sztanga

[...] do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 65x17 65x14 65x13 75x14 65x14 65x13 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) 55x14 55x14 60x14 60x14 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 72x11 62x13 62x13 75x11 65x13 65x13 5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p) 80x10 60x15 60x14 82x10 62x16 62x15 6. Przenoszenie [...]

[...] 3x17 5x13 4x15 3x18 2a. Francuz sztangą leżąc 3s 47x12 40x14 32x15 50x11 40x16 35x15 2b. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 35x11 25x13 20x15 35x11 25x14 20x16 3a. Francuz sztanga nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p) 40x17 40x14 40x12 43x18 42x14 42x12 3b. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s (10-12p) 15x13 12x14 10x14 15x13/13 [...]

[...] do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 75x14 65x14 65x13 80x13 70x15 70x11 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) 60x14 60x14 65x14 65x13 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 75x11 65x13 65x13 77x9 67x13 67x13 5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p) 82x10 62x16 62x15 85x11 65x16 65x15 6. Przenoszenie [...]

[...] 3x18 5x14 4x15 3x18 2a. Francuz sztangą leżąc 3s 50x11 40x16 35x15 52x12 42x15 35x16 2b. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 35x11 25x14 20x16 37x10 27x12 22x12 3a. Francuz sztanga nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p) 42x18 42x14 42x12 47x17 47x13 47x10 3b. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s (10-12p) 15x13/13 12x15/14 10x16/15 [...]

[...] do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 80x13 70x15 70x11 85x12 70x15 70x12 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) 65x14 65x13 70x13 70x12 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 77x9 67x13 67x13 77x11 70x13 70x13 5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p) 85x11 65x16 65x15 87x11 70x13 70x12 6. Przenoszenie [...]

[...] 3x18 5x15 4x15 4x11 2a. Francuz sztangą leżąc 3s 52x12 42x15 35x16 55x11 45x16 40x15 2b. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 37x10 27x12 22x12 40x9 30x12 20x14 3a. Francuz sztanga nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p) 47x17 47x13 47x10 50x15 50x10 40x14 3b. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s (10-12p) 15x15/14 12x15/14 10x17/16 [...]

[...] do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 85x12 70x15 70x12 90x11 80x11 70x14 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) 70x13 70x12 72x13 72x12 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 77x11 70x13 70x13 80x12 70x14 70x12 5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p) 87x11 70x13 70x12 90x12 70x14 70x13 6. Przenoszenie [...]

Już sobie poprzestawiałem ćwiczenia zrobię 1. uginanie drążka wyciągu dolnego 2. Uginanie na modlitewniku sztangą 3. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 4. Uginanie młotkowo 1. Prostowanie drążka wyciągu górnego 2. francuz sztangą leżąc 3. Francuz sztangą nad głową, siedząc 4. Linki wyciągu górnego Wiadomo obciążenia na bank pójdą w dół w [...]

[...] do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 92x11 80x11 70x14 95x10 80x12 70x12 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) 75x12 75x12 77x12 77x12 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 82x11 72x14 72x13 85x12 75x14 75x13 5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p) 92x13 72x15 72x13 95x13 75x15 75x14 6. Przenoszenie [...]

[...] klatki 3s (8-10p i 10-12p) 95x10 80x12 70x12 97x10 80x12 70x12 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) l/p 77x12 77x12 80x12 80x12/11 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 85x12 75x14 75x13 87x12 77x13 77x12 5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p) 95x13 75x15 75x14 97x12 77x15 77x14 6. Przenoszenie [...]

[...] lepiej niż ostatnio co nie zmienia faktu że chyba juz 4 tygodnie stoje na tym obciążeniu i ani jednego rep nie umiem więcej zrobić :p kolejne główne ćwiczenie to francuz sztanga tutaj dodałem 1kg i tez ledwo wyrobiłem tyle samo powtórzeń co ostatnio, czyli 51kg x11rep ;) Ogólnie trening spoko, lekkie bóle się odzywają powoli ;) 1. Uginania [...]

[...] (8-10p i 12-15p) 100x10 80x13 70x14 102x10 80x13 70x14 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) l/p 82x11/10 82x11/10 85x11/10 85x11/10 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 90x12 80x12 80x11 90x12 80x13 80x11 5. Pendley row z martwego pkt 3s 100x12 80x13 80x12 102x11 80x14 80x13 6. Przenoszenie hantla [...]

[...] 3s (8-10p i 12-15p) 102x10 80x13 70x14 105x9 80x13 70x14 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) l/p 85x11/10 85x11/10 87x10/9 82x10/9 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 90x12 80x13 80x11 105x10 85x12 80x11 5. Pendley row z martwego pkt 3s 102x11 80x14 80x13 105x10 85x14 85x12 6. Przenoszenie [...]

[...] i 1p mniej w głównej a w regresach 1kg wiecej i 1p więcej. Looo ogolnie to nic ciekawego, trening jak trening, dalem z siebie ile moglem i jestem zadowolony ;) 1. Uginania sztanga leżąc na ławce 3s 32x15 32x13 35x11 35x15 35x13 35x11 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 42x9 32x12 32x10 43x8 33x12 33x10 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu [...]

[...] 3s (8-10p i 12-15p) 105x9 80x13 70x14 105x8 80x14 70x14 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) l/p 87x10/9 82x10/9 90x9/8 82x11/10 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 105x10 85x12 80x11 107x9 87x11 80x12 5. Pendley row z martwego pkt 3s 105x10 85x14 85x12 107x10 87x14 87x13 6. Przenoszenie [...]

[...] sobie zmieniłem na stojąc ale z oparciem o laweczke 90stopni. Bo przy pierwszej opcji zarzucalem i ciula to bylo jednak warte, a tutaj lepiej weszło wg mnie ;) 1. Uginania sztanga leżąc na ławce 3s 35x15 35x13 35x11 37x16 37x13 37x11 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 43x8 33x12 33x10 44x8 34x12 34x9 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu [...]

[...] 3s (8-10p i 15-10p) 105x8 80x14 70x14 100x10 80x14 80x11 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) l/p 90x9/8 82x11/10 92x8/8 82x11/11 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 107x9 87x11 80x12 100x10 80x13 80x12 5. Pendley row z martwego pkt 3s 107x10 87x14 87x13 110x10 90x14 90x13 6. Przenoszenie [...]

[...] 3s (8-10p i 15-12p) 100x10 80x14 80x11 100x10 80x14 80x11 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) l/p 92x8/8 82x11/11 92x9/9 82x12/12 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 100x10 80x13 80x12 100x10 80x13 80x11 5. Pendley row z martwego pkt 3s 110x10 90x14 90x13 112x10 92x14 92x12 6. Przenoszenie [...]

[...] nachwytem do klatki 3s (8-10p i 15-12p) 100x10 80x14 80x11 90x12+4 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) l/p 92x9/9 82x12/12 92x11/11 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 100x10 80x13 80x11 90x12+6 5. Pendley row z martwego pkt 3s 112x10 92x14 92x12 100x12+7 6. Przenoszenie hantla zza głowę 3s [...]

Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x17 x15 x12+7 12x17 x15 x13+7 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x10 70x8 110x4 142x8 122x13 122x7 20x10 70x8 110x4 145x8 125x11 120x8 Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM 142x3+3+3+3+3+3 145x3+3+3+3+3+3.5 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p 50x11 50x10 50x6+3+3 52x7+3 47x6+4 42x8+5+3 Ściąganie drązka [...]