Nikki dlaczego wyciskanie sztangowe robisz siedząc ? Będzie Ci zdecydowanie lepiej robić wersję stojąc. Ponad to ta sztanga wędruje za daleko od twarzy przy opuszczaniu jak ciężar wzrośnie to jej tak nie utrzymasz. W wersji siedząc lepiej sprawdzają się sztangielki. Uginanie w porządku ale zakres ruchu za mały, podciąg to przedramię wyżej aby [...]
Faktycznie Rion nie zwróciłam uwagi, że sztanga idzie dalej od twarzy, ale jakieś 2 tyg. temu tak sobie strzeliłam sztangą w nos, że myślałam że krew będzie leciała, ale na szczęście obyło się bez krwi, jedynie nos bolał:-) Nie wiem czy jest sens teraz zmieniać wyciskanie z siedzącej pozycji na stojącą (czy przypadkiem nie będzie możliwości [...]
[...] jedynie 3 osoby w tym 2 na aerobach, więc byłam jedyna ćwicząca z ciężarami :-> dlatego tak asekuracyjnie podeszłam, dopiero w ostatnich 2 seriach stała za mną osoba). Ta sztanga za mną leżąca na filmiku wiem, że dosyć ryzykownie, ale była potrzebna do RDL'a, który robię od razu po przysiadach - będę ją dalej przesuwać w tył, zresztą jeśli [...]
18/11/2015 DT Po dzisiejszym treningu plecki w porządku, zresztą robiłam MC troszkę asekuracyjnie z obawy żeby znowu sobie nie narobić bidy tzn. robiłam tyle powtórzeń ile dałam radę bez odpoczynku na dole i dokańczania do zadanej ilości powtórzeń. Pomyliłam się z obciążeniem przy wiosłowaniu sztangą w opadzie, ponieważ miałam w rozpisce 60kg, a [...]
[...] trening zajął mi 1,5h. Trening: Barki + Klata + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na Smithie (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) sztanga krótka x 12, sztanga krótka +5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+5kg x 6, gryf+5kg x 6, gryf+2,5kg x 10, gryf+2,5kg x 10, gryf x 12 2. Wyciskanie sztangi na skosie [...]
06/01/2016 DT W wyciskaniu sztangielek w skosie górnym zastosowałam stały ciężar we wszystkich seriach wg zalecenia Adama, ponieważ nie dałabym rady o progres ciężarem, zresztą widać już po ostatnich dwóch seriach, w których z ledwością dałam radę zrobić jedynie po 9 powt. Jak obiecałam zmierzyłam dokładnie czas jaki mi schodzi na trening i [...]
11/01/2016 DT Znowu miałam problemy z przysiadem przednim, próbowałam wielu kombinacji znalezionych w necie, ale suma sumarum po prostu barki mnie bolały i miałam czerwone (zbyt koścista jestem i czułam jak gryf opiera mi się na kościach barkowych), nadgarstki tak bolały, że na drugim filmie nawet nie dokończyłam serii, a w ostatniej żeby się nie [...]
25/01/2017 DT Dzisiejszy trening zrobiony w błyskawicznym tempie (ale wykonanie ćwiczeń na tym nie ucierpiało :-) ), z przerwami między seriami po 50 sek., a w kompleksie jedynie ok. 1 min. Musiałam się spieszyć na kolejny zabieg. W unoszeniu sztangielek bokiem musiałam wspomagać się trochę ciałem w drugiej fazie 7 ruchów płynnych - dziś średnio [...]
25/02/2017 DT Już po treningu :-) Udało mi się pójść wczoraj i dzisiaj. Kondycyjnie również jest już coraz lepiej. Nic tylko ćwiczyć ;-) Tydzień 5 Dół B 1. Przysiad klasyczny 5x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 30kg x 5 / [...]
06/03/2017 DT Dziękuję kochani za miłe słowa };-) Wiesz Night zdrowa rywalizacja nie jest zła, a przy okazji małe sprawdzenie się i swoich sił ;-) Spoko nosek :-P };-) Rion podczas wiszenia nawet nas tam było parę kobitek, aż się zdziwiłam, ale już podczas kolejnych konkurencji zaczęły się wykruszać i tak zostałam sama z jeszcze jedną dziewczyną [...]
15/03/2017 DT To prawda Rion - ta wersja francuskiego wyciskania mi pasuje, bo przynajmniej mogę trochę poprogresować z ciężarem :-) i wcale do łatwy to ćwiczenie nie należy, ale daję radę. Nie ma to jak zrobienie treningu od razu po pracy kiedy są siły i chęci, wtedy fajny wycisk można sobie zrobić ;-) Zostałam dziś nazwana przez koleżankę [...]
[...] Planów jakichś z kosmosu nie robię, bo życie je skutecznie weryfikuje. Dzisiejszy trening jakoś poszedł, jedyne co mnie zaskoczyło to niemoc aby podnieść 85kg w martwym (sztanga nawet nie drgnęła), po obniżeniu z ledwością zrobiłam 2 marne powtórzenia#-P Czułam po prostu, że ciągnę plecami, a nie nogami, więc się nie spinałam i dałam sobie [...]
22/04/2017 DT W sobotę zamiast zrobić kolejny dzień z ułożonego treningu zrobiłam kilka ćwiczeń na dół ciała. W ostatnim czasie nie czułam się zbyt dobrze, dopadło mnie zmęczenie spowodowane sytuacją w pracy i jej nawałem czyli ogólnie stres, walka z czasem, do tego zmęczenie codziennymi obowiązkami i dalsza walka z czasem żeby jakoś wszystko [...]
[...] (może nakręcę następnym razem dla porównania). W wyciskaniu sztangi wąsko zmagałam się z 35kg i tu wczoraj źle się położyłam na ławeczce tzn. za daleko (głęboko), stąd sztanga szła zbyt blisko zaczepów, na których leży i przez to przyhaczałam, dlatego dałam radę zrobić jedynie 6 powtórzeń :-( W unoszeniu nóg ręce mi już tak bolały, że [...]
21/11/2017 Kolejny trening mogę zaliczyć do udanych...W push press 40kg poszło 4 razy (o 2 więcej niż poprzednim razem) :-P Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg, a wyciskanie sztangi wąsko z asekuracją kolegi oraz pomocą w ostatniej serii ciężarem 47,5kg - 4 razy :-D Oczywiście i tym razem udokumentowane żeby nie było, że to ściema :-> TRENING: Góra [...]
28/11/2017 Trening siłowy uważam za zakończony z rezultatem: - podciąganie na drążku podchwytem 10kg x 1 powt. - push press 40kg x 4 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg x 5 powt. - wyciskanie sztangi wąsko 55kg x 1 powt. 8-) Teraz czas na lekki odpoczynek ok. 1,5 tyg. i trening FBW przez ten okres czasu. Kolejny trening myślę od 10 grudnia [...]
[...] stojąc 4 x 12-10 - unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 3x 12,12,10,8 (??)( zbędne ) wywal Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt Nogi - Przysiady ze sztanga 4 x 12/10/8/6- gwarantuje bedzie piekło - Wyprosty nóg siedząc 4x12-10 - Prostowanie nóg stojąc 4 x 12-10 - Wspięcia na palce 4 x max brzuch rób 2 razy w tygodniu. ja [...]
no to spora dysproporcja siły - machać 70 kg na skosie górnym na 15 razy, i siady tylko 65 kg to ----> albo wyciskanie od czubka głowy 40 kg, a kilka ćwiczeń później francuz sztangą 36 kg... ja rozumiem, że można być słabym siłowo (np. ja jestem ) ale nie rozumiem ja można mieć taką dysproporcję jestem bardzo ciekaw w jaki sposób urośniesz na [...]
Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń
