sztanga

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : - Przykladowy trening: PONIEDZIALEK: 3serie 8-12 laweczka pozioma hantelki 8/9/9 kg wioslowanie sztanga: 5/7,5/10kg strona laweczka skosna: hantelki: 6/7/7 kg Triceps lezac, hantle:5kg Biceps hantele: 6kg WTOREK: przysiady ze sztanga: 35/45/50kg MC na prostych [...]

Cześć! Wiadomo: lato się zbliża wielkimi krokami, więc czas najwyższy zabrać się za siebie ;) Postanowiłem zrobić to na poważnie i w 100% Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 185 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 91 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 19% Aktywność [...]

[...] płaskiej + rozpiętki), triceps 3x12,12,10 26kg (francusie do czoła), przedramię 3x 20,16,10 35kg(uginanie nadgarstków podchwytem). Środa - biceps 2x14,12,10 31kg (na stojąco sztanga + chantle), barki 2x16,14 35kg (sztanga do brody + unoszenie chantli bokiem + poręcze), plecy (drążek szeroko). Piątek - klatka 3x12,10,9 66kg(pod kątem + rozpiętki), [...]

Pon. plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8 ściąganie drążka na wyciągu do pleców 12/10/8 podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangielką 12/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Śr. klata: wyciskanie sztangi 12/10/8 rozpiętki na [...]

[...] Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: rower, noga, ogólnie dużo ruchu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłka w piwnicy, sztangi, sztangielki itd ogólnie wszystko oprócz wyciągów. Dieta: nic nie licze, wpycham jak najwięcej kcal Przeciwskaznania [...]

A Nogi : Przysiady ze sztangą 3s x 10 Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s x 10 Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s x 10 Barki :Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s x 10 Triceps : Pompki odwrotne 2s x 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s x 10 B Nogi : Przysiad wykroczny 3s x 10 Plecy : Martwy ciąg 3s x 10 Klatka : [...]

[...] nog w lezeniu 2s MC 2s Podciaganie na drazku 2s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi sprzed glowy Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s B Przysiady ze sztanga 2s Uginanie nog w lezeniu 2s Wioslowanie sztanga 2s Podciaganie na drazku 2s Wyciskanie plasko 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s [...]

[...] słowni : 01.03.2008-31.11.2008 - system Weidera(przerwa z powodu zerwanego ACL), 01.05.2009 FBW Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, więc bez rewelacji, ale nie jest tak źle (brak wyciągu, drążka) Dieta : Raczej będzie w niedalekiej przyszłości Przeciwskaznania [...]

Witam, Od 11 miesięcy ćwiczę planami według tematu "Pierwszy rok treningów" Te 11 miesięcy ze względu na mój tryb życia nie było idealnie stąd wyniki siłowe nie są rewelacyjne, choć i tak jestem z nich zadowolony ze względu na możliwości jakie posiadam. Przez większość dni w tygodniu wracam do domu bardzo późno przez co często zdarzało się, że [...]

[...] Progres na samym wyciskaniu na klatkę skoczył z 49kg w serii do 58kg w serii. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, wolnych obciążeń zostało mi 8kg ale zamierzam dokupić. Mój sprzęt to sztanga prosta, lamana, sztangielki, ławka. Zastanawiam się czy zmienić ilość powtórzeń czy same ćwiczenia. Czy skoro jest Progres siłowy to czy wgl opłaca się coś zmieniać?

to tak jestem po 3miesięcznej przerwie (staż 2lata) i nie wiem czy dobrze zacząłem trening... cel: masa trening: fbw zamierzam zrobić po2 treningi a później dołożyć po jednej serii do nóg, klatki i pleców (). A: nogi: przysiady z sztangą 10 8 8 (+8) klata: płaska 10 8 (+8) 6 plecy: mc 10 8 8 (+6) barki: wyciskanie sztangi(sztangielek) za głowy 10 [...]

Cześć, Potrzebuję konsultacji planu. Mam 43 lata, 125kg, 180cm - redukuję się od 7 miesięcy. Trening FBW od 5 miesięcy. Split był na początku ale wolę FBW i tak zostało. Waga stanęła na 125kg. Obwodowo mam mniejsze rozmiary sukcesywnie. Mam katering pudełkowy Sport 1800, 5 posiłków. Zdarzają się 6 i 7 posiłek (podjadanie poza pudełkami) stąd [...]

Właśnie zrobiłem rozpiske planu regeneracyjnego prosze o wasze opinie i sugestie poprawek Poniedziałek Klata + triceps + łydki Klata: 1.Wyciskanie Sztangi na ławeczce poziomej 15/6/12 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 15/6/12 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15/6/12 Łydki: 1.wspięcia na palce Środa Plecy + biceps [...]

Sergio Oliva pisze swój prawdziwy trening własnymi słowami. W osobistym liscie niedawno przesłanym do MTI wydanym przez Dana Lurie Mr. Olimipia Sergio Oliva potwierdził że zamieża uczestniczyć w WBBG 8 września. Oznajmil że skonczyl swój bieżacy trening który nigdy nie byl nigdzie publikowany. W liscie Sergio podkreślal że nie możemy zmienic [...]

Witam, postanowiłem zacząć ćwiczyć planem HST. Ułożyłem taki: Plan A Przysiad WL - skos - hantle WL - płaska - sztanga Podciąganie podchwytem Wiosłowanie podchwytem Wyciskanie zza karku Wyciskanie sztangielek Wyciskanie francuskie w leżeniu Młotki Przedramiona Plan B MC WL - skos - hantle WL - płaska - sztanga [...]

wiek: 20 staż: ~2 lata waga: 75 wzrost: 175 cel: masa&siła silownia: full osprzet domowa Pn: Przysiad 4x5 Wiosłowanie sztangą 4x5 Uginanie sztangą 3x8 Wspięcia z hantlem 3x20 Wt: Wyciskanie leżąc 4x5 Wyciskanie hantli na skosie 4x5 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Spięcia brzucha 3x20 Czw: MC 4x5 Podciąganie na drążku 4xMax Uginanie sztangą 3x8 [...]

[...] - FBW;20 min brzuszków na ławeczce skośnej ********************************************************************** Moje rozstawienie ćwiczeń: Full Body Workout: *Przysiady ze sztanga- 3x10 *Martwy Ciąg-2x10 *Wyciskanie sztangi leżąc-3x10 *Wiosłowanie sztangą- 3x10 *Millitary press siedząc 2x10 HITT- na rowerku stacjonarnym( z czasem jak zacznie [...]

Witam Was. Mam 40l i jestem tu nowy,2 lata temu zacząłem biegać i schudłem 14kg z 94 na 80, wzrost 178cm bf 17,5% (wiem że dużo) Od 3 miesięcy ćwiczę FBW ale zmieniłem trochę plan i chciał bym żebyście rzucili bardziej fachowym okiem. Co do diety to staram się ją jakoś ogarnąć. Poniedziałek plan A klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] 3 serie wtorek barki i kaptury wyciskanie sztangi z za glowy (12 10 8 6) wyciskanie na sownicy przod (12 10 8 6) hantle na leweczce siedzac (12 10 8 6) unoszenie ramion ze sztanga do brody (12 10 8 6) odwrotne rozpietki (12 10 8 6) kaptury na suwnicy tyl 4 serie do bolu na suwnicy przod 4 serie do bolu sroda plecy triceps podciaganie konca [...]

Witam! Bardzo proszę ocenę mojego planu treningowego - cel masa, trening 5 razy w tygodniu, trenowałem 2 lata lekkąatletyke więc mysle ze trening FBW mogę pominąć, ponieważ myślę że mam dobre podstawy do treningu kulturystycznego. Zauważyłem ze moja lewa strona ciała (łydka, udo, ramiona) jest mniejsza od prawej, dlatego ze obciążałem nieświadomie [...]