sztanga

[...] przygotowanie do zmagań w jakiejś SW Staż treningowy na słowni: ok. 2 lat Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana z modlitewnikiem, wyciągiem i prasą do nóg, sztanga, 2 sztangielki Dieta: posiłki co 3h, czym późniejszy posiłek tym bardziej [...]

czesc, wzorujac sie na temacie michaila rozpisalem sobie ACT podmieniając ćwiczenia tak aby były one stosowne do posiadanego sprzętu i dotyczyły odpowiednich mięśni, z góry uprzedzam, że narazie nie posiadam skosu (byćmoże będzie, ale to mniej więcej dopiero jak skończe act) i tej maszyny do ćwiczenia dwugłowych ud także: 1. Skłony w leżeniu [...]

[...] na poziomej ławce 1x15, 3 x 6-10,1 x 15 2.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 3 x 6-10 3.Przyciaganie sztangi do klatki w opadzie przodem 2-3 x 8-10 4.Uginanie ramion ze sztanga w staniu 3 x 10-12 5. Przysiady ze sztanga na barkach 1 x 15, 3 x 8-12 Środa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 1x15, 3 x 6-10,1 x 15 2.Unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] - Hak przysiad BICEPS: - Wznosy hantli na przemian - Modlitewnik - Wznosy (podchwyt) GRZBIET/NADGARSTKI: - Unoszenie tułowia z leżenia przodem - Zginanie nadgarstków ze sztanga (nachwyt) Wygląda to tak :) I im więcej czytam o tych treningach tym mniej wiem :( Czy po takiej przerwie mam robić ACT czy mogę dalej robić takie dzielony którym nie [...]

Poniedziałek Klatka + przedramie + nogi Wyciskanie płasko 12<10<8<8<6 Wyciskanie skos 12<10<8<8<6 Rozpietki sztangielkami 2x10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12<10<8 Środa Plecy i barki WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12<10<8<6 Martwy ciag [...]

[...] sztangielkami x4 wyciąg triceps x4 podciąganie podchwytem x4 2B:pt wykrokix5 podciąganie z cięzarem x5 płaska sztangielkami x5 wiosło sztangą x4 bok barkux4+tył barku x4 sztanga biceps x4 pompki wąsko x3 Adnotacje: przysiad raz w tyg ze względu na bolące kolana, nie chce nadwyrężać a martwy sumo w sumie też z tego powodu, najmniej mnie boa [...]

[...] Czwartek Plecy ściąganie drążka wyciągu górnego martwy ciąg wiosłowanie wiosłowanie hantlami ławeczka rzymska Piątek Barki + triceps wyciskanie hantlami siedząc/sztanga na przemian unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wznosy hantli przed siebie rozpiętki tyłem wyciskanie płasko wąskim chwytem ściąganie drążka wyciągu górnego wyciskanie [...]

Hej, Ułożyłem sobie FBW na trzy dni. Chce poprawić osiągi w podciąganiu, i zadbać już o stabilny i ogólnorozwojowy trening. Ćwiczę od 2 lat. Ostatni plan jakim ćwiczyłem to 3dniowy split. Poniżej moje wymiary i przygotowany plan. 24 lata 186cm 82.5kg poniedziałek A Podciąganie nachwytem - 4x6 Przysiad ze sztangą - 4x8 Wyciskanie hantli na [...]

Cześć, prosiłbym o ocenę planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 186 Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000kcal (200B/400w/68t) Push 1 Płaska 4x8 Rozpiętki na bramie (z dołu,neutralnie,z góry - zamiennie) 4x12+ Przysiad 4x8 Wykroki 3x12 OHP [...]

[...] Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka.. (bez wyciagu) modlitewnik. sztanga,sztanga łamana,hantle Dieta: jakas jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

Witam, na siłownie chodzę od 2 miesięcy, i ułożyłem sobie plan pod siebie typowo na masę ( Tak myśle ), ale nie wiem, czy nie zrobiłem w nim błędu typu za dużo serii itd. 1. Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangą na prostej: 12,10,8,8 wyciskanie hantlami na skośnej: 12,10,8,8 rozpiętki na leżąco : 12,10,8,8 rozpiętki na butterfly: 12,10,8,8 [...]

Zawody w wieloboju siłowym Zawodnicy startują w 4 konkurencjach ( przysiad, wyciskanie leżąc, podciąganie, wyciskanie klasyczne stojąc) na jak największą ilość powtórzeń. Ciężar na sztandze jest równy wadze zawodnika(oprócz wyciskania klasycznego 50% ciężaru własnego) Regulamin 1.W zawodach może wziąć udział każda pełnoletnia osoba. [...]

[...] (nogi, przedramiona, brzuch) nogi -prostowanie nog na maszynie siedzac 12, 10, 10, 8 -prostowanie nog na maszynie pod skosem w gore 12, 10, 10, 8 -wspinanie sie na palce ze sztanga na podwyzszeniu 12, 10, 10, 8 przedramiona -unoszenie sztangi w nachwycie 4x maks -unoszenie sztangi w podchwycie 4x maks -podciaganie nadgarstkow z uzyciem sztangi [...]

[...] ławeczce skośnej. 3.Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 4.Triceps - wyciąg górny. 5.Martwy Ciąg. 6.Wiosłowanie sztangą 7.Przysiady ze sztangą 8.Biceps - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku. B: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej. 2.Rozpiętki. 3.wznosy hantli w górę na bok (barki) 4.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej. 5.Martwy [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/10/10 3)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLAN 10/10/10 4) superseria Piatek Plecy Wioslowanie sztanga 10/10/10/10 Podciaganie na drazku 10/10/10/10 Wioslowanie hantla 10/10/10/10 Martwy ciag 10/10/10/10 Nogi Przysiady 10/10/10/10 Wspiecia na palcach 25/25 chcialbym [...]

Oto mój 3-dniowy plan: 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie „francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki z hantlą 20-20-20-20 - Uginanie tułowia 15-15-10-10 2 [...]

[...] Wzrost: 180cm Cel treningowy: Poprawienie sylwetki Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta/łamana, hantle, ławka regulowana Dieta: Ograniczyłem łakocie:) do tego jem 5 posiłków dziennie, dodałem takie dania jak garść orzechów. [...]

[...] między seriami wynosi 60s... Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 92 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mono

Witam wszystkich. Można najpierw zacznę od ankiety: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 lata WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata DIETA: jest Na siłowni trenuje bez przerwy od 4 lat. Sportami walki zaraziłem się jakieś 1,5 roku tamu. Aktualnie mam ułożony trening split, ale chciałbym przejść na FBW. Trening na siłowni odbywał by się 3 razy w [...]

[...] i Biceps Wyciskanie sztangi 4 serie 8-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 8-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4 serie 8-12 Rozpiętki 3 serie 12-15 Uginanie ramion ze sztanga 3 serie 8-12 Uginanie przedramion siedząc na ławce 3 serie 8-12 Uginanie młotkowe 3 serie 8-12 Wtorek:Nogi Przysiady 4 serie 8-12 Przysiady z hantlą 4 serie 8-12 [...]