izolowane ? plan. A. - Poniedziałek przysiady 5x5 mc 5x5 hantla kolano czy sztanga stojąc (bic) ? 5x5 brzuch 3xmax B. - Piątek przysiady 5x5 podciąganie na drązku 5x5 ? co moge wrzucic zamiast tego ? czy poprostu to wywalic ? wioslowanie w opadzie [...]

[...] Plecy Czy ten plan mi pomoze ? Cwiczenia na mase-6 tyg PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie na poziomej 4x8 Na skośnej 4x8 Rozpietki skosna 4x10 WTOREK PLECY: Wiosłowanie sztanga 4x8 Ściąganie linki siedząc 3x10 Ściąganie drazka, szeroki 3x10 CZWARTEK BARKI: Wyciskanie sztangi za glowa 3x8 Unoszenie hantli w bok 3x10 Unoszenie w opadzie 3x10 [...]

Mężczyzna 22 Lata 174cm wzrostu 67kg waga Staż na siłowni: 13 msc. Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki, będę wdzięczny :D Split polegający na ćwiczeniu każdej patrii 2x w tygodniu w formie: Poniedziałek: Wolne Wtorek: A Środa: B Czwartek: Wolne Piątek: Wolne Sobota: A Niedziela: A A) klatka, barki, triceps. [...]

to mój nowy trening . am pytanie . w jaki dzień umieścić przedramiona . ? i ile razy w tyg trenować brzuch ? Pon . Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki skos 4 serie 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 SR [...]

[...] w podporze 3x25 Czw. Nogi Przysiady 4x 20;12;12;10 Hack-przysiady 3x 15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-10 Uginania ramion ze sztangielkami 3x 12 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x 12-10 Łydki Wspięcie 3x 25-max Sob. Barki Wyciskanie sztangi za głową 4x 15-20 Wyciskanie sztangielek bokiem 2x 15-25 Wyciskanie sztangielek w opadzie 2x [...]

[...] 4g, Tłuszcz: 10g Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: sila + masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: brak pozniewaz pracuje Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet Dieta: dodalem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] oburącz sztangielką. 5-6 seri po 10 powtorzen Piątek -Brzuch ( skłony w leżeniu z głową w duł, unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce, unoszenie nóg w podporze.) 5-6 seri po 12 powturzeń -Nogi ( przysiad ze sztanga na barkach, przysiad wykroczny ze sztanga na barkach, atlas) 5-6 seri po 12 powtorzen co o nim sadzicie ? co jest do zmiany ?

[...] 2s Plecy: - sciganie drazka do karku 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 2.Sroda Klatka piersiowa: - sztanga płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli(bokiem) 2s Tricepsy: - prostowanie ramienia hantla 2s Plecy: - na wyciągu do [...]

Serie 12x10x8x8 Brzuch na maksa :D Niedziela Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3. Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2. Uginanie przedramion ze [...]

Witam Robię przysiady ze sztangą 160 kg i mam sztangę o średnicy jak w tytule 25 mm (o długości 180 cm) , zrobiłem obliczenia w RMwin i Robot i wg nauki sztanga już powinna ulec zniszczeniu , choć oczywiście nie wiem wszystkich danych np podstawowej z jakiej stali jest pręt (rozbieżność od 235 do 460 Mpa , ale nawet ten 460 nie dałby rady 140 kg - [...]

[...] wyciągu górnego na bramie 3x8-12 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3x8-12 3.Uginanie ramion na modlitwniku sztanga łamana 3x8-12 2 Dzień Plecy+Triceps 1.Podciąganie się na drążku 4x8-12 2.Wiosłowanie hantlą 4x8-12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąski chwyt do klatki 3x8-12 [...]

[...] 3s. (15) -wyciskanie francuskie sztangi 3s. (15) -francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3s. (15) Środa: (Plecy + biceps + przedramię) -martwy ciąg 3s. (15) -wiosłowanie sztanga w opadzie 3s. (15) -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. (15) -uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku" 3s. (15) -zwijanie nadgarstków [...]

dostałem od znajomego plan treningowy dla początkującego i lekko go zmodyfikowałem tzn. ćwiczyłem 0.5roku pon- klatka wyciskanie na ławeczce 2x-pozioma 2xskośna(8-12) rozpiętki na śkośnej 4x (10-12) i poziomej 4x (10-12) biceps uginanie rąk ze sztangą 4x (10-12) naprzemianstronne uginanie z hantlami 4x (10-12) ugięcia-ręka oparta o udo 4x (10-12) [...]

[...] przysiady ze sztangą 12,10,8,6 2. wspiecia na palcach 12,10,8,6, Piątek Biceps + barki Barki 1. Wyciskanie sztangi za karku 4x10 - 2. unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3. unoszenie sztangielek do przodu 3x10 Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 2. uginanie ramino oparte o udo 4x10 3. uginanie ramion na wyciagu 4x10

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiecz splitem( zacząłem od tego rodzaju treningu, wiem że błąd;/).Teraz chciałbym sprawdzić FBW. Ułożyłem sobie plan, jeśli to możliwe prosze o sprawdzenie. Zestaw A: -wyciskanie sztangi na płasko 3x -wyciskanie francuskie 2x -wyciskanie sztangi zza głowy 2x -martwy ciąg 2x -"dzień dobry" 2x -przysiady ze sztangą 3x [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Nie mam Wiek : 16 Waga : 61,5 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka Nożna 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]