siemka mam pytanie postanowilem potrenowac troche planem FBW 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą ze robię raz 3x13 a raz 5x5 tak na przemian tylko o co mi dokładnie chodzi moim ulubionym mięśniem jest klatka bardzo chciałbym ja dobrze rozbudować na szerokość [...]
[...] takze biceps. I tutaj mam pewien dylemat ?? otoz nei wiem z jaka intensywnoscia cwicze :/ nie wiem czy moje bicepsy nie regernruja sie niepotrzebie za dlugo... cwicze tak, sztanga prosta, uginanie ramion 3*10 modlitewnik 3*10 mlotkowy uchwyt, ugiannie ramion siedzac 3*10 nie wiem czy mam dolozyc jakies cwiczenai zeby intensywnosc byla wieskza, [...]
Witam cwicze od lutego tego roku, i jak narazie ciesze sie z uzyskanych efektow, poszło okolo 7 cm w łapie ale siła poszła niewiele, moj dotychczasowy trening na biceps. 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 12/10/8/ 2.uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie 12/10/8 [...]
[...] siły,widoczność jakiś mięśni brzucha Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : WF w szkole,Trening Boksu (4 mies) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantel obciążenie ok 70 kg, ławeczka do brzuszków Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Pozdrawiam Blazy i czekam [...]
Witam Mam pytanie dotyczące treningu siłowego pod judo a mianowicie mojego planu FBW. Wygląda to tak: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -martwy ciąg -przysiad -wiosłowanie sztangą na ławeczce skośnej do góry Wszystko to w formie piramidki siłowej. Chciałem zapytać czy ten trening dobrze wygląda, czy coś zmienić albo dodać. Pozdrawiam
Witam Mam 15 lat i chciałbym ćwiczyć na siłce z kumplami,ale że jest problem z kasą jak na razie musi nam wystarczyć: -ławeczka ze sztangą max obciążenie około 60-70kg -Hantle max obciążenie 15 kg Co robić?? Zacząć ćwiczyć powoli z takim sprzętem czy poczekać i chodzić na normalną siłkę. Dodam że rocznik 95 czyli za miesiąc 16stka Zacząć ćwiczyć [...]
[...] i nie wiem które z nich mam zmienić, oraz jak uwzględnić w takim planie jakiś priorytet (barki?) Przerabiany plan A. Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10 B. Martwy Ciąg 3x10 drazek 3x10 wyciskanie skos hantle 3x10 wyciskanie hantli 2x10 porecze. 2x10
witam! Urodziłem się z lekkim wgłębieniem na prawej piersi. Zacząłem ćwiczyć ze sztangą. Teraz jest bardzo widoczne to, że lewa pierś jest większa od prawej. Od 2 tygodnia ćwicze wyciskanie hantlami. Przy wyciskaniu staram się aby prawa pierś tylko pracowała, a lewa pierś już nie . Czy to dobre rozwiązanie? A może ćwiczyć normalnie obie piersi tak [...]
[...] stosowac Olimp Gain Bolic 6000 na zwiekszenie masy bo jestem dosyc szczuply. 183 cm 79 kg. Czy poprostu wykonuje zle cwiczenie czy lepiej zainwestowac w karnet na siłowne? Jesli jednak wystarczy mi laweczka w domu to moglbym prosic o rozpiske treningu? Moj sprzet to gryf lamany, sztanga prosta 180 cm i obciazenie ok. 100 kg + 2 gryfy hantle
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i pływam i myśle że puki co to wystarczy). Przygode zaczołem już wcześniej ale bez systematycznosci, robiłem ogólno rozwojowy itd. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka łamana, sztanga, hantelki i drążek w futrynie drzwi. Zwracam się z prośba o ułożenie/zmodyfikowanie planu w kierunku masy bez udziału ćwiczeń siłowych na nogi, z góry dziękuje i [...]
[...] 2Wyciskanie na ławce płaskiej 3Wyciskanie na ławce skośnej 4Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5Wiosłowanie w opadzie 6Wycisaknie sztangi zza karku 7uginanie ramion ze sztanga 8Wyciskanie na triceps w leżeniu 9Martwy ciąg 10Wspięcia na palce Ćwicząc tym planem schodzi mi bardzo długo i zastanawiam się czy nie można go podzielić na 6dni i w [...]
[...] słaby punkt. Inne partie mam dobrze rozbudowane ale ta klatka nie daje mi spać po nocach. Klate ćwiczę razem z bicepsem.Dysponuje wolnymi ciężarami, ponieważ od roku ćwiczę w domu( zakupiłem ławkę z regulacją kąta nachylenia, hantle, sztanga)Możecie coś doradzić?Jaki trening na klatkę możecie mi zaproponować aby coś się ruszyło. Pozdrawiam Piotr
[...] i moich kumpli i prosić o wyrażenie swojej opinii na jego temat...Może przedstawię powody takiego a nie innego ułożenia planu. Ćwiczenia są tak ułożone, aby przeplatała się sztanga ze sztangielkami (jest to wynikiem dużej liczby osób ćwiczących 4-6), wiec można 2 ćwiczenia wykonywać jednocześnie. Liczę się z tym, że będzie dużo krytyki, ale [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące treningu FBW. W założeniu miałem w planie treningowym A skos górny ze sztangielkami a w B wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (słabiej rozwinięta góra klatki - priorytet). Ponieważ jednak słabo czuje wyciskanie sztangą chciałem się Was zapytać co sądzicie o robieniu skosu górnego hantlami 3x w tygodniu )zarówno w [...]
[...] 192 cm waze jedynie 80 kg i w zwiazku z tym chialbym przytyc 5-7 kg, rozwijajac mase miesniowa...W tym celu od poltora miesiaca, 5 razy w tygodniu cwicze z hantlami i sztanga (biceps,triceps,klata,barki,grzbiet) ale wyniki moich treningow sa mizerne (+5 cm w klacie, +3 w bicepsie, +2kg wagi). Dlatego zalezalo by mi na radzie, co Waszym [...]
Z góry przepraszam jeżeli wpakowałem temat tam gdzie nie trzeba. Czy moglibyście mi poradzic co lepiej kupić: http://www.bacha-sport.com.pl/document.php?id=52 czy http://www.athleticshop.com.pl/product_info.php?cPath=21_23&products_id=62 Nie wiem na co sie zdecydować Przez ostatni rok przestałem ćwiczyc na siłowni ale zacząłem chodzić na [...]
Czy Wg was lepiej użyć mniejszego ciężaru i wykonywać ćwiczenia bardzo wolno, czy też większy ciężar i większe tempo? Dla przykładu uginanie ramion ze sztangą: Wolno: http://pl.youtube.com/watch?v=1isE5vaZztQ -Scooby natural bodybuilder Szybko: http://pl.youtube.com/watch?v=ZDxfeRxDp9Y&NR=1 - nie wiem co to jest Pozdro
Wracam po kilkumiesiecznej przerwie. FBW 3x tyg A) -przysiad 5 x 5 -drą.nach 3xmax -wyciskanie skos + 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą podchwyt 5 x 5 -pompki na ławeczce tyłem max x 2 + lydki B) -przysiad 5 x 5 -drązek podchwyt -wyciskanie w staniu z klatki 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwyt 2xmax + brzuc
[...] , ponieważ nagle a trzymam dietę od 5 dni wyniki siłowe spadły drastycznie około 5kg w seriach mniej a nawet i więcej. Podczas próby jedynie wyrównania rekordu w wyciskaniu na klatke sztanga całkowicie mnie przygniotła. Waga raczej spada ale minimalnie wiec chyba kalorie i energia z nich jest okej wiec co może byc powodem tak szybkich spadków?
