sztanga

Trening 3 dniowy , brak czasu na wiecej ( boks , mma ) Poniedzialek KLATA + BICEPS klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 s 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 s 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 s 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Siema mam pytanie dotyczące poniższego planu, który wziąłem z jakiejś stronki. Teraz pytanie czy ten plan jest dobry ? Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 5 × 6 2. Hip thrust 4 × 12 3. Przysiady bułgarskie 4 × 10 4. Dzień dobry ze sztangą 4 × 12 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 × 12 6. Wspięcia na palce siedząc/stojąc 3 × 20 7. [...]

[...] sztangi zza glowy 4x ok15-6pow 2.podciąganie sztangi do brody 4x 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(moje ulubione na barki :) Bic: Tak jak w środe Przedramie 4x ze sztanga takie podnoszenie na udach nadgarstkami w jedną i drugą strionę. Moim celem jest masa, na klatke też siła. staż treningowy jest dziwny bo zaczołem ćwiczyć dawno ale z [...]

[...] w domu na własnym sprzęcie aż do teraz. Juz nie mam możliwości dojazdu siłowni, bo najbliższa jest 30km odemnie, pozostaje mi trening w domu:/. Mam ławkę prostą+modlitewnik,sztanga łamana, hantle 2*12kg, amatorska sztanga prosta(a raczej oś-40 kg), ale mogę na nią nałożyć kolejno 24kg+10kg+10kg=max 84kg.(Tylko tyle posiadam) Treningi wznowiłem w [...]

[...] Barki: Wyciskanie Sztangi zza głowy 3s x 12 Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz w siadzie 2s x 12 Ćwiczyłbym tak 3x tygodniowo (pon. , środa , piątek ) 2) sprzęt : - sztanga prosta krótka (120cm) - hantle 2x ( 3 kg ) i 1x 10kg - obciążenie jak narazie śmieszne 10kg nie stac mnie na wiecej ;( Czy jest w ogóle sens zabierać sie za [...]

[...] : 81 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa ! Staż treningowy na słowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wielofunkcyjna, gryf prosty i łamany, gryfiki, ławka do brzuchów. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcja (Zwłaszcza Brzucha) Staż treningowy na słowni: 6mc Uprawiane inne sporty: Siłownia + HIIT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas + Ławka + Sztangle Dieta: Redukcyjna (-500cal) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: VENOM

[...] teraz zaczynam znowu od zera Uprawiane inne sporty: aktualnie nic, ale będzie rower, biegi, narty, a może również Aikido Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Coś pośredniego między full a sztanga/sztangielki Dieta: Będzie Przeciwskaznania medyczne: ostrożny start ze względu na wyrostek Zażywane [...]

Cwicze juz od jakiego czasu... , moje wymiary to(szkoda ze nie mam zdjecia) : - wzrost - 177 cm - klatka piersiowa - 125 cm - barki - 138 cm - biceps - 42 cm - przedramie - 36 cm Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

A. NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 2x Wspiecia na palce 1x PLECY Wioslowanie sztanga 2x Szrugusy 1x KLATA Wyciskanie sztangi plasko 2x Pompki na poreczach 1x BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga 1x TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi siedząc x1 PRZEDRAMIE Obracanie przedramion ze sztangielkami 1x [...]

[...] ten trening jeszcez w tym temacie i chcialbym abyscie napisali co o nim sadzicie. Podobno jest sprawdzony i skuteczny ( dla ektomorfikow): poniedzialek: 1 przysiady ze sztanga 3 serie x 8 powtorzen 2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 8 powtorzen 3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 8 powtorzen 4 podciaganie sztangi w [...]

[...] plecy podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie stojąc 12-10-8-6 martwy ciąg 12-10-8-6 szrugsy 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 hantel "młotkowy" stojąc 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x10 przedramię sztanga nachwytem 4x20 podchwytem 4x20 [...]

[...] 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: wytrzymałość, masa Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 2600kcal Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: prozdrowotne Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-07-27 [...]

[...] ze sztangą stojąc 1x12,10,8 Piątek: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 2.Prostowanie nóg siedząc 3x15 3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x15 4.Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 3x15 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 1x12,10,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x12,10,8 3.Unoszenie hantli w bok stojąc 3x12 [...]

[...] zza lub sprzed głowy 3s 12 10 8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 12 10 8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangą 3s 12 10 8 Brzuch: - Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30 B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] skos gora 3s 2.Wyciskanie sztangi na prostej 4s 3.Rozpietki 3s 4.unoszenie na boki hantli 3s 5.wyciskanie hantli siedzac 3s 6.podciaganie hantli do brody 3s 7.Francuskie sztanga skos gora 3s 8.Francuskie hantlem siedzac 3s Sroda PLECY + BICEPS 1.Podciaganie 4s 2.wioslowanie polsztanga 3s 3.Wioslowanie hantlem 3s 4.przenoszenie sztangi 3s [...]

[...] w czwartek Aktualnie spadłem z ciężarami przez te przestoje Wcześniej na kluczowo: klata wypychanie na ławce poziomo: 80 (1x) lub 70 (8x) aktualnie 60 (10x) Przysiady ze sztanga z tyłu: 110 (12x) aktualnie 60 (12x) Biceps: 45 (3x) lub 40 (6x) lub 35 (14x) aktualnie 35 (8x-12x) Martwy ciąg: 110 (1x) lub 70 (12x) aktualnie 45-50 (12x) [...]

Poniedziałek klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] 3s /tricepsy Martwy ciąg 3s /plecy Podciąganie na drązku 3 x max /plecy Przysiady ze sztangą 3s /nogi Uginanie ramion ze sztanga 3s /biceps Trening B Wyciskanie hantli na skoskie 3s wyciskanie sztangi siedząc 3s Pompki na poręczach 2s Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Grzbiet: Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 Podciaganie w lezeniu na laweczce poziomej i/lub Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (nad glowa) 3x8 Biceps: 2x10 sztanga stojac 2x10 hantlami na zmiane stojac / 2 x 10 na modlitewniku na zmiane 2x10 uchwyt mlotkowy stojac na zmiane 2x10 siedzac lub kleczac na zmiane Miesnie [...]