sztanga

[...] ciąg 10x10 Nogi-Siady sztangą z przodu 4x10 Barki-wyciskanie hantlami siedząc 4x10 Biceps-Uginanie ramion z supinacją 4x10 Triceps-Uginanie z hantlą za głowy 4x10 C Klatka-Skos dolny hantle 10x10 Nogi-fronty 10x10 Plecy-Wiosłowanie hantlami 4x10 Barki-wnoszenie sztangielek w bok 4x10 Biceps-sztanga łamana 4x10 Triceps-wyciskanie hantli wąsko 4x10

Witam! Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 66 kg Staż: 0 miesięcy Cel: Chciałbym zwiększyć masę o 5-10kg. Dodam że trudno przybieram na wadze. Głównie przybrać w górnych partiach ciała. Nie mogę ćwiczyć póki co na nogi ze względu na uraz kolano skoczka. Przynajmniej nie takie ćwiczenia gdzie są duże obciążenia na kolano. Dieta: Nie ma, odrzucone [...]

Witam nazywam się Michał mam 18 lat i będę prowadził tu dziennik treningowy, po zapoznaniu się z regulaminem myślę ,że mogę założyć tu dziennik treningowy. Cele: Aktualnie narzucenie na siebie jak największej ilosci miesa oraz najwazniejszy cel to rozyebac nogi na max, niedlugo podejmuje wspolprace z pewna osoba z forum i wtedy juz zdecydujemy o [...]

[...] tkanke tluszczowa, jednakze tez poprawic klate oraz rece - biceps, triceps (spory przyrost masy i rzezbienie) Od dluzszego czasu robie pompki i swiezo zaczalem przygode ze sztanga (gryf łamany, niewielkie obciążenia - 25 kg razem z gryfem). Na chwilę obecną do diety bialkowej dorzucam produkty Treca - Ultimate Protein i HMB (ktore zaraz mi [...]

[...] 1 sztk pomidora czasem do tego 1 -2 jajka. Cwicze FBW : Pon/Sr/PT. planem nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps. Nogi -przysiady ze sztanga 2 serie po 14 PLECY - Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2 serie po 12-15 KLATS : wyciskanie plasko 2 serie po 12 potw. + Wyciskanie na soskie lub [...]

Witam. A więc robie trening obwodowy dzięki informacją które znalazłem w temacie założonym przez Mawashiego, i stosowałem sie do kolejność tam zawartych. Wygląda to mniej więcej tak - 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z [...]

[...] na ławce skośnej (45stopni glowa do góry) 4x 8-10 Biceps: 1. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem stojac 3x 8-10 (+5kg co seria) 2. Uginanie ramion ze sztanga na „MODLITEWNIKU" 3x 8-10 (+2.5kg co seria) 3. Wyciskanie hantelek stylem młotkowym stojąc 3x 8-10 Przedramiona: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM NA ZMIANE Z [...]

Witam, zastanawiam się nad nowym planem treningowym, który miałby na celu zbudowanie masy i poprawienie siły. Prawdopodobnie zdecyduje się na FBW stylem AB: A Przysiad ze sztangą Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie sztangą Arnoldki Uginanie przedramion sztangą Wyciskanie francuskie B MC na prostych nogach/zmienne ze zwykłym MC Wyciskanie na skosie [...]

Witam chciałbym abyście ocenili plan treningowy 1 dzień klatka wyciskanie sztangielek 10 X 8 rozpiętki 10 X 8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 X 10 2 dzień biceps unoszenie ramion ze sztangielkami 10 X 10 unoszenie ramion ze sztangą 10 X 8 unoszenie przedramion ze sztangą 10 X 8 3 dzień barki wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie ramionze [...]

[...] tułowia 3 serie Dzień IV Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z suplinacja nadgarstka 3 serie ( 15-12 ) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie ( 15 -12 ) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie ( 12-8) "Francuzkie" wyciskanie sztangielki 3 serie ( 12-8) Prostowanie [...]

Siema. Zacznę od tego, że na siłowni ćwiczę prawie dwa lata bez przerwy , głównie splitami na masę przeplatającymi sie z treningami siłowymi. Jeśli chodzi o sylwetkę to osiągnąłem już wszystko co chciałem. Nie zależy mi już czy mięśnie będą rosły czy nie, chce jedynie utrzymać dotychczasową wagę i osiągnięcia siłowe. Gdzieś na forum wyczytałem, że [...]

Witam wszystkich ostatnio skonczylem to HST i jestem zadowonony z jego efektów. trening A Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi z za karku Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Uginanie ramion ze sztangą trening B Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wiosłowanie sztangą [...]

Witam, od ok 8 tygodni robie FBW ABA BAB metaoda 15-10-5 A nogi Przysiad 3s plecy wioslo sztanga 3s klata wyciskanie hantelek skos 3s barki arnoldki 2/3 s biceps hantelka w opadzie tułowia 2s triceps sciaganie wyciagu nachwytem 2s lydki wspiecia na palce ze sztanga na karku 2/3s na przedramie roznie, zalezy od weny B kolejnosc cwiczonych [...]

[...] przyrbanie na wadze Staż treningowy na słowni: dawno temu 3-4 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle 5kg sztanga(?) 60-80cm o wadze ok 15-20kg Dieta: Problem z dieta opisany w poscie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] Hantle Prosta lawka 4x10 Sztanga skos glowa w gore 4x10 Rozpietki 4x12 Wyciag 4x10 francuskie hantlem siedzac 4x10 Plecy+Biceps Martwy 4x10 drazek nachwyt 4xmax wioslowanie sztanga 4x10 szrulsy 4x10 Sztanga lamana 4x10 Mlotki Hantle 4x10 Nogi+Barki Przysiad 4x10 Wyprosty maszyna 4x10 ugiecia maszyna 4x10 +Lydki Wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]

[...] skosie+ - 4x16 4. Wyciskanie z klatki na suwnicy 3x16 5. Wycisk. francuskie 3x16 6. Wycisk. hantli na biceps stojąc 4x16 Zestawy "B" maja ta sama ilosc cwiczen, zmieniam jedynie np. Martwe na wioslowanie, przysiady z przysiadami ze sztanga z przodu itp... Ogolnie prawie kazde cwiczenie jest inne... Coo o tym sadzicie? ;/ Nadaje się to do czegoś?

Witam . Chciałbym wam dac do oceny mój plan treninowy góra - dół Pon, Czwartek : Góra Plecy : Wiosłowanie sztangą 4x10 Plecy : Wiosłowanie sztangielką 4x10 Klatka : Wyciskanie na prostej 4x10 Klatka : Wyciskanie na skosie górnym 4x10 Barki : Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 Triceps : [...]

Chciałbym przybrać na masie. Mam 20 lat Waga 65kg wzrost 175 Ćwiczę od 2 miesięcy Biorę kreatynę mono 2 tydzień Mam zamiar robić dietę od tego tygodnia ma ona wyglądać następująco jajecznica z3 jaj Serek wiejski Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka Ryż Do tego mam zamiar wydać jakieś 300zł na odżywki co najlepiej [...]

Jest to plan na dzień, w którym ćwiczymy gbrzbiet, biceps, brzuch Grzbiet : - drążek 3x nachwyt - martwy ciąg 3x (sztanga) - podnoszenie sztangi w opadzie 3x - wiosłowanie/podciąganie hantla 3x - sztrugsy 3x Biceps : - wyciskanie na modlitewniku 3x - wyciskanie sztangą szeroko 3x - wyciskanie w podporze 3x - uginanie nadgarstków podchwytem i [...]

[...] za to mając większą koncentrację możemy postawić na dokładniejszy ruch i inny bodziec. - wyciskanie dynamiczne tzw. push press – to ćwiczenie kształtuje siłę eksplozywną, sztanga jest dynamicznie „wyrzucana” w górę i z kontrolą opuszczana. Główną różnicą w pracy mięśni jest to, że w push press ruch wychodzi bardziej z bioder, które to generują [...]