sztanga

Witam przez ostatnie 2 miesiace odpuscilem sobie silownie z roznych powodow nie moglem przez te wakacje chodzic, przed nimi smigalem jakies 3miesiace od wrzesnia chce wrocic spowrotem z nowym planem oto plan prosilbym o ocene i co ewentualnie do wymiany: Poniedzialek: Klata+Biceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek [...]

[...] jest nieodczuwalny). Może to technika lecz oglądam sporo materiałów i próbuje z różnymi ułożeniami tak aby jak najmniej bolało ( najmniej odczuwalne jest gdy schodzę sztanga lokciami przy ciele tak jak przy pompce). Rozgrzewka raczej jest prowadzona dobrze (zawsze bieżnia lub rowerek z 15 minut i drugie tyle pobije trochę na worku (kiedyś [...]

[...] Cel treningowy: Siła/zmiejszenie masy Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie?(nie regularnie) Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hmmm możliwość chodzenia do kolegi na siłownie który posiada ławeczkę oraz mały gryf. Dieta: Jestem na diecie ustalonej przez dietetyka sportowego. [...]

[...] 168 Cel treningowy: redukcja i ładne ciało Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: lubię się zmeczyć Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): chodzę na fitness, więc mam też dostęp do siłowni Dieta: redukcyjna, 1350 kcal i staram się podwyższać stopniowo Przeciwskaznania medyczne: raczej [...]

[...] taki trening : Poniedzialek Klatka -wyciskanie na tawce plaskiej 12 , 10 ,10 ,8 -wyciskanie na lawce skosnej 10 , 10 ,8 , 6 -rozpietki 3x10 Biceps -wyciskanie ze sztanga lamana -naprzeciwstronne uginanie z hantlami -zginanie z drazkiem dolnego wyciagu Brzuch 100x SRODA Plecy: -sciaganie drazka wyciagu do karku 12 , 10 , 10 , 8 [...]

Siemanko panowie. Chciałbym żebyście sprawdzili mi ten planik Siłka będzie 3x w tyg we Wt,Czw,Sob A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Uginanie Nóg w Leżeniu 2s 10pow Plecy: Wiosłowanie koncem sztangi 3s 10pow Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Wyciskanie hantli skos dolny 2s 10pow Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s 15pow Bic: Uginanie [...]

Jakie mogą być oznaki przetrenowania np klatki piersiowej? Czy jest to możliwe, żeby przez to nie rosła w ogóle? Plecy wy******la mi tak że masakra łapy puchną tak że zginać nie mogę nogi mam jak z waty jak zrobię dobry trening a klatka zakwasy tylko a efektu zero... Już wszyscy mi mówią że fajnie zaczynam wyglądać tylko że klatka słabo...:/ [...]

Wiek : 32 Waga :83 Wzrost : 177 Obwód ramienia : 43 Obwód klatki : Obwód uda : 63 Obwód talii : 82 Staż na siłowni : 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : B-3g W-4g T-2g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : meta solo, prop + npp, oma + deca, enan deka meta Opisz swój plan treningowy : Split 4-5 x week Cel [...]

[...] Waga: 60kg Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -ławeczke pod sztange -ławeczke do brzuszków -hantle(2x5kg) -hantelki -gryf (obciążenie do hantielek oraz gryfu do 41kg) Dieta: nie Przeciwskaznania [...]

Czy moge zastąpić wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie?) podciąganiem sztangi do brody? Wtedy szły by kaptury i bic dodatkowo a przy żołnierskim idzie tylko triceps... W połączeniu żołnierskiego i płaskiej jest pompa na tricu a na bica nic... Albo zostawić wyciskanie żołnierskie a do treningu dołożyć podciąganie podchwytem na drążku, bo po [...]

[...] o pomoc.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowj Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle ławeczka drązek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] na płaskim 5 serii progresji (15,12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (12,10,8,8) 3. Rozpiętki 3 serie po 10. Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztanga siedząc 4 serie 12,10,8,8 2. Ściąganie wyciągu jedną ręką do wyprostu 3-4 serie po 10. plecy bic: środa Plecy 1. Podciągnie nachwytem do brody 3 serie max 2. [...]

[...] -podciaganie sztangi 1x10 1x8 1x6 2x4 -podciaganie hantli do boku 1x10 1x8 1x6 2x4-6 -grzbiet 4x12 -przysiady 1x10 1x8 1x6 2x2-6 Kaptury Piatek Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 1x10 1x8 1x6 1x4-6 -uginanie ramion na przemian z hantlami 1x10 1x8 1x6 1x4-6 -uginanie ramion w podporze o kolano 1x10 1x8 2x6 -uginanie ramion z nachwytem [...]

[...] Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu Dieta: narazie bez Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: zastanawiam sie nad jakims spalaczem ale dopiero po jakimś [...]

[...] robic nowa diete pod ten trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: narazie nic

[...] Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 187 Cel treningowy: masówa Staż treningowy na słowni: 6 mies. Uprawiane inne sporty: nie ;/ juz nie ;/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak jak w danych w profilu ;p Dieta: w sumie nie ;p Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: createston,gainer

[...] Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 96 Wzrost: 180 Cel treningowy: kondycja i siła Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: niemam diety , ale bym chciał Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kiedys , kreatyna i hmb

[...] Cel treningowy: Masa, dojście do ok. 95 kg. Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: w tej chwili brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://www.sk-sport.pl/Zdjecia/Hopsport/lawka5.JPG [...]

Wpisujcie tu swoje plany treningowe, ich szczegóły oraz uwagi odoniśnie planów innych. Mój trening: PON:Klatka:wyciskanie na ławce skośnej 4x12,10,8,6, Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce skośnej 4x10. Triceps:Wyciskanie francuskie 4x10,Prostowanie rąk na wyciągu 4x12,10,8,6 Pompki na krześle 4x10 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 170 Cel treningowy: redukcja brzucha Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie Dieta: mniej jem Przeciwskaznania medyczne: przepuklina przełyku, kiedyś malutkie wrzody Zażywane suplementy: nie