Ogromne zmęczenie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 238

Ćwiczę od 5 miesięcy, 3x w tyg., cel treningowy to głównie masa. Plan treningowy ułożony przy pomocy specjalistów z SFD.
Przytyłem 5kg, ale zaczynam być z kazdym treningiem coraz bardziej zmęczony, gorzej wykonuję ćwiczenia, zajmuje mi to więcej czasu.
Co mogłoby mi pomóc ? Przerwać treningi w celu regeneracji?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 72

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: gainer

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

randall5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 238

Czy 5 kg na 5 miesięcy to mało? Pewnie tak, chociaż jestem po pierwsze ektomorf.,a po drugie przy poim wzroście waga powyżej 75 kg będzie wyglądała komicznie i nieestetycznie.
Póki co zrobię przerwę i zaopatrzę się w witaminy.
Dzięki wszystkim za pomoc

...

zolnierz73

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 363 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7739

tak.zrob sobie 2 tygodnie przerwy.odpoczniesz i zregenerujesz organizm

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Pokaz plan powiedz jak zwiekszasz ciezary (co ile) i jak czesto...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

randall5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 238

PONIEDZIAŁEK
klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6
-rozpiętki na skosie 3*10 powtórzeń

biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8

WTOREK
- wolne

ŚRODA
plecy
- podciąganie na drążku podchwytem - 4* do oporu
- przyciąganie sztangi zza karku - 12/10/8/8
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8
- unoszenie tułowia z opadu - 4*10

triceps
-prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3*10 stały ciężar

CZWARTEK
- wolne

PIĄTEK
barki
- wyciskanie sztangi zza karku-12,10,8,8
- unoszenie boczne sztangielek 3*10
-przyciąganie sztangi stojąc wzdłuż tułowia do brody 12,10,8,8

- prostowanie na maszynie uda 3*12/10/8
- zginanie na maszynie łydki 3*12/10/8

SOBOTA
- wolne
NIEDZIELA
- wolne

...

randall5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 238

dodam, że od 2 miesięcy nie zwiększam ciężaru, gdyż wciąż odczuwam zmęczenie,

...

TurboPtys

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 584 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5260

ciezko powiedziec co ma głowny wpływ na twoje zmęczenie. Trening niejest zbyt intensywny według mnie. Duzo spisz? Dietke jakąś ułóz mi pomaga :)

Życie jest łatwiejsze niż się wydaje.
Wystarczy godzić się z tym,co
jest nie do przyjęcia, obywać się bez tego,↵co niezbędne i znosić rzeczy nie do zniesienia.

...

randall5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 238

śpię z 7h dziennie,
dietka jest kaloryczna, głównie węglowodany, by masa szła, więc energia z węgli powinna być, a jest lipnie

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Zrob tydzien przerwy...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

TurboPtys

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 584 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5260

jak ja jem za duzo wegli to jestem zmeczony, przymulony.

Życie jest łatwiejsze niż się wydaje.
Wystarczy godzić się z tym,co
jest nie do przyjęcia, obywać się bez tego,↵co niezbędne i znosić rzeczy nie do zniesienia.

...