Michał Jekiel road to super heavyweight

Ło panoczku dobry power na tym wycisku zza głowy

Widzialem na grupie foty to forma nienaganna!
Jakie makro obecnie masz? nie mogłem się dokopac..

Damian akurat tutaj konstrukcja jest zarąbista :D na rozgrzewkowych idealnie umiem sobie dopasować miejsce stojaków więc jest ideolo, o to sie nie martwię :p

Kamil, właśnie dzisiaj coś mi ta sztanga latała jak szmata, w sensie ze we wszystkie strony xD zero stabilizacji jakby, dlatego jeszcze raz powtórzę ciężar za tydzien i postaram się to poprawić :p

Mati dziekuje.
Obecnie B:360g+25gEAA W:720g T:65g
W dnt B:360g W:390g T:75g

A co do mnie to waga ponownie 112,9kg wczoraj było 113kg :p
Cardio standard 20min i dzisiaj off od siłowego :p

Jutro będzie pewnie powyżej 113kg hehe

Wątpię :P dzisiaj DNT więc albo w miejscu albo leciutko mniej ;p

Siemka
Waga po dnt tak jak myślałem mniejsza a dokładnie 112,1kg(+0,4kg)
Cardio 20min właśnie odpalam
Dzisiaj w planie trening pull :D
Zobaczymy co to wyjdzie ;)

Dzisiaj pull
Trening spoko, w bazowym ćwiczeniu dodane 2,5kg i 1p udalo sie zrobic więcej ale za to w regresie 1p mniej :p
Ogolnie z tym obciążeniem to różnie bywało :) ale i tak git :p nie schizuje sie. Jutro push i w niedzielę dzień off :)

1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p)
70x8 112x4 152x8 132x13
70x8 115x4 155x9 135x12

2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p)
92x11 80x11 70x14
95x10 80x12 70x12

3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p)
75x12 75x12
77x12 77x12

4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu
82x11 72x14 72x13
85x12 75x14 75x13

5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p)
92x13 72x15 72x13
95x13 75x15 75x14

6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (15-12p)
4x14 3x17 3x14
(4x15 3x17 3x13) +2,5kg

7. Kaptury 3s (15-10p)
140x14 105x18 95x19
145x14 105x20 95x21

8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (15-12p)
19x11/10 15x13/12 12x15/14
19x12/10 15x13/12 12x14/13

9. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (15-12p)
4x14 3x20 3x17
4x14 3x15 3x13

Elo
Tak więc mamy weekendzik :D
Waga z dzisiaj 112,5kg czyli 0,7kg więcej niż tydzień temu co mnie bardzo cieszy :)
Cardio dalej 20min na czczo
Dzisiaj w planie trening push :p

Póki co jeszcze zobaczę jak tam jutro waga będzie wyglądać i dopiero zdecyduje czy coś dodaję czy dalej czekam. Może jakieś skromne 20g węgli w dt i dnt wpadnie i to będzie na tyle :p