sztanga

[...] Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split Witam, aktualnie staram sie [...]

[...] 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - Unoszenie nóg - Brzuszki na zgiętych kolanach 3x30 (super serie) B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martey ciąg na prostych 2s Plecy: - [...]

Cześć, od 2.5 mies trenuję według planu poniżej : (15lat) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 - rozpiętki 2x15 Plecy: w - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej (nachwyt) 2x15 - przyciąganie końca sztangi w podporze tułowia 2x15 Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 2x15 - [...]

[...] pionowe do klatki 4x12,10,8,6 Wznosy bokiem NA MASZYNIE 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 8 wtorek NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie na suwnicy 15,12,10,8 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 5. wspiecia ze sztanga na [...]

[...] 15,8,8,8,8,,,,,,do ciężaru którym nie zrobie 8powtórzeń wiosłowanie Hantelki Tydzień2 15,15,15,15 Biceps uginanie rąk z krzywka 15,12,12,12 jednorącz 12,12 Przedramie sztanga nachwytem 12,12,12 sztanga podchwytem 12,12,12 Czwartek trening ciężki Klatka rozpiętki na skosie 15,15 wyciskanie leżąc 10,8,6,3,3,3,1 Barki wyciskanie zza karku [...]

[...] Trenuje ponad rok. waga 71 kg wzrost 170 Cel: trening siłowo-masowy Chciałbym prosić o ocenę planu: Poniedziałek: KLATKA: Suwnica-wyciskanie skos 5x10,10,8,6,6 Wyciskanie sztanga płaska ławka 4x8,6,6,4 Rozpietki płaska/skos 3x6 BICEPS: Sztanga prosta - uginanie ramion stojąc 4x6 Hantle - uchwyt młotkowy 4x6 Modlitewnik - sztanga łamana 4x6 [...]

[...] mięśnia. Akcent kładzie się na ciągłe napięcie i pompowanie. Ważne jest ułożenie sztangi. Trójboiści lokują ją nisko, prawie pomiędzy łopatkami. Przepisy mówią, że sztanga może być jednak poniżej linii barków. Kulturyści zaś zakładają ją wysoko, aby wydłużyć maksymalnie zakres ruchu. Często stosują przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy. Układałem go sam i chciałbym się dowiedzieć czy należy w nim coś zmienić czy może od początku ułożyć nowy. Jeżeli jest zły, prosiłbym aby ktoś napisał co konkretnie jest źle i jakie partie ćwiczyć w jednym dniu np. barki - uda. Plan był układany na masę. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, [...]

Witam serdecznie. Piszę tutaj o pomoc w doborze idealnego dla mnie planu treningowego, ewentualnie poprawienie mojego obecnego. Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 67 Cel: Ładny wygląd sylwetki, czyli rzeźba, lecz najpierw muszę trochę przybrać masy :) Staż treningowy: od stycznia 2 miesiące, potem przerwa i od początku czerwca regularnie ćwiczę. 3 razy w [...]

Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że odpowiedzi na większość pytań szukałem, lecz nie mogłem znaleźć sprecyzowanych odpowiedzi. Tak więc postanowiłem założyć własny temat. Jestem głównie nakierowany na to, żeby wyglądać jak "model" z filmiku, który załączę na końcu tego posta. Wiem, że to wiele treningów i wylanych potów, ale czas udowodnić [...]

[...] (klatka,nogi..) i 10-8-6-4-8 mniejszych (barki triceps.. ). Podobno takie dopompowanie pobudzi bardziej miesnie... Myslalem nad takim treningiem: pon. - nogi przysiady ze sztanga 15-12-10-8-6 prostowanie nog siedzac (dopompowanie) 2x15 wypychanie nogami do gory siedzac pod katem 12-10-8-6 uginanie nog lezac 12-10-8-6-10 wspiecia na palce 4x15 [...]

Witam troche sie rozpisze i popytam choc nie wiem czy nie rozbic tego na kilka tematów jesli post zostanie usuniety tak zrobie i powklejam do innych działów. Tak wiec na siłownie chodze juz rok (jest to siłownia w domu) mam gryf 180cm, hantelki, gryf łamany około 80kg obciazenia, 100% checi i 200% zawzięcia;) W sumie to czytałem trooche przed [...]

Witam, ułozyłem plan i chcialem zeby ktoś go poprawił wrazie potrzeby. Mam tradycyjny sprzęt ponieważ cwiczę w domu: Sztanga, ławeczka, hantelki, drążek itd. Wczesniej ćwiczyłem Planem 3 dniowym. A teraz chcialem wskoczyć na 4 dniowy. Co o nim myślicie? PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Rozpiętki 3x12 [...]

[...] : 167 Cel treningowy : Siła + rzeźba Staż treningowy na słowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna,Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki,ławka, Dieta : staram się zdrowo odżywiać,5-6 posiłków dziennie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] jak dla mnie ciezarem,ile to zostawie bez komentarza,ale chyba istotne jest to,ze podnosze ciezki ciezar) Grzbiet -marty ciąg 8,7,6,5,4 Miesnie czteroglowe nóg -przysiade ze sztanga na barkach 8,7,6,5,4 Barki -Unoszenie sztangi nad głowe 6,5,4,3 Triceps -przysiady tyłem 6,5,4(trenuje karate a tam robi się dość duzo pompek a wiec pompek bede robic [...]

[...] Klata, Bic, Przedramie Wyciskanie sztangi skos chwyt średni: 4x 6 8 10 12 Wyciskanie sztangielek s supinacja: 4x 6 8 10 12 Przenoszenie hantla: 4x 10 Uginanie ze sztanga: 3x 8 10 12 Uginanie ze sztangielka w opadzie tlowia: 3x 8 10 12 Uginanie ze sztangielkami z supinacja na lawce skosnej: 3x 8 10 12 Uginanie nadgarstków nachwytem: 3x [...]

[...] szeroki) 3x 2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 3. Szrugsy ze sztangą 3x 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x BICEPS: 1. Uginanie ze sztangą lamana 3x 2. Uginanie ze sztanga lamana (modlitewnik) 2x 3. Uginanie ze sztangielka (chwyt mlotkowy) 2x Uwagi: Brak MC z powodu przebytej choroby rwy kulszowej - przy kazdej sesji z MC bol [...]

Mam prosbe abyscie ocenili i ewentualnie poprawili moj trening. Trenuje pilke nozna i swoja uwage skupiam na nogach i brzuchu. Mam tylko do wykorzystania 2 dni na siłowni. Z Gory Dziekuje. Wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 seria 8-10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1 seria 8-10 [...]

[...] 3x12 Środa: Plecy, Biceps 1-podciąganie na drążku 9x12 (po 3 serie na jednym uchwycie) 2-wiosłowanie sztangi w opadzie 3x12 3-wiosłowanie hantelka 3x12 4-martwy ciąg 3x12 5-sztanga prosta biceps stojąc 3x12 6-hantelkami na modlitewniku 3x12 7-sztanga modlitewnik 3x12 Piątek: Barki, Przedramię 1-wznosy hantelkami z boku 3x12 2-wznosy sztangi z [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :17lat Waga :68kg Wzrost :180cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :zerowy, w domu pompki,jakieś śmieszne ćwiczenia z plecakami Uprawiane inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu :np. full osprzęt siłownia, Dieta :Po mału ogarniam ten temat Przeciwskazania medyczne :żadne Zażywane suplementy : żadne Witam,od jutra [...]