sztanga

3.04 Trening Pull Martwy ciąg 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 115 kg x 4 105 kg x 9 95 kg x 12 Podciąganie cc x 6 x 6 kamizelka (5 kg?) x 5 cc x 8 x 7 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian twist 4 x 20 Plank 3 x max Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 [...]

[...] sporo roboty na praktykach, bez energii na treningu i trening sam w sobie słaby Zacząłem od OHP i poszło tylko 45 kg na raz... pocieszam się faktem, że teraz wiem która sztanga waży 20 kg i zawsze robiłem lżejszą co 15 kg podobno waży, ale nie ważne to teraz Potem wiosło też bez szału no ale jakoś poszło te 80 kg, i na koniec leciutko [...]

[...] wypadał trening 28 {{:-( ( Niestety rano dowiedziałam się o tym ...) no cóż.. kilka dni przerwy 01.01.2019 Próba zrobienia treningu brak sił Rdl 12/12/12/12 25kg+7sztanga Przysiad z końcem sztangi 12/10/10 30kg+7sztanga odwodzenie nogi w bok w klęku 15/15/15 2kg na kostce odwodzenie nogi w bok stojąc 10/10/10 2kg na kostce Wspięcia [...]

Głównym powodem zmiany split na HST jest stagnacja, którą postaram się pokonać nowym planem treningowym wraz z suplementami. Zawsze ćwiczyłem splitem, także ciężko mi oceniać czy ilość serii w HST podana przeze mnie jest odpowiednia, ta ilość serii może za równo być dla mnie nie wystarczająca jak również powodująca przetrenowania gdyż jak Kris [...]

A myślałem jeszcze nad tym planem Michaila: Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 - 5 serii po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

Proszę :) Cały plan wg. Twojego podziału. Poniedziałek - nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 6 serii po 12 powt. 3.wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powt. 4.uginanie nóg z krążkiem stojąc na podwyższeniu 7 serii po 10-12 [...]

[...] rampa8 + regres) 5. Odwrotne pompki Plecy + brzuch 1. Drążek szerokim nachwytem - 10x3 2. Wiosłowanie w pochyleniu - 6x8 3. MC - R8 + regres lub D-D - 6x8 4. Szrugsy - 4x10 (sztanga trzymana z tyłu, Smith) - 5. Unoszenie prostych nóg leżąc (z uniesieniem bioder z nogami prostopadłymi do tułowia) + brzuszki - 3x Klatka + biceps 1. Wyciskanie [...]

Ooo :D już po treningu -martwy ciąg 3/5 25 kg -przysiady ze sztangą na barkach 3/15 25kg -wyciskanie sztangi 3/5 40kg -wyciskanie sztangi sprzed głwoy 3/15 25 kg -uginanie ramion ze sztangą 3/5 25 kg -wyciskanie francuskie sztangielkami 3/15 12 kg Ogólnie jestem zadowolony z treningu ;) mc i przysiady poszły gładko klatka i barki też dosyć choć [...]

[...] -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x10 Brzuch:(lekki) -Opad na boki ze sztanga na plecach /1 seria/24 -"Dziendobry" ze sztanga na plecach /1 seria/12 -Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach /1 seria/24 -Skręty na boki w [...]

Jednak dokonałem korekty swojego planu treningowego weźcie powiedzcie co myślicie. Poniedziałek Nogi – biceps Przysiady ze sztangą na karku 4/10 Przysiady ze sztangą z przodu 4/10 Hack Przysiady 4/10 Przysiady wykroczne 4/10 Nożyce 4/10 Wysoki step ze sztangą 4/10 Wspięcia na palce w staniu 4/10 Odwrotne wspięcia w staniu 4/10 Biceps [...]

[...] mase czekam na ocene... Bede wykonywal 2 zestawy wymienne co tydzien Zestaw 1 POŃ- klata , triceps 1)Wyciskanie w poziomie sztanga 4x10 2)wyciskanie skosne chantelki 5x10 3)rozpietki [...]

Topic jak widzę trochę stary, ale że nikt nie odpowiedział konkretnie to ja odpowiem, bo 2 lata temu miałem styczność z dietą ABS. Z książką zetknąłem się zanim została wydana w Polsce. Ściągnąłem ją sobie ze Stanów i po przeczytaniu stwierdziłem, że wchodzę w to. Od razu muszę zaznaczyć, że można się zniechęcić czytając pierwsze kilkadziesiąt [...]

Witam serdecznie ! 26.06.2014 - klata, biceps, brzuch 1. Wycisk leżąc 12-10-8-6-6p 2. Wycisk na suwnicy smitha w skosie dolnym, wąski chwyt 4s x 8-10p 3. Wycisk na skosie górnym hantlami 4s x 10p 4. Rozpiętki poziom 3s x 12p 1. Uginanie przedramion ze sztangą do 12-10-8-6 do 50kg 2. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 3s x 10p - [...]

[...] sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszneia hantli na boki w [...]

[...] 10 razy nauka techniki potem udało mi się wycisnąć w pierwszej serii 10 razy, w drugiej tylko 8 razy najtrudniejsze było dla mnie wypychanie łokci do przodu w momencie jak sztanga była na klatce, w celu podtrzymania, czy to tak ma właśnie być? w tutorialu na youtube widziaiałam, że łokcie były prawie równolegle do ciała i czy to ma być takie [...]

[...] więc 2,5 kg i z 32,5 kg dobiłam te ostatnie 6 razy ad. B1 - wyciskanie sztangi skos góra - już na samym początku czekała mnie niezbyt miła niespodzianka, okazało się, że sztanga, którą zawsze robiłam miała 15 kg, a nie 20 kg, jak mi powiedziano wcześniej i dlatego wszystkie moje wcześniejsze wyniki było o 5 kg mniejsze miałam takie [...]

[...] bokiem w góre siedząc 4 serie 6-8powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 8-15powt. Czworogłowe ud: - przysiady ze sztangą 4 serie 15-8powt. - hack-przysiady ze sztanga 4 serie 8-6powt. Dwugłowe ud: - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12-8powt. Łydki: - wspięcia na łydki stojac - sztanga na barkach 4 serie 15-25powt. - [...]

Już po treningu, jakoś żwawiej temat idzie na porannej werwie no i jak nie ma ludzi to nikt z rytmu nie wybija. Szło tak: Orbi 5min Rozciąganie Przysiady:15x60kg,12x80kg,12x100kg,6x120kg Uginanie nóg siedząc na maszynie na dwugłowe:15x40kg,12x50kg,8x60kg Wspięcia na palce na maszynie 3 serie do bólu z 100kg MC: 12x60kg,10x100kg,8x120kg,1x140kg - [...]

[...] hantli bokiem Triceps: - wyciskanie fransuckie sztangi 3 serie po 10 powtorzen - <- tylnie pompki na tric jako ćwiczenie DOPOMPOWUJĄCE Wtorek: - Nogi Przysiady ze sztanga 4 serie po 10 powtorzen - <- MC 4 x 10 - cwiczenie na DWUGŁOWE Wspiecia ze sztanga na plecach 4 serie po 10 powtorzen <- 3x max powt Plecy Wioslowanie sztanga [...]

[...] ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 8/3 NOGI 1.Wykroki z hantlami 8/5 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 14-12-10-8-8/5 3.Przysiady ze sztanga z tylu 8-10/5 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" max/4 5.wspiecia na palce ze sztangą max/4 4+5=S.ŁĄCZONA DZIEŃ 3 triceps + [...]