sztanga

Poniedziałek- klata Ławka skośna w góre sztanga 8x5 serii ławka łamana w góre hantlami 12x5 serii rozpiętki na ławce prostej 10x5 serii rozpiętki na wyciągu w opadzie(chyba tak to sie nazywa) 8x5 serii wtorek-nogi przysiady 8x5serii wyprosty na atlasie 8x5serii uginanie nóg w leżeniu 8x5serii łydki 8x5serii środa- ręce młotkowym 8x10 gryfem [...]

[...] Wzrost: 168 Cel treningowy: wzmocnienie Staż treningowy na słowni: 2 tyg Uprawiane inne sporty: rower, rolki, aerobik Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: nie nadwyrężać kręgosłupa, uważać na nagłe skręty tłowia i unikać długiej pozycji [...]

20 lat, 199 cm, 82 kg (ciężko przytyć) nóg zbytnio nie mogę nadwyrężać ponieważ mam problemy z kolanami. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu [...]

[...] 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa,Klata Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): awka prosta z regulacja lawki, gryf prosty, obciazenia,hantelki x 2 , lawka do brzuszkow Dieta: Brak :( Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: posiadam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainery

[...] Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: redukca, rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: jogging, piłka nożna, siatkowa, ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: tymczasowo brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

PONIEDZIAŁEK : Nogi , Biceps 1. Wspięcia na palce stojąc 3x (15) 2. Bieg 3. Podciąganie sie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 3x (5-10) 4. Podciąganie sie na drążku podchwytem (chwyt szeroki) 3x (5-10) 5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x (5-10) ŚRODA : Klata , Barki 1. Pompki 3x (10) 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 3x (10) [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 180 Waga: około 86kg Staz: 3 lata (+ przerwy na libacje ) Dieta: tak, masowa (z rozsądkiem ) Suplementacja: tak Wczesniejszy trening: split (ktorym zygam ) Dlatego postanowilem, ze sprobuje czegos innego, tzn. FBW, prosze o poprawki planu, czy ten co ulozylem jest ok? A Nogi - przysiad 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka [...]

Witam! Jestem Dawid i powoli zaczynam przygodę z "domową" siłownią. Chcę ćwiczyć dla siebie i zrobić w miarę fajną sylwetkę. Potrzebuję pomocy w doborze ćwiczeń, a także w rozpisaniu taniej, dobrej diety (tak do 200-250 zł miesięcznie, aczkolwiek odkładam na mieszkanie). Posiadam ławeczkę płaską ze sztangą 180 cm, gryf 120 cm i dwa małe gryfiki. [...]

[...] siłowni na piętrze lub w garażu (jednak są tam płytki). Myślałem o matach/podłogach pod ciężary. Rozłożyłbym je w całym pokoju na piętrze. Jednak martwię się czy spadająca sztanga 250 kg nie zrobiła by dziury w podłodze albo nie uszkodziła sufitu piętro niżej.. Dlatego chciałbym się dowiedzieć od chłopaków co mają swoje siłownie i operują na [...]

[...] Wzrost: 186 Cel treningowy: Zejście masy z nóg, rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, biegi długo dystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Obecnie Vasobolan i Jabczan kreatyny Activlaba

modernizacja starego treningu na kolejnego splita. I klata. Wyc. płasko 12<10<8<6 powt. Wyc. skos 10=10<8=8 Rozpiętki na płasko 4x10 II Bic -modlitewnik 12<10<8=8 -Uginanie hantelkami chwyt młotkowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangą chwyt szerszy 12<10<8 ---------------------------------------------------------------- I NOGI -przysiad 10<8=8<6<4 [...]

[...] / 78kg. Wazylem ok 96kg, natomiast przez moja chorobec cukrzyce zchudlem. Moj brzuch jest duzo mniejszy natomiast, nadal zflaczaly, jakby wiszaca skora. Cwiczenia silowe(np. sztanga, hantle) odpadaja, zalecenia lekarza. Myslalem nad jakimis aerobami(bieganie po polu itp) ale niestety brak czasu niepozwala.. Takze jakies cwiczenia w domu beda [...]

[...] Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 45 Wzrost: 164 Cel treningowy: wytrzymałość, siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: joga, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, rowerek, worek treningowy Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] : coś ok. 180... wielki i chudy Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : żeglarstwo :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wypisałem wyżej Dieta : brak :/ nie mam jak jeść tylu posiłków i nie ma kto mi ich przygotowywać... (szkoła) może jakieś białko/gainery? [...]

[...] Waga : 74 Wzrost: 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie 1x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : nie A. Przysiad 4s 12/10/10/8 Podciaganie szeroko nachwytem 4x max wyciskanie na [...]

[...] ale poszę o wyrozumiałość i rady dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące obecnie Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: budowa rąk, klatki, brzucha, pleców Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: biegam, pływam, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] (Wtorek) Martwy ciąg sumo 4x3 Fronty 4x4 Martwy ciąg na prostych nogach 3x6 Brzuch( Kółko) Łydki A2(Czwartek) Push press 4x4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 Szrugsy sztanga z przodu 3x10 Wznosy bokiem 4x12 B2(Piątek) Przysiady 4x3 Uginanie nog lezac 3x10 Wyciskanie wasko 4x4 Uginanie przedramion z gryfem łamanym 3x8 A tak i diety nie [...]

[...] : 18 Waga : 60 KG Wzrost : 170 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Niestety brak* * - Jedynie jem codziennie paczkę ryżu. Zażywane suplementy : Brak Plan Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Środa: [...]