sztanga

Witam. Mam 16 lat od 2 tygodni ćwiczę na siłowni i chce nabrać masy mięśniowej. Waże 73kg przy wzroście 177cm. Dostałem oto taki plan od trenera na siłce: Pon. Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc 12x10x10x8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10x10x8 Uginanie ramion trzymając linkę z wyciągu dolnego 12x10x10x8 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie poniższego planu i w kilku miejscach dodanie ćwiczeń tak aby nie wykluczało ono innego ćwiczenia z tej grupy mięśni. Ćwiczenia są oznaczone a)b)c)d) każda litera to jedna osoba. Będziemy ćwiczyć w pon, śr, czw, sob. Jeśli w poniedziałek robiłem ćwiczenia jako a) w środę będę robił jako b) Plan: I(Brzuch) a)Brzuszki na [...]

Witam!Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

[...] Przyciaganie drazka do klatki 14-12-10 25 kg Rozpietki na lawce na klatke 14-12-10 3 kg Arnoldki 15-12-10 5 kg Rozpietki na boki na barki 3x10 3 kg Uginanie przedramion ze sztanga na biceps 3x 12-10-8 13 kg Wyciskanie hantli w opadzie na triceps 14-12-10-8 5kg Trening D Rozgrzewka Przysiady na maszynie do odwodzicieli 3x12 30 kg Wypychanie nog [...]

[...] ramion ze sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangelkami stojac (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4serie po 12-10-8-8 Niedziela Łydki stojąc,wspięcia na palce ze sztanga na plecach 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Uda,stojąc w lekkim rozkroku przysiady ze sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Martwy ciąg 4serie po 12-10-8-8 Brzuszki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bryxon PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 36,5 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 81 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD [...]

[...] Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 4 x 20,18,16,14 - Wspiecia na palce siedząc ze [...]

[...] ramion na wyciagu 2 serie 40 powtorzen rep goal - Pompki w podprze tylem 2 serie 40 powtorzen rep goal Sroda #Plecy + biceps# - Mc 4 serie regresja - Wioslowanie sztanga 4 serie regresja - Podciaganie nachwytem 4 serie rep goal - Uginanie ramion ze sztagnielkami z supinacja 2 serie 40 rep goal - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 3s. 10-12p Brzuch - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. 15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. max. Ilość powtorzen II dzień Łydki - Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach 4 s. 20-25p Uda - Przysiady ze sztangą 3 s. - 8-10p - Wykroki ze sztanga trzymana na karku 3 s 8-10 - Rzymski martwy ciąg 4 s 8-10 III dzień Barki [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Wzrost:182cm waga:73-74kg Poniedziałek(PUSH1 4serie 6-8p) POWER Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Rozpiętki płaski Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie hantli stojąc Pompki na poreczach w wersji na triceps wyciskanie [...]

Witam wszystkich :) jako, że to mój debiut parę słów o mnie - przygodę z siłownią zacząłem w wieku 16 lat, czyli 9 lat temu. Nie trwało to jednak długo i na siłownię ostatecznie wróciłem 2 lata temu. W tym okresie przerw też nie brakowało i sumiennie przetrenowałem może ok 8 miesięcy, pozostały czas to takie treningi na odpieprz - chciało mi się [...]

Zacząłem układać sobie plan treningowy FBW, dostosowany do moich własnych potrzeb. W całym tygodniu mam możliwość tylko dwukrotnego (poniedziałek i piątek) uczęszczania na siłkę, stąd taki rozkład. Bardzo proszę o obiektywną ocenę i pomoc w ustaleniu ilósci powtórzeń do każdego ćwiczenia w treningu na masę i siłę. Dni treningowe: Poniedziałek i [...]

Witam wykopałem 3 dniowego splita z tego tematu: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]

[...] progresji Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie-progresja 2. Uginanie hantla w oparciu o kolano 3 serie Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2 serie 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2 serie Sobota, Niedziela Odpoczynek To jest moj 1 cykl i niewiem czy dobrze wybrałem, czy niejest za wczas, [...]

[...] skos - 7,5 kg - 4ser x 10powt (rozpiętki poziom - 7,5 kg - 4ser x 10powt) BICEPS - 4 serie, 12/10/8/6 powt. 1. uginanie sztangi stojąc - 20/22,5/25/27,5 kg 2. modlitewnik sztanga - 17,5/20/22,5/25 kg (modlitewnik młotki - 9kg - 4ser x 10powt) (młotki siedząc/stojąc - 9kg - 4ser x 10powt) 3. hantel kolano - 10 kg - 4ser x 10powt (siódemki [...]

[...] 180 Cel treningowy: przyrost masy Staż treningowy na słowni: 3 miesiace - ogolnorozwojowka Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka prosta/skos, drazek w planach Dieta: dieta na mase w trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]

[...] 16 Waga: 57 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pozioma i skośna, sztanga prosta i łamana, drążek, wyciąg, sztangielki, modlitewnik. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

żelastwo hantelki 2x5kg 2x10kg oraz sztanga z której mogę zrobić 15kg lub 20kg O mnie mam 20 lat od 4 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach dieta jest dobrze ułożona są przyrosty ale postanowiłem troszkę pozmieniać w swoim planie a najlepiej będzie jak by ktoś sprawdził mój plan treningowy i doradził mi między treningami jest dzień przerwy nie [...]

[...] Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w rękach (rozciąganie klatki) Rozpiętki- hantelki Motylek 3 serie x8 4 serie x8 4 serie TRICEPS Krzywik na ławce (sztanga łamana) 4 serie Ściąganie sznura z wyciągu 4 serie Ściaganie sznura za głowe 4 serie Hantelki po francusku 3 serie ŚRODA ( NOGI, BARKI) BARKI [...]

[...] maszynie 2s (gorne aktony klatki) Barki Wyciskanie żołnierskie 2s (barki) Brzuch Brzuszki z obciążeniem 3s (opcjonalnie) Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s (standard) B Nogi Wspięcia na palce stojąc 3s (tylko lydki w planie B) Plecy Martwy ciąg 3s (cale plecy) [...]