sztanga

Przedstawiam mój plan na masę. Będzie mi niezmiernie miło jeśli fachowo go ocenicie! Wiek: 18 Staż: 8 miesięcy Przerwy pomiędzy ćwiczeniami: około 2minuty PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-8 Rozpiętki 3x 10 Triceps: Wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie: 3x 10 [...]

[...] 12-10-8-6 przyciaganie drazka do brzucha 12-10-8-6 przyciaganie konca sztangi w opad. 10-10-8 podciaganie hant.w opadzie 3x12 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8 uginanie ramion ze szt.łam.na modl.chyt mł. 12-10-8 naprzemienne uginanie ramion hant stojac 4x (10-12) piatek barki wyciskanie zza [...]

[...] koniecznie 3 dniowy plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłowni Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: ogólny rozwój sylwetki Staż treningowy na słowni: 1 przerwa z powdu kontzuji Uprawiane inne sporty: bieganie, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangi, sztangielki Dieta: ściśle nie przestrzegam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam po 6 miesiącach ćwiczeń splitem postanowiłem czegoś nowego, a mianowicie zacząć trening FBW (trenowałbym nim 2x w tygodniu Wtorek,Czwartek) nie 3x bo w sobotę mam mecz piłki nożnej :) Mój plan treningowy wyglądałby następująca: (A,B) Wtorek:A Nogi: Prostowanie nóg 3x Uginanie nóg 3x Plecy: MC 3x Wiosłowanie 3x Klata: Wyciskanie sztangi [...]

[...] Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: Rzeźba + Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłowania + basen + sauna Dieta: 4 posiłki dziennie co się nawinie... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie [...]

[...] na skakance, bić w worek, gruszkę..Tylko jak to ułożyć, żeby to miało sens? Czy sparingi z kolegą, z którym ćwiczę, bez żadnego trenera mają sens? Mam jakiś tam sprzęt, sztanga, hantle..ale wolałbym bez tego, bo czytałem że wielu dobrych bokserów (Ali, Tyson) zazwyczaj ćwiczą, bez żelastwa. Mogę nawet wstawać przed lekcjami pobiegać, nie ma [...]

Witam, od niedawna zacząłem sie interesowac tym orum bo mnie juz denewuje moja masakrycznie niska waga. Mierze 172cm a ważw tylko 50kg. Koniecznie chce nabrać masy - przynajmniej 15kg. Co do ćwiczeń to dziennie robie 60 podciągnieć na drążku (3x20), 120 (2x60) pompek, 120 (3x40) na bicepsy sztangą 20kg + tyle samo na barki. Takie są narazie moje [...]

witam ulozylem sobie taki plan nogi - 4 serie - Przysiady 2x - Wspinanie na palce 2x klatka - 3 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2x - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1x plecy - 4 serie - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 2x (waski/szeroki uchywt naprzemiennie co trening) - [...]

[...] Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Od miesiąca 2x w tygodniu ławeczka u kumpla. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, jumpstyle, rower, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Napisałem w treści Dieta: Nie. Przeciwskaznania medyczne: Nie. Zażywane suplementy: Nie.

[...] calego ciala lecz szczegolnie barki biceps triceps Staż treningowy na siłowni :ponad pół roku Uprawiane inne sporty : siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostep do silowni pelnej sprzetu Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : musze oszczedzac kregoslup (kregozmyk) Zażywane suplementy : zadne [...]

[...] 177 Cel treningowy: Troszke masy i raczej siła Staż treningowy na słowni: Zero Uprawiane inne sporty: Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki. Dieta: Nic specjalnego. Niestety lubie chipsy^^. Przeciwskaznania medyczne: Musze szanować kręgosłup. Zażywane suplementy: Nie łykam [...]

[...] typu chipendelsa (ferico, ozdoba, ..) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: idealna sylwetka Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] aż tyle spadlo prosze o wasze opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 15 miechow Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: srednia na jeża Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,7 Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: BCAA, L-Glutamina, Shock Therapy, Storm Zmieniony przez - [...]

[...] gdyby koś mi pomógł. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławeczka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] bokiem w górę 4x12 3.CZWARTEK -Brzuch * brzuszki proste 4x12 * brzuszki skośne 4x12 * skłony w leżeniu -Ramiona * uginanie podchwytem 4x12 * uginanie "młotkowy" 4x12 * supinacja nadgarstka * pompki w podporze tyłem 4x12 4.PIĄTEK -Nogi * przysiad ze sztangielkami z tylu 4x12 * przysiady wykroczne 4x12 * wznoszenie na palcach ze sztanga 4x12

[...] na Mase Staż treningowy na słowni : 2 lata bez rozpiski,trening nie profesionalny na Atlasie Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia , sztanga/sztangielki do wyboru do koloru Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : creatyna Jeśli czegoś nie podałem,Wspomnijcie ;)

[...] troche ale odstawilem bo mialem biegunke po tym. Co mam teraz robic ? Cwiczyc dalej ? Moze jakies mascie ?? Treaz stosuje Ketoprom. W treningu plecow wykonuje MC i wioslo sztanga gdy odkladam ciezar to w dolnym odcinku plecow czuje lekki bol. Ogolnie to nie wiem co o tym myslec bo po cwiczeniach fajnie sie czuje ale na nastepny dzien mnie juz [...]

Witam, na początku zaznaczę, że szukałem zbliżonego posta, ale nie znalazłem. Pracę mam przy biurku i prowadzę nieregularny tryb życia :), więc jestem dość ciężkim przypadkiem :) Trenuję na sucho od niecałego miesiąca - główne zamierzenia to zgubić "oponkę" :) Mam 174 cm waga - ok. 80 kg Pytam się was, czyli bardziej doświadczonych kolegów co [...]