sztanga

Witam wszystkich :D Jestem nowy na forum i postanowiłem założyć dziennik aby mieć więcej motywacji do tego aby systematycznie trzymać diete, z treningami nie ma tego problemu ;) Moja historia w skrócie wygląda tak że przez pierwszy rok na siłowni nie miałem pojęcia o tym jak ćwiczyć ani jak powinna wyglądać dieta, po ponad roku dopiero zacząłem [...]

[...] : od 2 miesięcy zaczyna to jakoś wyglądać (od lutego 2017), Uprawiane inne sporty : Weekendowo osiedlowa piłka (bramkarz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : w tej chwili domowa - plan zbilansować po Świętach (maj 2017) Przeciwwskazania medyczne : uraz kręgosłupa/nadwyrężony kręgosłup [...]

[...] Wzrost : 177 Cel treningowy : masa - sucha Staż treningowy na słowni : 8 m-cy Uprawiane inne sporty : HIIT, A6W Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc, carbo Zmieniony przez - [...]

Mam 16 lat na siłownie chodzę od 10 miesięcy i mam problem z planem treningowym dokładniej nie jestem do niego do końca przekonany np od kiedy na nogi robi się "martwy ciąg" wiem że wtedy chodzą dwugłowe ale bez przesady. Siłownie mam u siebie posiadam sztagi hantle ławeczkę płaską . Prosił bym o rade lub jakąś korektę . A po za tym mam zastój na [...]

[...] Martwy ciąg 10/8 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/8 2s Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10 2s -WSPIECIA NA PALCach 10/10 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10/8/8/2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8 3s Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI leżąc 10/10 [...]

[...] Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 5s. 14,12,10,8,6 powt. 2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 4s. 12,10,8,6 powt. Przedramiona: 1 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc - 3s. 12,12,12 powt. 2 Uginanie nadgarstków nachwytem - 3s. 12,12,12 powt. 3 Uginanie nadgarstków podchwytem - 3s. 12,12,12 powt. Brzuch: 1 Unoszenie [...]

Wracam ! Po 4 latach %-) Prowadzenie dziennika bardzo mi kiedyś pomogło więc mam nadzieję ,że teraz też tak będzie :-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BarbellWitch WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: U mnie to ciągle był przerywany %-) Napiszę w skrócie: od zawsze gruba i od zawsze aktywna. Treningi [...]

Witam. Zacząłem trening zaraz na początku grudnia. Przerobiłem przez miesiąc plan joe weidera dla początkujących, ale nie wydawał mi się zbyt dobry. Przerzuciłem się na ten poniżej. Coś tam ruszyło z 1cm w bicepsie, ale jako tako efektów wizualnych przez 2 miesiące nie zauważyłem. Diety jako tako nie ma. Staram się jeść zdrowo i pilnuje żeby w [...]

[...] z dołu (wąski chwyt) 4 x 8 3. Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10 Wt. Nogi + Przedramię + brzuch Nogi: 1. Prostowanie nog w siadzie 4x15,12,12,10 2. Przysiady ze sztanga na maszynie 12/10/8/6 3. Uginanie nog w lezeniu 4x12,10,10,8 4. Wspiecia na palce w staniu na maszynie 4x 15 Przedramie: 1. uginanie nadgarstków podchwytem 4x 15 [...]

[...] zmienić, poprawić ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: jest może nie idealna ale jest :) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nano vapor

a więc tak, wróciłem na siłownię jakieś 6 tygodni temu (FBW) na rozgrzanie mięśni, teraz bardziej chce trenować na rzeźbę bo mam co zgubić, mam lecz problem, nie wiem jaki trening zrobić więc mam tu jeden: Poniedziałek - plecy + biceps Plecy: wiosłowanie sztangą PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ściąganie drążka z wyciągu [...]

[...] sztangi na ławeczce prostej:10,10,8,8 pow. Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej :10,10,8,8 pow. Rozpietki na ławeczce prostej:8,8,8,8 pow, Biceps Uginanie ramia ze sztanga prostą cwiczenie tzw."21" 3 serie uginanie ramian na modlitewniku hantelka 8,8,8 uginanie ramia stojac sztanga łamana:8,8,8 Środa-Basen+Brzuch ABSII [...]

[...] : 17 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki, sztanga, ławeczka, 75 kg obciążenia Dieta : Zbilansowane posiłki 2:5:1 b:w:t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] już samego treningu. Trenuję w piwnicy, gdzie mam laweczkę. Aktualny plan treningu jest taki lecz nie jestem zadowolony z jego efektow (fachowcem nie jestem). Rozgrzewka z sztanga Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - Przyciąganie poprzeczki skosnej Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] masy (to chyba podstawa %-) ) Poniedziałek Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4s wykroki ze sztangą 3s martwy ciąg na prostych nogach 3s łydki wspiecia na palcach ze sztanga 3s biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s uginanie przedramienia ze sztangielka chwytem [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 168 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: opisane wyżej Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: zakaz obciążania kolan Zażywane suplementy: białko dla uzupełnienia diety

[...] karku 3x 12,10,10 Wyciskanie sztangi z przodu 2x 12,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,10 Naprzemianstronne unoszenie sztangielek w górę 2x 10,10 Przysiad z sztanga na barkach: 3x 12,10,10 Wspięcia na palcach 4x 12,12,12,12 Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 1.30 Cel masa i siła z zachowniem jak najlepszych proporcji. I tu parę zdjęć [...]

[...] : 17 Waga : 70kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 i pół miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Klatka + Biceps Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Mam zamiar rozpocząć treningi kingboxingu,a przy tym ciągle ćwiczyć FBW 3x w tygodniu: Plan treningowy: Poniedziałek/Środa/Piątek Nogi: 1)Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. 2)wykroki 3s 12 pow. Plecy: 1)Wiosłowanie sztanga 3s 10pow. 2)Martwy Ciąg 2s 5pow. Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na skosie 3s 15pow. 2)Rozpietki 2s 15pow. Barki: [...]

[...] treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Styczność z siłownia mam 4 lata ale z przerwani Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Domowa Dieta : Rotacja węglami Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull Ciężary w [...]