sztanga

[...] Czwartkowy trening prezentował się następująco: 1. Wyprosty 2. Uginanie leżąc lub siedząc 3. Suwnica 4. Wspięcia na palce stojąc lub siedząc 5. Uginanie ramion że sztanga prosta 6. Wyciąg z góry prostowanie z drążkiem 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacja 8. Francuz do czoła leżąc sztanga łamana Trening ten czwartkowy dał mi [...]

[...] oszukiwać ;-) /SFD/Images/2016/8/6/385635d84d1b46979928824d4664e70d.jpg Trening: 1. Wyprosty 2. Uginanie leżąc 3. Suwnica 4. Wspięcia na palce stojąc 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta 6. Wyciąg z góry prostowanie z drążkiem 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacja 8. Francuz do czoła leżąc sztanga łamana [...]

[...] dalaeko, tym bardziej jak pomysle, ze np Koniu robi rozgrzewke 180 kg - 10 p . _______________________________________________________________________________ 2. Sztrugsy sztanga 95kg - 12,12,12 Równiez lepiej niz ostatnio. Krótkie serie. _______________________________________________________________________________ 3. Podciąganie nachwytem [...]

[...] ale nie było gdzie ustawic kamery. Ogólnie to i tak jestem zadowolony, była MOC! _______________________________________________________________________________ 2. Sztrugsy sztanga 125kg - 12,10,12 _______________________________________________________________________________ 3. Podciąganie nachwytem 8,8,8 - +7,5kg Dosyć cięzko, ale i tak [...]

#6 REDUKCJA 20 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków podchwytem RAMPA 5 okg - 5 5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 22.5kg - 5 (+2.5kg) ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 5 60kg - 5 70kg - 5 80kg - 5 90kg - 5 100kg - 5 105kg - 5 (+5kg) ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną [...]

#9 REDUKCJA 27 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków nachwytem RAMPAA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 12.5kg - 5 - ost. podchwyt 22.5kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 110kg - 6 ost. 105kg - 5 100kg - 6 [...]

------------------------------------------ DAY - 44 , WEEK - 6 , TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 20kg Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Ugiananie ramion ze sztangą łamaną Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 40kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

[...] 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na noge plus 2x drop (wchodz na zmiane) 20kg# + 2*8kg x8 + 2*7kg x8/ 24kg# + 2*10kg x7 + 2*8kg x7/ 28kg# + 2*12kg x6 + 2*10kg x6 #sztanga 17,5kg# + 2*7kg x8 + 2*5kg x8/ 22kg# + 2*9kg x8 + 2*7kg x6/ 26kg# + 2*11kg x7 + 2*9kg x6 #sztanga 2*8kg + 2*5kg x8 + 2*3kg x8/ 2*10kg + 2*7kg x8 + 2*5kg x7/ 24kg* + [...]

[...] Podciąganie na drążku 2S KLATA: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3S BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2S BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s ŁYDKI: - Wpięcia stojąc ze sztangą na barkach 3s PRZEDRAMIONA: - Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s 12/10/8 powt. BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/8 powt. BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/8 powt. TRICEPS: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s 12/8 powt. ŁYDKI: - Wpięcia stojąc ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 powt. [...]

[...] na modlitewniku lub w oparciu o kolano 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha 1) Spięcia brzucha leżąc 4 s max 2) Unoszenie nóg leżąc 4 s. max Sroda Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 s. - 15-20 2) Wykroki ze sztangą 4s. 15-20 3) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na jednej nodze ze [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8x12kg/8x14kg/8x16kg uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 8x12kg/8x12kg/8x12kg (przyjąłem, że sztanga waży 7,5 kg, ale również nie mam pewności) PRZEDRAMIONA serie łączone: uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w oparciu o kolana 15x12,5kg/15x12,5kg/13x12,5kg [...]

Cóż, trzeba się ostro brać za siebie. Zainwestowałem w suplementy, jednak na razie z nich nie korzystam. Wskoczę na nie pewnie po sesji, gdy będę pewniejszy możliwości treningu ;) Wszelkie braki i nadwyżki liczone dla 100 dni korzystania z supli, jednak mam zamiar rozbić to oczywiście na cykle. Najpierw jeden 6-tygodniowy, po którym będę miał [...]

28/08/09 Dzien 37 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 1. przysiad przedni z push press (10x17kg, 10x17kg, 10x17kg) 10x22kg, 9x22kg, 10x17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (ze sztanga : 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg) 3x10 ze sztangielkami 6kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę (10x10kg, 10x10kg, 10x10kg) 10x6kg, [...]

[...] Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 10-10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 12-12-12-12-12 - Szrugsy 15-15-15-15 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-12-12-12 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10-10-10-10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-12-12-12 - Prostowanie nóg w [...]

[...] bo takie pochylenie jak masz teraz to bardzej szrugs niż wiosłowanie. Poza tym zakres ruchu jest 1/3 tego co powinno być. Jak pochylisz się powiedzmy do kąta 45 stopni sztanga swobodnie zwisa w dół wówczas mocno spinając grzbietu wiosłujesz do dołu brzucha w końcowej fazie mocno ściskając łopatki tak aby wręcz na siebie nacierały i [...]

[...] bo takie pochylenie jak masz teraz to bardzej szrugs niż wiosłowanie. Poza tym zakres ruchu jest 1/3 tego co powinno być. Jak pochylisz się powiedzmy do kąta 45 stopni sztanga swobodnie zwisa w dół wówczas mocno spinając grzbietu wiosłujesz do dołu brzucha w końcowej fazie mocno ściskając łopatki tak aby wręcz na siebie nacierały i [...]

a tu drugi plan ktory bedzie lepszy? (tym planem cwiczylem przez ostatnie dwa miesiace i byl bardzo dobry) Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie [...]

[...] Przysiady wykroczne Plecy + Kaptury 1.Podciąganie na drążku - 4xMAX 2.Wiosłowanie ze sztangą/sztangielką - 3x10 3.Martwy ciąg - 4x8-10 4.Skłony "dzień dobry" ze sztanga na barkach - 4x10 5.Kołyska - brzuszki na brzuchu ^^ - 4x10-12 6. Wciskanie zza karku - za linię uszu 5x8 7. Podciągania sztangi wzdłóż tułowia szerokim chwytem - 2x8 [...]

[...] 12 - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (10 kg) - 9 swing oburącz (10 kg) - 8x burpee (męskie) - 7x wskok na podwyższenie (przysiad z wyskokiem) - 6x MC sztanga 20kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg - 4x thrusters sztanga 20kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg - 2x przedni przysiad sztanga 20kg - 1 mila biegu [...]