sztanga

Witam, ilość serii w treningu FBW na duże grupy mięśniowe zazwyczaj wynosi 4. Natomiast na małe po 2-3 serie. Objętość musi być dostosowana tak, by suma tygodniowa dawała mniej więcej 12-14 na duże partię oraz 8-10 na małe partię. Przykładowy trening dla osoby początkującej : Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie [...]

[...] 1 1a Goblet 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x15 30s 3b. Prostowanie rąk na maszynie z liną 3x15 30s 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*20 Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 3x15 [...]

w SS 3x5 to serie tzw robocze , robione z tym samym ciezarem rozpoczyna sie bardzo nisko , nawet z sama sztanga ! co trening dokladasz 2.5kg , zabawnie nie ? 10 treningow i mamy sztanga + 25 , nastepne 10 i +50 !! trening prosty ale uwierz ciezki ! Rip zaleca rozgrzewke ... wez sztange i jedziemy !! na poczatku serie robocze beda jak [...]

w SS 3x5 to serie tzw robocze , robione z tym samym ciezarem rozpoczyna sie bardzo nisko , nawet z sama sztanga ! co trening dokladasz 2.5kg , zabawnie nie ? 10 treningow i mamy sztanga + 25 , nastepne 10 i +50 !! trening prosty ale uwierz ciezki ! Rip zaleca rozgrzewke ... wez sztange i jedziemy !! na poczatku serie robocze beda jak [...]

Chciałem edytować posta. Za długo to trwało i juz sie nie dało :( tak miał brzmieć w całości :) No cóż. Chyba jednak się uraził. Choć nie wiem za co bo raczej spokojnie odniosłem się do jJego złośliwej tyrady. Kwestii szacunku wobec rozmówcy czy stylu wypowiedzi wiecej rozstrząsać nie będę. Skoro to ma wyglądać tak, to Ok: Wczorajsza miska: 7 [...]

[...] powtórzenia. No i OHP...pisałem to kiedyś u Paatik przy wl, ale u Ciebie to jeszcze bardziej widoczne, i wybacz język...ale do kogo będziesz miał pretensje, jak Ci sztanga sp******i się na łeb??? Niuanse techniczne niech koledzy tłumaczą, ja sie nie znam za bardzo, ale wiem jedno...ćwiczenie rozpoczyna się od momentu podejścia do [...]

[...] podczas wykonania boju. U pana mimo wszystko jest w jednej pozycji a u kolegi nie. Najlepiej to widac w pierwszym momencie po starcie - pozycja jest - dupa w gore a sztanga dalej na ziemi, a ze rece nie rosna tak szybko to roznice w odleglosci reguluje kocurem a w drodze powrotnej jak mija kolana jest drugi najbardziej ryzykowny moment. [...]

[...] więc podzedlem na siłownie na barce na której mieszkam( do silowni w mieście do której chodze mam 2 km).Brak bieżni i sztangi .Chciałem wyznaczyć maksy dla OHP ale ze jako sztanga była lżejsza niz 20 kg- odpuściłem. Była tabata. 10 minut orbitreka. 3x20 wykroki ze sztanga na plecach (Ok.25 kg), jakieś bicki , jakis triceps. Bez weny i troche [...]

Dzisiaj. Prony...Y,T,W,L.. Ławka: Rozgrzewka: 15xsztanga, 10x30 kg Serie robocze: 5x47,5kg, 5x52,5kg, 8x57,5kg, 13x47,5 Przysiady: Rozgrzewka: air squat, 10x sztanga, 5x30 kg Serie robocze: 5x52,5 kg, 5x62,5kg ,8x70kg, 13x52,5 Rozpiętki na ławce skośnej 2x15(12kg), 1x10(14kg) Wykroki w miejscu ze sztanga na garbie 3x10 (30kg) Podciągnie kolan [...]

[...] km) MC : 3x10(60,70,80 kg), 1x3 100 kg, 1x10 60 kg Military Press: 10-8-6-4–5-9(30kg, 32,5 kg, 35 kg, 37,5 kg, 40 kg, 30kg) Wiosłowanie sztangą : 4x12 (35 kg) Szrugsy ze sztanga 4x12 (60 kg) Face Pull 4x15 Podciąganie (wąsko) 1x5 powt,2x4 powt, 1x3 powt Podciągnie kolan w zwisie 2x25 powt, 1x 15 powt. Obyło się bez tricepsa :) Miska: [...]

[...] 10-8-6-4-2-10 (50 kg-52,5 kg 55kg-57,5 kg -60 kg -50kg) Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10 (10, 14,12, 12 kg) Biceps na modlitewniku 4x 8-10 (20 kg, 25 kg, 22,5 kg 20 kg +sztanga o nieznanej mi wadze ) Wyciskanie francuskie leżąc : 4x10 (12,5- 15 kg plus sztanga ) Siad 10-8-6-4-10 (50 kg-60 kg-65 kg-70kg-50 kg) Na koniec marsz z siłowni [...]

Miałem olać dzisiaj siłowy i zrobić próbe biegową, ale że jutro wyjezdzam nad morze i nie ma opcji przełożenia go.... no to mus, Dzisiaj siłowy na wieczór. Podejde jeszcze raz do maxa WL. I przysiady sprawdze. Potem będzie 15-10-5 wg rozpiski którą znalazłem w tutejszym leksykonie, czyli Trening 15 -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 [...]

Ale w tym wiośle to mógłbyś chyba co nie co dołożyć?? dokładnie to samo pomyślałem przy 4 serii%-) a to nie był hantel :->? Taka sztanga ze stojaka z zintegrowanym obciążeniem. Akurat coś mnie rozproszyło, zagapiłem się wziąłem pierwsza lepsza i zacząłem machać %-) Wczoraj szalałem na Miodowej. Pare razy spadł łańcuch, pare razy ja spadłem. [...]

[...] / Drązek x 3-5 20 x 10/ 5 40 x 6/ 5 50 x 4/ 5 55 x 3 /5 62,5 3 x 3 / 3x5 67,5 2 x 1 / 2x5 67,5 x 4 /5 50x12 52,5x10 55x8 57,5x5 50x8 Francuz w zestawie uginaniem bicepsa ze sztanga łamana 4x8 (20 kg plus gryf) SQ 20 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 2 90 3 x 1 Zakroki ze sztanga ba garbie 40kg 4x10 Na koniec 20 minut brzucha. Idę coś [...]

Raczej po by nie zajechać go przed wilostawowymi co mogło by sie przyczynić kontuzja Hehe wyobraz sobie ze Cie nagle sztanga na plecach goni do tyłu:PPP a Ty nie możesz nawet lekko brzuchem oporować ;) takie wnioski;)

Treningi mięśni brzucha nie mają w większości żadnego sensu. Tracisz w ten sposób cenny czas? Dlaczego? Redukcja zależy od diety i od treningu aerobowego czy interwałowego nie od ćwiczeń brzucha! Pozbycie się jednego kilograma tłuszczu teoretycznie, gdyby cała energia pochodziła tylko z uwolnionych wolnych kwasów tłuszczowych: • oznacza 36 godzin [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4serie Wyciskanie sztangi skos. 4serie Rozpiętki płasko (czy przenosy) 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie Uginanie przedramionia że sztangielka w opadzie tułowia 4 serie Przedramiona: Uginanie przedramion nachwytem ze sztanga 4 serie. ŚRODA Plecy: Podciąganie na drążku [...]

[...] Dzień 2 PULL Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch MC - 5/5/5/5/5 Wiosło podchwyt - 15/12/10/10 Ramiona na boki w opadzie - 15/15/15/12 Szrugsy hantle 15/15/15/15 Biceps sztanga - 15/12/10/8 Spięcia brzucha - 25/25/20/20 Dzień 3 PUSH Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch Przysiady - 5/5/5/5/5 Wspięcia ze sztangą - 30/30/30/30 WL - [...]

[...] zlozony ruch, jak wyciskanie hantli siedząc. -uginanie ramion ze sztangą na biceps 4× 4-10 -brakuje czegos na tricka np wyciskanie wasko Piatek - Trening Push - przysiad ze sztanga 5x 4-8 -dorzuc jeszcze z jedno cwiczenie na uda - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 4-8 - Wyciskanie sztangi stojąc 3 × 3-8 - Rozpietki hantlami skos 4x 8-14 - [...]

Rozpisałem sobie treningi na A i B. A - poniedziałek, czwartek. B - wtorek, sobota. Trening A Klatka: -Wyciskanie (8) -Wyciskanie (6) -Wyciskanie (4) -Pompki (25) -Pompki (20) -Pompki (15) Barki: -Wyciskanie hantle nad głowę (10) -Rozpiętki (12) -Hantle barki bok (10) -Rozpiętki (12) Triceps: -Hantle triceps zza głowy (10-10) -Hantle triceps zza [...]