sztanga

[...] siedzac 4x12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą 4x12,10,10,8 podciaganie stangielki 3x12 martwy ciag 4x12,10,8,6 biceps uginanie ramion z drezkiem wyciagu 3x12 uginanie ramion ze sztanga łamana 4x12,10,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 ------------------------------------------------ 3. Pt. Barki+ nogi Barki Sciaganie drazka wyciagu do karku [...]

[...] Wiek: 14 Waga: 63-66 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na siłowni:2 dni Uprawiane inne sporty: zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełen osprzęt Dieta: nie mam Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] serie triceps -wyciskanie sztangi na poziomej chwytem waskim 4 serie biceps -unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac przedramiona 4 serie -unoszenie dloni(nachwyt) ze sztanga siedzac (przedramiona na udach) 4 serie Trening II miesnie naramienne -wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 serie [...]

[...] na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8, powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10, powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3 serie 12-10 [...]

siemka mam pytanie jak w temacie. klatke cwicze co 4-5 dzien. moj trening wyglada tak wyciskanie na plaskiej sztanga 4 seriex12 powtorzen w tym ostatnia maksymalnym obciazeniem ile moge wyciskanie na plaskiej hantlami 3 serie X12-10 powtorzen wyciskanie na skosnej sztanga 3 serie X12 powtorzen cwiczenie laczane na skosnej rozpietki X 10 + [...]

[...] Waga : 64 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak / staram się zdrowo odżywiac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mój aktualny plan : Poniędziałek Klata: [...]

[...] wyglada Pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 283 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1.5 Uprawiane inne sporty: Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantelki drążek wyciag Dieta: Oczywiście ;) Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Kreatyna

[...] upadku mięśniowego. Nogi # Przysiady: 4 serie: 12, 10, 8, 6 „Ośle" wspięcia na place stojąc po 4 serie: 20, 15, 15, 12 Dzień 2 ŚRODA : bicepsy, tricepsy, brzuch Uginania ze sztanga stojąc: 4 serie: 10, 8, 8, 6 # Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie: 10, 8, 8 Uginania ze sztangielkami stojąc: 4 serie: 10, 8, 8, 6 # Ściąganie linek 3 serie [...]

[...] teraz jest najtrudniejszy okres, spalić tłuszcz do stopnia w którym będę miał widoczne mięśnie brzucha bez sadełka). Ćwiczę w domu, proste ćwiczenia, ubogi sprzęt (drążek, sztanga, sztangielki) ale motywacja i zapał jest cały czas. W treningu chciałbym zawsze w tygodniu ćwiczyć jedną partię dwa razy na zmianę [...]

[...] 60-70%CM i dało mi to ok 2 kg masy i ok 10 kg więcej przy większości ćwiczeń a tera nic. Ułożyłem nowy plan ale lepiej nich ktoś się wypowie Poniedziałek: Wyciskanie leżąc sztanga 5x5 Przysiad fron 5x5 Ohp sztanga 5x5 Martwy 5x5 Sztanga bic5x5 Pompki na poręczach z obciążeniem5x5 Wiosłowanie sztanga5x5 Unoszenie brzucha na drążku Piątek WL [...]

witam prosze o ocene treningu ;x Cykl 4 tygodnie i tydzien dobijania miesni czyli np. rozpietki po 10kg do upadlego szybko zmiana na 5kg i dobijanie do upadlego po 2,5 .... i spowrotem do cyklu powrot cwiczenia wykonywane wolno do 20 sekund Poniedziałek: Klata + Barki Klata: Wyciskanie Sztangi Na Płasko - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres [...]

[...] sprawdzić ten plan? 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 71 4.WZROST: 175 6 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,wyciąg,ławka prosta/skos/poręcze 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Mono Vitalmax Wtorek: Plecy i [...]

Witam moje pytanie brzmi tak czy mam zwiekszyc ilosc i intensywnosc cwiczeń. Bo zaczynam brac: Cykl1: Tygodnie / dawka / środek/ częstotliwość brania 1-10 200mg Deca co7dni 7-11 50mg Windstolem Depot co3dni 13+ odblok PCT czyli podblok wygląda następująco: Dzień 1 300mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 2-11 100mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni [...]

[...] ze sztangielkami 3x(12-10)/staly ciezar 2.wyprosty na maszynie 3x(12-10)/staly ciezar 3.uginanie nog na maszynie lezac 3x(12-10)/staly ciezar 4.wspiecia na palce ze sztanga 4x(15-12)/staly ciezar SOBOTA : Triceps , biceps 1.francuskie wyciskanie sztangielki obiema rekami w siadzie 4x(12-8)/staly ciezar 2.prostowanie ramienia ze [...]

[...] Jeśli posiadasz stojaki umocowane do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę.(8,8,6,6) 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM Oto [...]

[...] PODPORZE O KOLANO. 3 serie: 12.12.10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 3 serie: 12.12.10 Niedziela: Nogi, przedrami I kaptury Nogi 1. Przysziad z sztanga 4 serie: 12.10.8.8 2. Wykroki. 4 serie: 12.12.12.12 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE. 4 serie: 12.12.12.12 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie 12.12.10.10 4. [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie sztangielka 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (unoszenie stojac) Przedramie: -uginanie nadgarstkow ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s -Albo *** [...]

elo ćwicze sobie juz jakis roczek i ostatnio lece na takim treningu .. pon-klata,biceps wtorek-nogi,łydki środa-wolne czwartek-biceps triceps piątek-barki,kaptury sobota-plecy 1.klata-wyciskanie na ławce prostej trzy serie po 10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej trzy serie 10,8,6 -wyciskanie hantli na ławce prostej trzy serie po 10 [...]

[...] 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: około 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem, sztanga ,sztangietki, drążek rozporowy, wyciąg górny. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

Witam Prosiłbym o ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]