sztanga

Zestaw A Podciąganie na gumie oporowej 3x10-12 Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Podciąganie na maszynie 3x10-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Nie nazywajmy tego 'kombinowaniem'. Trening nóg mam w osobne dni, ponieważ są to treningi pod realizację konkretnego celu. Cholera... Pomyliłem ćwiczenia. Widzę teraz, że w tym planie jest wyciskanie sztangielek siedząc na barki. Osobiście zamieniłbym to na te unoszenie hantli bokiem na barki. Może być? Panowie, a powiedzcie mi odnośnie ćwiczeń w [...]

To normalne, że nadgarstki napier**** po uginananiu nagrastków z prostą sztangą na przedramie? Oczywiście nie w trakcie treningu, a kilka godzin po. Czytałem, że uginanie nadgarstków ze sztangą na przedramie może doprowadzić do uszkodzenia nerwu, który znajduje sie gdzieś na dłoni. Czy zamiana tego ćwiczenia na np. utrzymywanie dwóch talerzy 5kg [...]

[...] a teraz ćwiczę pustą sztangą, bo nie wyrobiłbym 5 serii. Do trzeciej serii idzie normalnie, a po czwartej serii, czwarte powtórzenie zaczyna być problemem i czasem ostatnie powtórzenie to push press z wykorzystaniem nóg. Nie wiem, czy robię to dobrze, ale jak już mam sztange na obojczykach, wykonuję mocny wdech i wtedy sztanga leci w gore.

[...] zaczyna być problemem i czasem ostatnie powtórzenie to push press z wykorzystaniem nóg. Nie wiem, czy robię to dobrze, ale jak już mam sztange na obojczykach, wykonuję mocny wdech i wtedy sztanga leci w gore. Problemem może być właśnie stabilizacja i prawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń np podczas pressu. Pozytyw- wydech, negatyw-wdech

To normalne, że nadgarstki napier**** po uginananiu nagrastków z prostą sztangą na przedramie? Oczywiście nie w trakcie treningu, a kilka godzin po. Czytałem, że uginanie nadgarstków ze sztangą na przedramie może doprowadzić do uszkodzenia nerwu, który znajduje sie gdzieś na dłoni. Czy zamiana tego ćwiczenia na np. utrzymywanie dwóch talerzy 5kg [...]

[...] tak, to w zestawie B zamieniłbym wiosłowanie na podciąganie negatywne lub na gumie oporowej, chociaż ktoś tu wcześniej chyba wspominał, że negatywy będą fajniejszą opcją + sztanga prosta na bic -> uginanie hantli stojąc na biceps z supinacją. Wywaliłem ćwiczenie na przedramię tzn uginanie nadgrastków ze sztangą. Ponoć ono upośledza nerw, jest [...]

Co myślicie o takim planie: Pon: Trening Armstronga + bieganie ( 3km+) Wt: Trening Armstronga Śr: Trening Armstronga + bieganie (3km+) Czw: Trening Armstronga Pt: Trening Armstronga + bieganie (3km+) So: Siłownia Nd: odpoczynek ( co 3-4 tygodnie ogólne sprawdzenie rezultatów ) Siłownia 1. Klatka: ( w każdym tygodniu 2ćw po 3 serie) -Wyciskanie na [...]

czy daloby sie zrobic ten plan tak: 1. poniedzialek: rano 3x pompki, pod wieczor podciaganie + plecy(wioslowanie sztanga podchwytem 3x10, sklony na lawce rzymskiej 3x10, szrugsy ze sztangielkami 3x12) 2. wtorek: rano 3x pompki, pod wieczor podciagnie + klata(wyciskanie sztangielek na skosie 3x10, rozpietki ze sztangielkami 3x10) 3. sroda: rano 3x [...]

[...] wariacja na temat tabaty Podciąganie się na drążku( dosłownie kilka razy- na razie na wiecej mnie nie stać :)) 10 -minut rowek na dość dużym oporze Wyciskanie leżąc: 1x10 - sztanga 1x10- 30 kg 1x8 -40 kg 1x4-50 kg 1x3-50 kg 3x5 -40 kg Przysiady: 1x10 -sztanga 1x10- 30 kg 3x5 -40 kg OHP: 1x10 sztanga 1x10 - 25 kg 1x5 - 27.5 kg 3x5 -30 kg [...]

[...] ze taki lekko zmodyfikowany plan do ACT sie nadaje chialbym sie tylko upewnic,z gory dzieki za pomoc: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Tsu - z jaką sztangą?! A legginsy to nie służą do tego żeby dobrze na siłce wyglądać? Mam trzeć sztangą po nówkach? Chyba żartujesz! A tak na serio - zobaczymy. Póki co nie miałam takich, a wszystkie dotychczasowe sobie świetnie ze sztangą radziły, wiec nawet nie pomyślałam ze może być kłopot... I to prawda - nigdy dość.

Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie [...]

[...] ktoś ocenic czy dobry? ;] Ćwiczę w domu . Mam dietę i od dzisiaj zaczynam jej rygorystycznie przestrzegac... 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6. Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] mnie ciągnie lewa noga. widać się serię gdzie rozciągała, się pomiędzy. muszę o tym pamiętać 3. weszło pięknie, co prawda na początku się ucieszyłam bo pomyślałam że to sztanga 12 kilo więc jeszcze 2 kilo miało być więcej ale się zorientowałam przy RDL że to jednak inna sztanga ???????? ale i tak Progres jest weszło bardzo ładnie więc się [...]

[...] ćwiczeniach z zakresem hipertroficznym? Małe partie jak biceps/triceps też normalnie progresować ciężar tyle ze mniej np. 1,25kg tygodniowo? PUSH siła -Wyciskanie z klaty(sztanga) 5x5 -Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 -Wyciskanie płaska(sztanga) 5x5 -Rozpiętki hantle/brama 4x6-8 -Wyciskanie wąsko 4x6-8 PULL hiper -MC na prostych 4x 8-12 [...]

WITAM Kluczem do poprawienia swojego wyglądu jest odpowiedni trening siłowy i dieta. Niestety wykonywane przez Ciebie plany treningowe są bardzo słabe i oparte głównie na maszynach. W tym wypadku nie będziesz w stanie dokładać mięśni, ujędrniać i modelować swojego ciała. Trenerzy niestety najcześciej wysyłają swoich klientów właśnie na maszyny. [...]

[...] A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz sztangą leżąc 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12 Wspięcia na maszynie siedząc 3x15 Brzuch - plank 3x max czas B MC klasyczny 4x8 Podciąganie negatywne 4x8 Wyciskanie sztangielek ławka płaska [...]

[...] Mawashi mam pytanie czy ćiwcząc biceps 2 razy w tygodniu poniedziałek z klatką i środa z tricepsem nie spale sobie mięśni? oto mój plan(biceps) poniedziałek -uginanie ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 4x8 -modlitewnik sztanga łamaną (wąski chwyt) 4x10 -sztangielkami stojąc naprzemiennie 3x12 -uginanie w swobodnym opadzie ramienia ze [...]

[...] na skosie 3 serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy progresja 4 rozpietki na ławce prostej 3 serie od 10 do 8 pow progresja Triceps 1 Triceps francuski siedzac sztangielka/sztanga 4 serie od 6 do 8 pow progresja 2 Prostowanie łokci na wyciagu 3 serie od 8 do 10 pow progresja Wtorek Plecy + Biceps + Brzuch 1 Martwy ciąg 5 seri po 5 pow rampa 2 [...]