sztanga

[...] masa i spalenie tłuszczu z brzucha Staż treningowy na słowni: 3 miesiące rozgrzewka Uprawiane inne sporty: troche biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko atlas bez motylków Dieta: węglowodanowa 5 posiłków dzienie po 40g węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko

[...] Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Napisałem powyżej Dieta: Yes Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Ichmag w dniu 2011-07-14 23:10:14

Cześć. Ułozyłem sobie dość nietypowy trening i prosiłbym o ocenę czy to wszystko może ze sobą współgrać, trzeci trening to nogi i brzuch ale tego nie potrzebuję do oceny bo się znam. Trening 3x w tygodniu bo jeszcze mam 1x kickboxing PLECY + TRICEPS+BARKI TYLNE/BOCZNE Podciąganie 5x 8 wiosłowanie hantlem 4x10 szrugsy hantlami 4x15 ściąganie drążka [...]

[...] 2.Wymachy kettlebell oburącz x20 3.Pompki klasyczne x20 4.30 sekund skakanki Myślę że na początek tyle wystarczy ilość obwodów myślę że z 4. A drugi plan to 1.Przysiad że sztanga x7 2.Wyciskanie na ławce poziomej x 7 3.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem x max 4. Pompki na poreczach x 7 Przerwy między ćwiczeniami 10-15 sekund miedzy [...]

[...] Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około rok Uprawiane inne sporty: Koszykowka sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf płaski obciążenie 90 kg, 2 hantle, ławka prosta i skośna, przyrząd do rozpiętek, przyrząd do uginania i prostowania nóg w siadzie lub leżąc. Proszę [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : Brak, nie mam czasu na siłownie. Uprawiane inne sporty : Amatorko gram w siatkówkę i piłkę nożną. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: abs2 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] wyciskanie wasko 3x8 (zamienilem, byl francuz ale mam problem z lokciem po kolizji samochodowej) pompki na poreczach 3x8 lydki 3x20 pull: martwy 3x5 martwy na prostych 3x8 wioslo nachwytem 3x8 podciaganie nachwytem 3x8 wioslo jednoracz 3x8 sztanga do brody 3x8 (barki) odwrotne rozpietki 3x15 bic prosta 3x8 bic hantle z supinacja 3x8 brzuch 3x20

[...] proszę o pomoc!!:) Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 53 Wzrost: 157 Cel treningowy: poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: judo, jiu-jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: oszczędny tryb życia Zażywane suplementy: brak

Witam, trenuję takim planem Fbw juz prawie 4mc, przytylem okolo 6kg, ale od pewnego czasu juz widze coraz mniejszy przyrost niektorych partii. Chodzi mi głównie o barki, biceps, klatke. Myslalem zeby zamienic w zestawie B unoszenie sztangielek w opadzie na np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, na klate dać w A rozpiętki, ale na biceps nie mam [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 187 Wzrost: 81.5 Cel treningowy: Miesnie brzucha,rzezba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: wlasnie nie wiem co z nia Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie, potrzeba cos?

[...] w celu regeneracji? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: gainer

[...] treningowy: Ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: 3 lata z duzymi przerwami Uprawiane inne sporty: Jogging, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia z niewielka ilościa sprzetu Dieta: Oghraniczam tłuszcze trans i cukry proste Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]

[...] Waga: 94 Wzrost: 175 Cel treningowy: Redukcja, siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: rwoer, pływanie, spanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia + rower Dieta: nie ma ;/ Przeciwskaznania medyczne: astma ^^ Zażywane suplementy: mono ale mam przerwe

[...] na każdy dzień w którym robić i jakie ćwiczenia wykonywać i najlepiej ile powtórzeń mam nadzieje że otrzymam od osób doświadczonych pomoc z góry bardzo dziękuje! pzdr!{{:-( Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni: Brak. Dostęp do sprzętu: ławeczka,sztanga,hantelki Zażywane suplementy: nie!

[...] na trica 3s/12p i pull na trica w bok 3s/12p wioslowanie 3s/12p ab traxx 3s/12p maszyna na czworoglowe uda 3s/12p orbitrek 10-15min Jestem otwarty na wszystkie zmiany i propozycje. Przymierzałem się do przysiadów ze sztanga ale przeważa mnie do tyłu i się trochę boję samemu tego robić. Zmieniony przez - myszkin93 w dniu 7/22/2020 12:10:53 PM

[...] 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: ladna sylwetka Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka,wyciag gorny oraz dolny,drazek,hantelki,modlitewnik Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez [...]

Trening Dynamiczny do oceny... (stosowany 1x w tyg) 1.Rozgrzewka+Stretching min. 15 minut (Bardzo ważny punkt treningu) 2.Thrusters 3s. 15-8 3.Push pull bar 3s. 12-10 4.WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 3s X 15 (wykonywane dynamicznie) 5.Zarzut sztangi na klatkę 3s. 10-8 6.Rwanie hantla 2s. 12-10 7.Coś na biceps i triceps 3s 12-10 (wykonywane [...]

[...] : M Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: sztanga prosta, sztangielki. Brak :gryfu łamanego, drążka, modlitewnika. Dieta : Na masę, 2800 kcal /dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie [...]

Witam jaki trening zastosować po przerwie od siłowni ? Ostatnio trenowałem FBW podstawowe : 1.Przysiad 2.RLD 3.Wyciskanie 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5.Military press 6.Podciąganie na drążku Po tym treningu siła poszła masa troszkę lecz chodziłem w kratkę i popijałem - wiem , wiem głupota ale teraz chciałbym zacząć od nowa i naprawdę [...]

Zmieniam plan A-B na A i proszę o drobne poprawki. Staż: 2 miesiące ACT, 1,5 miesiąca FBW Sprzęt: drążek, poręcze, modlitewnik, ławka (+, ławka do brzuszków, gryf prosty, gryf lekko łamany, 2 gryfy krótkie do sztangielek Cel: masa Priorytety: Klatka piersiowa (+ w drugiej kolejności biceps) KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s BARKI: [...]