sztanga

[...] w opadzie 12x14,5kg 10x17kg 10x17kg 8x19,5kg wioslowanie w opadzie 12x26kg 10x30kg 10x32kg 8x40kg martwy 12x40kg 10x45kg 8x50kg 8x55kg biceps unoszenie przedramion ze sztanga 12x27kg 10x30kg 10x32kg 8x34,5kg unoszenie przedramion ze sztangielkami stylem mlotkowym 12x12kg 12x14,5kg 10x16kg 10x17kg unoszenie przedramion w podporze o kolano [...]

No i kurawa straciłem motywację do treningów i chęci... ******le już nie trenuje na tym "sprzęcie" jak tu dobrze technicznie wykonywać powtórzenia jak sztanga się kiwa... Został mi ostatni tydzień ACT (4 obwody jeszcze 2 treningi i lipa...) robię teraz bruszki, pompki itd. Fajny mam sprzęt: Gryf własnej roboty 185-190cm (a waży tylko [...]

Niech mi ktoś wytłumaczy jak się robi te ćwiczenia : - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia . - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej - sztrugsy ze sztangą . Nie umiem ich robić vox

[...] robię 3x w tyg aeroby po 30 min. Przerwy pomiędzy seriami 90sek, ciężary mniejsze, tak żebym kończył z zapasem sił w serii. Dzień 1: UDA: 1+2 super seria 1.Przysiady ze sztanga 5x15 progresja 1<2<3=4=5 2.Uginanie nóg w leżeniu 4x15 stałym ciężarem 3.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x15 stałym ciężarem ŁYDKI: 1+2 seria łączona [...]

kul--po piersze zle na bicka cwiczysz...ja bym ci proponował robić na biceps takie ćwiczenia: BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4serie 12, 10, 8, 6powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8powt. to sa ćwiczenia na takim domowym sprzecie typu chantle sztanga. Po tym napewno w [...]

[...] na atlasie, a na sztandze jest duza. Poniewaz na atlas dwa razy silniej obciazasz stawy barkowe (mnie zawsze potym cwiczeniu boli prawy bark wiec tego nie robie) po drugie sztanga jest duzo lepsza w robieniu masy niz atlas, po trzecie atlas nie jest miaro dajny, na atlasie zawsze wiecej wycisniesz niz na sztandze, po czwarte gdy cwiczysz [...]

tylko nie czep sie kapturów , moze byc tako ?? PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12X35kg, 10X35kg 8X40kg, 8X40kg Rozpiętki ze sztangielkami 12/12/10/10 (niewiem jakim ciężarem) Pompki jedna serja na max powt jako dobitka TRICEPS: [...]

Kevot mięśnie brzucha napewno możesz co 2 dzień robić (to jest podejście książkowe), a osobiście uważam że nawet codziennie! Kilerii starczy regeneracji dla prostowników. Yarek możesz w 3,2 ale im mniej tłuszczu tym lepiej Sajo nie masz za wiele, ale zawsze coś Więc jeśli chcesz ćwiczyć na mase proponuje: Dzień1: klata; 1.wyciskanie sztangi [...]

ocencie mi ten plan i jak byscie byli tacy dobzi to mozecie mi dac jakas diete pod ten plan...bo ja sie w dietach nie bardzo orientuje...?? Trening na Mase. 4 razy w tyg. Przerwy od 3-4 min Poniedziałek: -Mięśnie klatki piersiowej, Mięśnie trójgłowe ramion(TRICEPSY), Mięśnie brzucha Wtorek: -Plecy, Mięśnie naramienne, Mięśnie dwugłowe [...]

dybek masz od tego atlas cwiczen ale jak chcesz to martwy ciag wyglada tak ze pochylasz sie nad sztanga wyprostowany z odchylona glowa do gory w szerokim rozkroku i podnosisz sztange jakby plecami (podnoszac sie z nia do gory) a szrugsy to masz 2 hantle i ramiona do gory podnosisz - to samo ze sztanga mozna hm... co mi moze dac mass gain a co [...]

SCD: zrób - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4 serie 15-20powt. - wspięcia na palce siedząc ze sztangą na udach (lub na maszynie - lepiej na maszynie!) 4 serie 15-20powt. Dybek: najszersze, czyli motyle... A prostowniki to chodzi mi głównie o dół pleców "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> [...]

Danielloo: przesadzasz! Trening nóg: (przy użyciu maszyn i wolnych ciężarów) - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/8powt. - wyprosty nóg siedząc 4 serie 12-15powt. - uginanie nóg leżąc 4 serie 12-15powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 Przerwy (przy wolnych ciężarach ok 2minut, reszta 1-1,5min). (4*2) + (4*2) + 8*1,5= [...]

[...] rownierz jestem za opcja pierwsza. A jesli chodzi o rozstepy to nie bede ci pisal bo na forum jest tego w ch.uj, wystarzy uzyc wyszukiwarki. Bboy ja rowniez uwazam ze lamana sztanga moze rozwiazac problem. Mnie tez czasem przedramiona bola jak robie bicki na prostej, wiec zrezygnowalem z prostej i sie przezucilem na lamana i jestem bardzo [...]

Caver & Xkondziox: w kosza rowniez gralem ale to gdzies okolo 4-5 klasy podstawowoki a od dwoch lat gram w siate rowniez w reprezie szkoly. ile razy tygoniowo macie treningi? Xkondziox: brawo za wyskok, niezly wynik! moj to 75 cm (ale przed wakacjami nie wiem jak jest teraz) Aha jak chcecie poprawic skocznosc to: duze ciezary (submaksymalne [...]

Macciel ja mówie to co wyczytałem w wypowiedziach ludzi stosujących ten suplement duża większość wypowiedziała sie negatywnie na temat tego preparatu, może na Ciebie zadziałał lepiej. Vox teraz regeneracja koniecznie i tak jesteś dobry że wytrzymałeś 2 tygodnie to myśle będzie optymalnie. Później zobaczymy, bo ja mam w planie po tym planie na [...]

Oto mój plan: Poniedziałek: BRZUCH: -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 Wtorek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie)BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) [...]

Dzień1: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x8,6,61 prog. 1<2<3<4 + 3x10 (powtórzeń negatywnych) st. cięż. 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę 3x8,6,1 1<2<3 3.Rozpiętki na płaskiej ławce 3x8,6,1 1<2<3 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x8,6,1 1<2<3 TRIP: 1.Francuskie wyciskanie [...]

Magik ja robie te cwiczenia tak ze siadam na laweczce, plecy proste (nie opieram sie o oparcie) i cwicze sztanga. Cwiczenie jest naprawde dobre poniewaz miesien jest caly czas napiety, wazne jest zeby sztnga nie dotykala nog. Cwiczenie to daje niesamowite dopompowanie idealne jest na zakonczenie treningu. Komandir ja osobiscie zawsze staram sie [...]

[...] klata -wyciskanie na laweczce poziomej 10,8,6,4 -wyciskanie na laweczce ze skosem 10,8,6,4 -rozpietki na laweczce poziomej 3 serie po 8 rochow wtorek: biceps uginanie rak z sztanga 3 serie po 8 rochow dwudziestki jedynki 3 serie po 21 ofkorz :D modlitewnik 3 serie po 8 rochow środa: barki -wycsikanie sztangi przodem 10,8,6,6 -wyciskanie sztanigy [...]

LOL buehehe , a gdzie : uda , plecy , tricepsy , barki , kaptury no i o łydkach oraz przedramionach niewspomne jeśli to ma być plan na mase to ja proponuje coś takiego : najpierw zrób sobie z dwóch wód mineralnych 5l dwa obciążenia takie... to bedziesz miał 10kg wiecej a plan sie przedstawia następująco : Poniedziałek klata : Wyciskanie sztangi [...]